Vad ska vi göra för att förhindra fetmautbrottet och den samtidiga depressionen? Läkare: Proteintillskott för att förhindra överätande, "85210" självhjälp

På grund av epidemiförebyggandet stannar vi hemma länge. När vi väl saknar motion och är under stor psykisk press kommer vi att drabbas av känslomässigt överätande, vilket lätt leder till fetma. Enligt en APA-undersökning i USA, ett år efter covid-19-pandemin, gick så många som 42% av amerikanska vuxna upp i vikt, och den genomsnittliga ökningen var så mycket som 13 kilo, vilket är verkligen chockerande.

"Epidemisk viktökning" bryter ut globalt! Påverkar fysisk och psykisk hälsa

Inhemsk och internationell datastatistik visar i allmänhet att cirka 40 % av allmänheten gick upp i vikt under epidemin på grund av brist på motion, onormal kost etc., vilket allmänt kallas "epidemisk viktökning". Barnläkaren Tang Zihan påpekade också att ökningen i vikt och psykologisk stress under epidemin innebär risker för kroniska sjukdomar och depression. I den senaste kliniska praktiken har han ofta stött på föräldrar som söker hjälp i hopp om att behålla en bra kroppsform och ett gott humör.

Sedan utbrottet av den nya coronavirusepidemin, även om politiken gradvis har mildrats, arbetar många fortfarande och går i lektioner på distans. Människor har spenderat mer tid hemma och mindre umgänge, vilket har påverkat deras tränings- och matvanor, vilket har lett till en epidemi-inducerad viktökningstrend. Sedan utbrottet av det nya coronaviruset är så många som 60 % av människor oroliga för sin fysiska och psykiska hälsa på grund av brist på motion, obalanserad kost, lång tid att stanna hemma och brist på social interaktion.

Dr. Tang Zihan sa att epidemisk viktökning inte bara speglar förändringar i kroppsform, utan kan till och med leda till många dåliga livsstilsvanor, som att stanna uppe sent och öka drickandet. Läkare påminner folk om att inte ignorera hälsovarningarna som orsakas av förändringar i livsstilsvanor under epidemin, och vara försiktiga med den dubbla explosionen av hälsoproblem och psykisk press.

Den psykologiska påverkan sker också under epidemin! Det finns en ökande trend av depression och manodepressiva symtom hos patienter

Allmänheten är vanligtvis mer oroad över de yttre effekterna av epidemin, såsom nedsatt immunitet och fysisk styrka, men epidemins inverkan på psykisk stress förbises ofta. Studien påpekade att det fanns en ökande trend av depression och bipolär sjukdom hos patienter under epidemin, vilket visar att epidemin har en inverkan på människors psykiska hälsa och kan sträcka sig till psykisk ohälsa.

Studien påpekade att det fanns en ökande trend av depression och bipolär sjukdom hos patienter under epidemin, vilket visar att epidemin har en inverkan på människors psykiska hälsa och kan sträcka sig till psykisk ohälsa.

Hälso- och välfärdsministeriets 110:e National Suicide Prevention Centers resultatrapport visade också att cirka 30 % av människorna hade känt press från arbete, ekonomi eller liv på grund av epidemin den senaste månaden, vilket var en ökning jämfört med förra året. Detta visar att människor sedan epidemin har påverkats av förändringar i makromiljön och har varit under flera påfrestningar från arbete, studier, liv, familj och hälsa. Långvarig ackumulering kan leda till psykisk ohälsa.

Dr Tang Zihan sa att hans klinik nyligen har stött på många patienter som kommer för att träffa honom på grund av sömnlöshet, dålig sömn, oförklarlig bröstsmärta och hjärtklappning på grund av stress. Förutom att råda patienter att anpassa sina känslor på lämpligt sätt, slappna av och lindra deras oro, rekommenderar han också att folk börjar med att förbättra dåliga levnadsvanor eller träna måttligt. Relevanta data från utlandet visar också att träning kan ge hälsofördelar, som att främja positiv psykologisk utveckling och minska dryckesvanorna. Det rekommenderas att människor lindrar stress måttligt och blir av med depressionen och krisen med bipolär sjukdom som orsakas av epidemin genom några enkla stretching inomhus, kärnövningar eller att gå en promenad eller en rask promenad utomhus i 10 minuter.

Bli av med fetma med dina barn! "85210" formel för att bibehålla en frisk kropp

Under epidemin har taiwanesernas efterfrågan på viktminskning och förfrågningar om viktkontroll ökat avsevärt eftersom människor har minskat sin träning, spenderat mer tid hemma och har mer obalanserad kost. Läkaren påpekade att det har förekommit många fall av föräldrar och barn som sökt medicinsk behandling tillsammans den senaste tiden.

Hur kan föräldrar och barn bli av med fetma tillsammans? Dr. Tang Zi-han rekommenderar att det under epidemin fortfarande är bäst att laga din egen mat. För de som äter ute, försök att välja originalmat med mindre raffinerad stärkelse, var uppmärksam på intaget av frukt och grönsaker eller öka proteinintaget. Protein upprätthåller inte bara en hälsosam kroppsmuskelmassa, utan förlänger också mätthetskänslan, minskar risken för att äta för mycket hemma och utvecklar en balanserad matvana. Om det behövs kan människor också komplettera med näringsämnen som vitamin A, C, D, E, etc. för att hjälpa till att behålla sin hälsa.

Dessutom delade läkaren också med sig av den catchy formeln "85210", som kan utövas i det dagliga livet för att hjälpa dig att återfå en frisk kropp och ett hälsosamt humör.

【85210 formel】:

"8": Få 8 timmars sömn varje dag.

「5」: Ät en balanserad mängd av 5 frukter och grönsaker varje dag.

"2": 10 Daglig visningstid för 3C-skärmar är mindre än 2 timmar.

「1」: Träna 1 timme varje dag.

"0": Drick 0 sockerdrycker och mycket vatten varje dag.