Gå ner i vikt men gå upp i vikt igen? Gör inte dessa 3 NG viktminskningsmisstag! Nutritionist rekommenderar: 6 tips för skonsam viktminskning med 1410 fasta

Människor som provar olika ultimata viktminskningsmetoder kan bli mer och mer feta eller gå upp i vikt igen, vilket gör att de känner sig väldigt besvärliga. Nutritionister säger att människor som har dessa tragiska viktminskningsupplevelser kan ha anammat NG "single food diet", inklusive fruktdieten, grönsaksdieten eller "måltidsersättningsdieten", och ersatt vanliga måltider med måltidsersättningar med lågt kaloriinnehåll, och allt slutade i misslyckande! Det rekommenderas att använda en försiktig viktminskningsmetod "1410 fastemetoden" och "442 diet + 211 tallrik" är bra val.

Li Mengying, en nutritionist vid Miaoli-sjukhuset vid ministeriet för hälsa och välfärd, sa att att blint sträva efter snabb viktminskning på kort tid och använda fel metoder inte bara kommer att misslyckas med att gå ner i vikt, utan kommer att skada din kropp, ditt hjärta, din plånbok och kan till och med orsaka skada på din hälsa, så du måste vara försiktig! Följande är vanliga NG viktminskningsdietmetoder:

Enstaka diet:

Metoder för viktminskning av enstaka livsmedel, såsom viktminskningsmetoden för kaffe, viktminskningsmetoden för frukt och viktminskningsmetoden endast för grönsaker, etc., kommer att minska vikten i ett tidigt skede eftersom de bara konsumerar samma extremt lågkalorimat, men det mesta av viktminskningen är vatten och muskelvävnad, och fett kan inte konsumeras Ju högre kroppsfett, desto långsammare blir ämnesomsättningen, vilket inte leder till viktminskning. När du återupptar din normala kost kommer din vikt att återhämta sig snabbt och du kan vara fetare än innan du gick ner i vikt.

Ketogen kost:

En kost som förbrukar väldigt lite socker men mycket kött och fett kommer att producera en stor mängd "ketonkroppar" som kroppen inte kan absorbera och utnyttja När de utsöndras från kroppen tar de bort en stor mängd vatten och elektrolyter, vilket ger en snabb viktminskningseffekt. Eftersom det är en fettrik kost kan den lätt framkalla giktattacker, ketoacidos, öka belastningen på levern och njurarna och öka risken för hjärt-kärlsjukdomar. Denna viktminskningsmetod kräver hjälp av en professionell och är inte lämplig för gör-det-själv hemma.

Måltidsersättningsmetod för viktminskning:

Att ersätta vanliga måltider med måltidsersättningar med lågt kaloriinnehåll kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt, men det kan lätt leda till en känsla av tomhet eller en mentalitet av "jag har ätit måltidsersättningar, så jag kan unna mig lite vid nästa måltid", vilket kan leda till att du äter mer och får i dig fler kalorier.

Fastemetoden "1410" innebär att man fastar i 14 timmar och äter inom 10 timmar.

För personer som vill gå ner i vikt hälsosamt rekommenderar nutritionisten Li Mengying två relativt milda dietmönster för viktminskning:

1410 Fastande viktminskningstips:

Den välkända viktminskningsmetoden "168 intermittent fasting" kräver att man fastar 16 timmar om dagen och äter inom 8 timmar. Det är dock svårt för de flesta att fasta i 16 timmar, så fastemetoden "1410" härleddes, som kräver att man fastar i 14 timmar och äter färdigt inom 10 timmar. Påminnelse: Var uppmärksam på denna viktminskningsmetod:

1. Låg olja: Välj magert kött och använd olika tillagningsmetoder som inte kräver tillsats av olja, till exempel ångning, kokning, stuvning, stekning, bräsering och kallblandning.

2. Låg salthalt: Ät mindre kryddor, inklusive salt, sojasås, svartvinäger och chilisås. Och ät mindre bearbetade livsmedel, inklusive konserver, korv, skinka, pickles, inlagd mat, etc.

3. Lågt socker: Minska intaget av desserter, kakor, fruktjuicer, frukter med högt sockerinnehåll och stora glas sockerdrycker.

4. Hög fiber: Ät mer spannmål inklusive fullkornsbröd, havregryn, grönsaker som grönkål, broccoli, spenat eller rotmat som potatis, sötpotatis och bönor som kikärtor, röda kidneybönor, sojabönor, röda bönor, etc.

5. Ät tills du är 70% till 80% mätt: Det är lätt att konsumera för mycket mat på fastande mage. Tugga långsamt och ät tills du är 70% till 80% mätt vid varje måltid.

6. Drick mer vatten: Öka ditt dagliga vattenintag till 40-45cc per kilo kroppsvikt.

Använd "1410" fastemetoden, konsumera mer fiberrik mat och ät mer spannmål inklusive fullkornsbröd och havregryn.

442 Diet + 211 Tallrik:

Intervallet mellan de tre måltiderna är 4 timmar, med normala måltider till frukost och lunch och lättare måltider till middag. Matförhållandet i huvudmåltiden är 1/4 protein + 1/4 stärkelse + 1/2 grönsaker (211 tallrikar) är främst vätskor som kan smältas inom 2 timmar, såsom: sojamjölk, mjölk, klar soppa eller sallad utan sås.

Dr Li Minghui, chef för institutionen för mikrobiologi, sa att fetma är en hälsomördare för kineser, så förutom att kontrollera kosten måste du också träna mer och välja rätt sätt att gå ner i vikt. Viktminskningsdietmönstret måste bibehållas för att se resultat Om du försöker göra det snabbt och enkelt, kan du ge upp på grund av smärtan under implementeringsprocessen. Därför är det fortfarande nödvändigt att använda en skonsam viktminskningsmetod utan att avvika från principerna för en balanserad diet, så att du kan gå ner i vikt mer effektivt.