Mina knän gör ont när jag springer, vad ska jag göra? Förutom att springa behöver du även göra dessa 3 saker

Manager Wu arbetar som general manager inom cateringbranschen. Hans enda hobby är långdistanslöpning. Därför har han, trots att han är nästan 50 år gammal, inte besvärats av medelålders fetma och håller fortfarande en mycket bra figur.

Manager Wu startar alltid sina löpningar på 10-20 kilometer, och använder ofta sin semestertid till att delta i maratontävlingar på olika platser. Facebook-inläggen är fulla av dokumentärbilder på deltagande i olika tävlingar hemma och utomlands.

Hans problem de senaste månaderna är att hans knän börjar kännas obekväma när han springer mer än fem till sex kilometer. Även om han tvingar sig att springa vidare så klarar han bara cirka 10 kilometer. Jämfört med hans tidigare nivå är hans löphastighet minst hälften så bra. Han träffade flera läkare och fick några tester, men inga avvikelser hittades i lederna. Nästan varje läkare gav honom följande råd:

"Bara vila mer och sluta springa så länge."

Chef Wu kom till min klinik och såg väldigt frustrerad ut och ville fråga om jag hade några bra förslag.

Fall som Manager Wus är inte ovanliga, och det är alltid flera varje månad. Den dagen, förutom att hjälpa Mr. Wu att hantera sin seninflammation, gav jag honom också tre förslag:

1. Förutom löpträning är muskelstyrketräning också viktigt.

När löpartrenden först blev populär för 50 år sedan tränade även löpare bara löpning och struntade helt i styrketräning. Myten på den tiden var att styrketräning skulle begränsa muskelns förmåga att dra ihop sig och skulle påverka löpprestationen. Idag har vetenskapen bekräftat att styrketräning är en oumbärlig del av en löpares grundläggande träningsfärdigheter. Bra muskelstyrka kan hjälpa dig att förebygga skador. Endast med tillräcklig muskelstyrka kan du korrekt bemästra löptekniker och realisera din löppotential.

Vid joggning är slagkraften vid landning cirka 1,5 gånger kroppsvikten, och till och med upp till 3 gånger kroppsvikten vid sprint. För en person som väger 70 kg måste din kropp vara tillräckligt stark för att stå emot stöten av en 210 kg landning. För nybörjare eller de som inte springer regelbundet kanske effekten av otillräcklig muskelstyrka inte är uppenbar. Eftersom enbart otillräcklig kardiopulmonell kapacitet kan göra dig andfådd. Däremot kan otillräcklig muskelstyrka göra kroppen instabil och oförmögen att bibehålla rätt hållning och teknik vid löpning, vilket gör det lätt att bli skadad i längden.

2. Förutom att uppmärksamma "kvantiteten" av löpträningen, bör vi också vara uppmärksamma på "kvaliteten" på löpträningen.

De flesta löpskador kommer från långvarig ansamling av dåliga löptekniker. Vanligtvis när en skada inträffar, på grund av smärtan, kommer de flesta människor att vila eller söka medicinsk hjälp och vänta tills smärtan avtar innan de börjar springa igen. Men på grund av bristen på korrigering av löpteknik och kunskap uppstår ofta idrottsskador om och om igen, vilket skapar en ond cirkel som blir ett långsiktigt problem med tiden. Knäsmärta efter löpning orsakas oftast av överskridande. När du överskrider kommer dina ben att falla framför din kropp, dina knän kommer lätt att låsa sig och dina fötter kommer inte att kunna absorbera stötkraften från marken som en fjäder. Därför bärs slagkraften av knäleden istället. Med tiden kommer detta att orsaka skador på knäleden och dess omgivande vävnader.

När en idrottsskada inträffar bör du förutom behandling även titta tillbaka och kontrollera om din löpställning är korrekt. Om du redan har en viss grund kan du överväga att hänvisa till löpande böcker på marknaden, till exempel "Hur man springer?" och "Dr. Romanov's Running Posture" (Facebook Publishing), eller be en professionell löp- eller friidrottscoach att justera din hållning.

3. Förutom träning behöver du också tillräckligt med vila.

Alla professionella idrottare tar semesteruppehåll för att lindra ackumulerad trötthet och ge sina kroppar en chans att reparera sig. Men många amatörlöpare eller sportentusiaster tränar kontinuerligt under hela året och använder traditionella metoder för att lära sig att samexistera i fred med trötthet och smärta. Detta tillvägagångssätt kommer inte att förbättra utbildningens effektivitet. Om du vill förbättra din träningseffektivitet ytterligare (när det gäller löpning betyder det att du förbättrar din löpprestation), måste du införliva konceptet "vila under lågsäsong". Du kan ordna cirka tre till fyra veckors vila i följd varje år.

Under vilotiden betyder det inte att du måste sitta hemma och titta på tv hela dagen. Istället kan du göra andra övningar, som cykling, yoga, simning, för att slappna av själv. Du kan också läsa några böcker som intresserar dig, till och med böcker om löpteknik. Stretching och massage rekommenderas också under denna tid. När viloperioden är över har du en uppfräschad kropp för att möta nästa träningscykel.

Den här artikeln är från Dr Dai Daweis blogg

※För mer information, besök "Dr. Dai Daweis blogg"