Vad är skillnaden mellan luftyoga och vanlig yoga? Rehabiliteringsläkare: Var försiktig med idrottsskador i dessa 4 delar

Aerial yoga har varit mycket populärt på kontor nyligen Xiaowen, som inte brukar träna, har också följt trenden och gått med i luftyoga-villet. Efter att ha börjat med luftyoga kände Xiaowen hur hennes lemmar sträcktes och hennes muskelstyrka förbättrades. Men nyligen, när hon drog i trasan, kände hon sig ofta öm i axlarna och nacken. Xiaowen kom ihåg att hennes flygyogalärare berättade för henne att när hon först började lära sig utvecklade hon axeltendinit på grund av felaktig kraftanvändning. Så Xiaowen bestämde sig för att gå till rehabiliteringsavdelningen för att få en grundlig undersökning av hennes axlar och nacke.

(Foto tillhandahållet av Dr Chen Yuren)

Vad är skillnaden mellan luftyoga och vanlig yoga?

Aerial yoga, även känd som antigravitationsyoga, använder en hängande trasa som kan bära kroppens tyngd för att stödja kroppen, och kombinerar den med jordens tyngdkrafts naturliga gravitation för att utföra rörelser som att hänga upp och ner och stretcha för att träna upp kroppens kärna stabilitet och koordination.

Yoga har varit populärt länge, men många människor har skadats som ett resultat. En tysk studie pekade på att en av fem personer som utövar yoga har drabbats av en akut skada och en av tio personer som utövar yoga har drabbats av en kronisk skada. Mer än tre fjärdedelar av människor kommer dock att återhämta sig helt, och yoga är relativt säkert jämfört med andra typer av sporter.

Jämfört med traditionell yoga kan luftyoga, med stöd av hängande tyg, utföra vissa svårare ställningar, såsom handstående, vilket kan minska trycket på halsryggen och minska risken för idrottsskador. Dessutom ger luftyoga mer muskelstyrka och core-träning. Med det hängande tyget som stöder gravitationen kan kvinnor före och efter förlossningen ägna sig åt modifierade luftyogarörelser under ledning av erfarna lärare. uppmärksamhet bör ägnas åt sårläkningstillståndet och träningsintensiteten bör anpassas. Det rekommenderas att konsultera en läkare om det är lämpligt för träning.

Vanliga Aerial Yoga-skador

Även om luftyoga har en hängande trasa för att stödja och sprida tyngdkraften, kan felaktig kraftanvändning eller obekantskap med rörelserna fortfarande orsaka sportskador. Vanliga sportskador inkluderar:

Axlar: Rörelsen av att sträcka händerna bakåt och dra upp kroppen kan skada axelrotatorns muskler och biceps.

Nacke: Inversion och överdriven lutning av huvudet bakåt kan skada musklerna i nacken och occipitalområdet

Rygg: Om kärnans stabilitet inte räcker kan stretching på den hängande duken orsaka belastning på ryggmusklerna och ligamenten

Höft: När du sträcker ut höften och stödjer kroppsvikten på den hängande duken, kan felaktig kraftvinkel skada musklerna runt höften och till och med höftlabbrum.

Vad ska man göra om man misstänker en idrottsskada?

Om du är orolig för idrottsskador rekommenderas att du går till rehabiliteringsavdelningen för poliklinisk utvärdering. Vid misstanke om mjukdelsskador som muskler, senor och ligament gör läkaren först en ultraljudsundersökning av rörelseorganen och ger rehabiliteringsbehandling eller ultraljudsvägledd injektionsbehandling beroende på situationen. Efter återhämtning, se till att diskutera problemet med din lärare och läkare, oavsett om det är ett problem med korrekt rörelse eller brist på muskelstyrka eller koordination.

Följande är några övningar du kan göra hemma för att stärka dina muskler och sträcka ut din kropp:

(Foto tillhandahållet av Dr Chen Yuren)

(Foto tillhandahållet av Dr Chen Yuren)

(Foto tillhandahållet av Dr Chen Yuren)

(Foto tillhandahållet av Dr Chen Yuren)

(Foto tillhandahållet av Dr Chen Yuren)

Slutsats:

Aerial yoga är en fantastisk övning som kan förbättra muskelstyrkan, kroppens flexibilitet och koordination, och den kan också vara rolig och öka motivationen för träning. Även om luftyoga är säkert jämfört med många sporter medför det också risken för idrottsskador. Om du är orolig för idrottsskador rekommenderas att du uppsöker en läkare för utvärdering så att du med glädje kan njuta av träningens skönhet.