Det finns mer att förbättra din immunitet än bara fjäderbollsövningar! 4 övningar för bänkpress och knäböj för att ge näring till musklerna, högt protein för att öka fysisk styrka

Efter att ha suttit inlåst under en lång tid under epidemin behöver kroppen särskilt röra på sig för att den inte ska rosta och utveckla en massa mindre problem! Om du inte kan gå till gymmet för att svettas och bygga muskelstyrka, och inte vill följa videon för att göra fjäderbollsövningar, kan du lika gärna prova 4 enkla övningar hemma, inklusive plankövningar, knäböj, utfall och armhävningar. Var uppmärksam på kosttillskott före, under och efter träningen ett gott humör.

Efter att ha suttit inlåst under en lång tid under epidemin behöver kroppen särskilt röra på sig för att den inte ska rosta och utveckla en massa mindre problem!

För att förbättra immuniteten under den epidemiförebyggande perioden behöver vi inte bara vara uppmärksamma på kosten, utan också utveckla träningsvanor, bli av med stress, ha ett gott humör och goda egenskaper, så att vi kan vidta flera åtgärder och ha ett bra skydd. Nutritionisten Jian Huiqi tillhandahåller följande 4 hemövningar som inte kräver någon utrustning, är enkla och lätta att göra, du kanske vill följa dem.

Nutritionisten Jian Huiqi sa att oavsett ålder eller kön, är muskeluthållighetsträning mycket nödvändigt att öka den basala ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen kan fortsätta att bränna kalorier efter träning. Denna typ av träningskoncept är också ett bra val för personer som vill gå ner i vikt. Det rekommenderas att utföra följande 4 åtgärder som en grupp och cykla för 5 grupper:

4 enkla övningar att göra hemma

Stick typ:

Använd armbågar och tår som stödpunkter, öppna armbågarna till samma bredd som axlarna, direkt under kroppen, spänn magen och låt höfterna och övre delen av ryggen

Kroppen och huvudet är på samma nivå Denna rörelse kommer att använda ett stort antal kärnmuskler, vilket effektivt förbättrar muskelstyrkan och uppnår effekten av att bränna fett.

Sitta på huk:

Peka tårna framåt och stå upp med fötterna, något bredare än axelbredden Böj benen och sänk höfterna till knähöjden. Vid den lägsta positionen av knäböj ska dina lår och vader bilda en vinkel på 90 grader. slutföra rörelsen.

Lunge squat:

Stå rakt upp med fötterna axelbrett isär och armarna på båda sidor av huvudet När du kliver en fot framåt, böj det främre knäet till en 90-graders vinkel och se till att knäet inte sträcker sig utanför tårna. Återgå till startpositionen genom att trycka ner med din främre fot, upprepa rörelsen och byt sedan till andra sidan.

Att förbättra muskeluthålligheten kan öka muskelhälsan. Benen och lederna som är kopplade till musklerna blir också starkare, och den övergripande kroppsformen kommer också att förbättras.

armhävning:

Bredden på dina händer bör vara ungefär densamma som dina axlar. Slappna av i axlarna, räta ut händerna med handflatorna mot marken, stöd underkroppen med tårna, räta ut din rygg och tryck ner skinkorna för att hålla din bål i en rak linje som lutar uppåt och sänk överkroppen rakt ner tills din armbåge är högre.

Förutom uthållighetsträning för hemmuskel rekommenderar nutritionisten Jian Huiqi att du konsumerar proteinrika drycker för att uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen.

Nutritionisten Jian Huiqi sa att hemligheten bakom träningslagen är att upprätthålla oavbruten träning, vilket är det viktigaste. Om du saknar en metod när du tränar kommer du lätt att "fiska en dag och torka nätet i tre dagar", och du kommer snart att tappa motivationen att hålla ut. Här är två hemligheter för att träna.

[Hemligheterna med två rörelselagar]

Lämplig träning för dig:

Hitta en sport som passar dig, och det måste vara en typ av sport som är lätt för dig att hålla en normal träningsrutin för att hålla dina kroppskurvor och lindra stress. Du kanske vill lägga till den i din träningslista och göra den till ett måste i ditt dagliga schema.

Att dricka proteinrika drycker före, under och efter träning kan inte bara fungera som ett näringstillskott, utan också göra din träning mer effektiv.

Fyll på vatten och näringsämnen:

Under och i slutet av träningen måste kroppen fyllas på med vatten som förlorats genom svett och tillräckligt med protein måste fyllas på i tid. Det rekommenderas att dricka proteinrika drycker 1 till 2 timmar före träning och inom 30 till 60 minuter efter träning för att få i sig vatten och näringsämnen på en gång. Protein är en av källorna till muskelsyntes Att komplettera protein efter träning hjälper vävnadsreparation och muskeltillväxt.

Nutritionisten Jian Huiqi rekommenderar att man dricker proteinrika drycker före, under och efter träning. Å ena sidan kan det fungera som ett näringstillskott, och å andra sidan kan det göra träningseffekten mer effektiv. Förutom proteinrika pulverdrycker finns det även probiotika som innehåller högt protein, eller att äta en banan med en kopp kakaomjölk, vilket också kan hjälpa till att förse kroppen med det protein som behövs för att reparera muskler och hjälpa idrottare att förbättra fysisk styrka och bibehålla hälsan.