En fet kost leder till fetma och höga blodfetter! Studie: Att träna på natten kan mer effektivt sänka blodfetterna och kontrollera blodsockret

Middagskalas är iögonfallande evenemang där du kan visa upp dina kläder, träffa vänner, njuta av utsökt mat och smaka gott vin. Många framgångsrika entreprenörers affärsförbindelser ackumuleras genom middagsfester. Men för gäster är vissa middagar fruktansvärda: de börjar för sent eller slutar för sent, rätterna är för rika eller för fattiga, den inbjudna talaren talar för länge eller de sitter vid ett främmande och tyst bord.

Men det är alltid ett nöje att delta i de middagar som Mr Liao värd.

Jag har känt Liao i mer än tio år. Han är en gourmet, men han håller en måttlig och ungdomlig figur och är i bra fysisk kondition.

Mr. Liao erkänns av sina vänner som den bästa middagsvärden. Han betraktar underhållning av gäster som en högsta prioritet. Gästerna påminns om att komma fem minuter tidigare och middagen börjar kl. 18.30, och alla rätter, vinlista och service är utmärkta. Varje middag han är värd för har ett tema. De jag har deltagit i inkluderar de som introducerade skönheten i Heluo-språket och gav operaförklaringar. Eftersom talaren sitter vid samma bord kan alla lyssna uppmärksamt och ställa frågor och diskutera.

Middagen avslutades med temat vid åttatiden, följt av en halvtimmes umgänge Vid halv nio, när alla rätter var serverade och bara efterrätter var kvar, sa herr Liao hejdå till varje gäst och sa att han bodde i Tianmu och måste promenera hem, så han fick gå tidigt.

Han har ett stort företag och har en chaufför som hjälper honom att köra. Jag kunde inte förstå varför han inte bara lät chauffören ta honom och varför han var tvungen att gå själv.

Jag läste en gång en artikel som nämnde metabola problem som fetma och höga blodfetter orsakade av fet mat, och jämförde fördelarna med att träna på morgonen och på kvällen. Det nämns att "kvällsträning" är effektivare för att sänka blodfettet, kontrollera typ 2-diabetes och minska magfettet.

Efter att ha läst detta insåg jag plötsligt smartheten i Mr Liaos middagsbjudningar: han kan njuta av utsökt mat med vänner, kontrollera sitt matintag genom att lyssna på tal, avsluta i tid och hoppa över desserten för att säkerställa att han inte äter för mycket, och slutligen gå hem för att bränna av kalorier.

Rörelsen har blivit populär de senaste åren. Det finns ett talesätt som säger att träning på morgonen hjälper dig att sova gott på natten, medan träning på natten kan störa din sömn på grund av höga känslor. Men den senaste forskningen visar att träning på natten (förutom högintensiv träning) faktiskt kan hjälpa dig att sova djupare. För personer som gillar att äta fet mat och har problem med höga blodfetter, kan träning på natten vara effektivare än på morgonen.

I maj 2021 publicerade Christ University i Australien en experimentell rapport i Journal of Diabetes, där försökspersonerna ombads äta en fettrik kost i fem dagar och sedan testades deras blodfett och kardiovaskulära hälsa. De delades sedan in i tre grupper. De fortsatte att äta en diet med hög fetthalt, men den första gruppen tränade 06:30 varje morgon, den andra gruppen motionerade 06:30 varje kväll och den tredje gruppen tränade inte. När indexen testades igen fem dagar senare visade det sig att blodfetterna i morgonträningsgruppen inte minskade, precis som den stillasittande gruppen, medan kolesterol-, lågdensitetslipoproteinkurvan och till och med blodsockerkurvan och kardiovaskulär hälsa förbättrades.

Den norska experten som väglett studien menar att det inte är dåligt att träna på morgonen, och att träna när som helst kan öka den fysiska styrkan. Men att träna på natten kan vända den negativa ämnesomsättningen av mat med hög fetthalt och är ett bättre val för människor som gillar att äta fet mat.

Våra kroppar har en "biologisk klocka". Förutom att orsaka jetlag när vi reser utomlands är hunger, muskelstyrka, sömnighet och till och med cellförnyelse relaterade till den biologiska klockan.

Den biologiska klockan har sin egen korrigeringsmekanism. Till exempel, när du reser utomlands, om du lever enligt den lokala tiden (som solsken, äter och sover), kommer du att kunna anpassa dig till tidsskillnaden snabbare. Att träna på natten kan vara mer effektivt för att förbättra metabola sjukdomar eftersom blodsockret är stabilare, muskelstyrkan är starkare och kroppstemperaturen är högre på natten.

Den här artikeln är från boken "The Challenge of Eternal Age: Creating an Ideal Old Age" av Aquarius Culture