Kan den ketogena kosten snabbt bränna fett och gå ner i vikt? Ketogen viktminskning kan lätt orsaka trötthet och dåligt humör! Läkare: Behärska 3 principer för att förhindra biverkningar

Den ketogena kosten är effektiv vid viktminskning Vissa människor använder den för att gå ner i vikt, medan andra tror att den kan förbättra deras hälsa. Läkare påpekar att den ketogena kosten huvudsakligen antar kostprincipen "extremt låga kolhydrater, måttligt protein och tillräckligt med fett", vilket är lämpligt för snabb fettförbränning och viktminskning, men det måste fortfarande utvärderas utifrån individuella omständigheter. Det rekommenderas att personer som vill testa den ketogena dieten för att gå ner i vikt bör se till att behärska den för att kunna anpassa sig till tre hälsorisker under övervakningsperioden, och implementera den under övervakningen av kroppen.

Zhou Shuoqu, en familjeläkare vid Shuanghe-sjukhuset vid hälso- och välfärdsministeriet, påpekade att den ketogena dieten också är känd som den "sockerbegränsade viktminskningsdieten", vilket innebär att man äter väldigt lite kolhydrater (stärkelse, sockerarter, etc.) och att energin som vanligtvis erhålls från kolhydrater ersätts med fett, vilket simulerar kroppens hunger och fettförbränning.

Ketogen kost är inte ett universalmedel för viktminskning, det är lämpligt för kortsiktig snabb fettförbränning

Eftersom "ketonkroppar" produceras efter att fett bryts ned i kroppen, kallas denna diet som använder fett som den huvudsakliga energikällan och kontinuerligt producerar ketonkroppar en ketogen diet. Men faktiskt, oavsett vilken viktminskningsdiet du använder, inklusive: låg olja, låga kolhydrater eller begränsat med socker, så länge du kontrollerar kaloriintaget, kan du uppnå effekten av viktminskning.

I synnerhet "ketogen diet ≠ äta kött för att gå ner i vikt" så länge som den dagliga kostkvoten är fixerad och kombinerad med måttliga konditionsträningar, kan det verkligen uppnå betydande fettminskningseffekter på kort tid. Men eftersom en diet som innebär att man äter stora mängder fett är extremt extrem och lätt kan leda till undernäring, leder den ofta till risken att gå upp i vikt på grund av snabb viktminskning på kort tid och bör inte tas lätt på.

Tidig appliceringsriktning av ketogen diet: hjälper till att hämma epilepsi och hjärntumörer

Dr Zhou Shuoqu betonade att behandling av epilepsi är den tidigaste effekten av den ketogena kosten. Eftersom ketonkroppar kan ge energi till hjärnans nervceller och främja stabiliteten hos signalsubstansen GABA, anses de av det medicinska samfundet ha effekten av att lindra epileptiska anfall. Bland många behandlingar för epilepsi är den ketogena kosten listad som en mycket viktig och effektiv sådan.

Dessutom är den ketogena kosten också mycket effektiv för att hämma hjärntumörer. Eftersom tumörceller bara kan använda glukos som energikälla, men normala hjärnceller verkar på ketonkroppar. När glukoshalten i kroppen minskar men ketonkroppshalten ökar, kan tumörceller hämmas och hjärnans normala funktion kan bibehållas.

Under den ketogena kostperioden är det viktigt att komplettera med tillräckligt med grönsaker, eftersom de är rika på fibrer och kan dämpa sockerökningen och på så sätt ge en mättnadskänsla och relativt stabilt blodsocker.

Ketogen diet minskar vikten och minskar möjliga hälsorisker, behärskar 3 principer

Dr Zhou Shuoqu påminner oss om att den ketogena kosten effektivt kan kontrollera fetma och blodsocker, men det är inte ett universalmedel. Det går inte att bortse från att det fortfarande saknas långsiktig forskning om den ketogena kosten. Vilka är fördelarna eller möjliga biverkningar? Det får tiden utvisa. Samtidigt är allas fysiska tillstånd och levnadsvillkor olika, så individuella skillnader måste beaktas.

Det rekommenderas att under viktminskning, om du vill undvika biverkningar av uttorkning, trötthet, depression, etc. orsakade av den ketogena kosten, bör du behärska följande tre principer:

Princip 1: Tillsätt mer vatten och elektrolyter:

Under den snabba metabolismen av glykogen på en ketogen diet är kroppen benägen att få biverkningar av uttorkning, och kan till och med orsaka symtom som huvudvärk, irritabilitet, trötthet och muskelvärk. Ökat intag av vatten och elektrolyter gör det möjligt för elektrolyter att hjälpa hela kroppens nervfunktion och att upprätthålla vätskebalansen. Det rekommenderas att dricka 3000-4000cc vatten varje dag.

Princip 2: Ät mer högkvalitativt protein och grönsaker:

Det rekommenderas att välja näringsämnen som kan förbättra humöret, såsom avokado, mandel eller mörk choklad rik på magnesium, vilket kan få människor att känna sig glada och välbefinnande. Tillräckligt med grönsaker bör konsumeras eftersom de är rika på fibrer och kan dämpa ökningen av socker, vilket ger en känsla av mättnad och relativt stabila blodsockernivåer. Om du inte kan sluta äta ris kan du gradvis minska ditt kolhydratintag i de tidiga stadierna Om du till exempel ursprungligen äter en skål med ris per måltid kan du minska den till 70 % full eller till och med en halv skål, och öka ditt intag av grönsaker och protein. Mängden socker i 1 och en halv skål med grönsaker är ungefär lika med 1/4 skål med ris.

Princip 3: 2 dagar extra stärkelse per vecka:

Den ketogena kosten antas endast 5 till 6 dagar i veckan, med en mild version av den ketogena kosten, och mer stärkelse konsumeras under de återstående 1 till 2 dagarna. Detta tillvägagångssätt är mer gynnsamt för ett långsiktigt genomförande.

Innan du tar en ketogen diet under en längre tid bör du diskutera detta med din läkare eller nutritionist.

Även om den ketogena kosten är effektiv för kortsiktig viktminskning, är sammansättningen av dieten mycket extrem. Det rekommenderas att diskutera det med en läkare eller nutritionist innan du implementerar det, och undvika att äta en ketogen diet under lång tid. Om du verkligen vill gå ner i vikt långsiktigt bör du fokusera på en balanserad kost och träning för att gå ner i vikt hälsosamt. Dessutom rekommenderas inte denna viktminskningsmetod för personer med högt kolesterol, diabetes eller kroniska sjukdomar.