[Lazy Pack] Hur behandlar man torr hud, fina linjer, matthet och mörka fläckar? Nutritionister lär dig hur du äter rätt mat för att återfukta och bekämpa inflammation

Epidemin har värmts upp igen den senaste tiden, och vi måste bära masker hela tiden. Dessutom är vi upptagna med arbete och har ofta tillfälliga måltider Dag efter dag har vår hud blivit väldigt dyster. Problem som torr hud, fina linjer, matthet och mörka fläckar kan uppstå. Huden är i själva verket nära besläktad med näring Zhang Yizhen har speciellt använt en enkel guide för att lära dig hur du tar rätt näringsämnen för att hjälpa dig att lösa olika hudproblem.

(Foto med tillstånd av Good Food Class)

Fet hud? Torr hud? Kombinerad hud? Vilken hudtyp har du?

Vad är fet hud? Vilka är de vanligaste symtomen?

Personer med fet hy har ofta feta ansikten, och oavsett hur mycket oljeabsorberande ansiktsväv de använder så räcker det aldrig med att de ofta lider av akne, akneärr, förstorade porer och matthet på grund av fet hud och tilltäppta porer.

(Foto med tillstånd av Good Food Class)

Vad är torr hud? Vilka är de vanligaste symtomen?

Människor med torr hud måste ha upplevt torr, kliande och skalande hud om de inte återfuktar ordentligt. Även om de inte är gamla har de fina linjer och rynkor runt munnen och ögonen. Dessutom är deras hud känslig, så de måste noggrant välja hudvårdsprodukter och lotioner.

(Foto med tillstånd av Good Food Class)

Vad är kombinationshud? Vilka egenskaper kommer att visas?

Faktum är att de flesta människors hud inte är tydligt klassificerad som fet eller torr. Det är ofta en kombination av de två hudtyperna. Kombinerad hud är inte bara benägen att bli fet, utan har ibland även problem med torr hud.

(Foto med tillstånd av Good Food Class)

Dålig kost och livsstil påskyndar hudens åldrande

Hudens åldrande beror inte helt på åldrande Många yttre faktorer, såsom ultraviolett strålning, smutsig luft eller onormala arbets- och viloscheman kan leda till en ökning av fria radikaler och ökad oxidativ stress i kroppen.

(Foto med tillstånd av Good Food Class)

När oxidativa skador överstiger hudens försvarsförmåga kommer huden att skadas och problem som slapphet eller oljighet uppstår. Om vi ​​har en onormal kost eller daglig rutin kommer det att förvärra skadorna på huden, och problem som fina linjer, matthet, prickar etc. kommer en efter en.

Låt oss sedan ta en titt på vilka näringsämnen som kan hjälpa dig att lösa olika hudproblem!

Ät lax och välj olivolja för att komplettera bra fetter, bibehålla fettsyrabalansen och minska inflammation

Onormalt oljigt ansikte är främst relaterat till överreaktion av kroppens immunförsvar eller talgblockering Du kan äta mer mat rik på omega-3-fettsyror eller enkelomättade fettsyror, som makrill, lax etc., eller direkt välja bra oljor som fiskolja och olivolja för att behålla en stabil hud.

Dessutom kan för mycket salt lätt påverka balansen av kroppsvätskor, orsaka vätskeansamling och leda till ödem i talgkörtlarna och hårsäckarna, vilket i sin tur leder till onormal talgkörtelsekretion och obalans av hudolja. Därför rekommenderas att minska konsumtionen av mycket salt mat.

(Foto med tillstånd av Good Food Class)

Komplettera vitamin C, arbutin och glutation för att bekämpa acneärr och fläckar

Att äta godis, stekt mat eller överdriven solexponering ökar oxidativ stress i kroppen, skadar huden och orsakar akne och mörka fläckar. Vid denna tidpunkt kan du äta mer frukt och grönsaker rika på kostfiber och oraffinerade fullkorn, och undvika att äta socker eller hög-GI-mat för att minska den snabba ökningen av blodsocker och påverka hormon- och insulinkänsligheten.

(Foto med tillstånd av Good Food Class)

För att bekämpa inflammation kan du också konsumera mer frukt och grönsaker som är rika på C-vitamin, samt fisk som svärdfisk och tonfisk.

Om du känner att enbart kosten inte räcker och vill komplettera med hälsokost kan du även välja C-vitamin, arbutin och glutation, som också har antioxiderande effekter och minskar bildandet av mörka fläckar.

Komplettera fruktpolyfenoler, järn och rådjursplacenta för att få en bra hy varje dag

Vissa människors dåliga hy kan vara relaterad till järnbrist Det är nödvändigt att konsumera järnrik mat med måtta, såsom rött kött, fläsklever och grisblod, och äta mer frukt och grönsaker kan främja absorptionshastigheten av järn, och folsyra kan hjälpa till att producera röda blodkroppar, så att huden kan behålla en bra hy.

Matt hud kan också påverka färgen på vår hud. Det rekommenderas att sluta röka och dricka, äta tillräckligt med frukt och grönsaker, komplettera fytokemikalier och C-vitamin, minska oxidativ stress och även minska matt hud.

När det gäller hälsokost rekommenderar vi fruktpolyfenoler, järn- och rådjursplacenta, som kan hjälpa oss att bibehålla kroppens ämnesomsättning och främja aerob och bra hy!

(Foto med tillstånd av Good Food Class)

Komplettera kollagen och CoQ 10 för att minska fina linjer

Många människor förlitar sig på kollagentillskott för att bibehålla hudens elasticitet och förbättra fina linjer. Men om kosten saknar C-vitamin, kommer det att gå förlorat på grund av den höga oxidativa stressen i kroppen.

Förutom kollagen är laxproteoglykan också en mycket populär anti-aging funktionell hälsoprodukt nyligen. Det kan aktivera hudfibroblaster, hjälpa till att syntetisera hyaluronsyra och kollagen, och har förmågan att behålla vatten, vilket hjälper oss att behålla en ungdomlig hud.

Även om CoQ10 är vanligt förekommande i mänskliga celler, minskar det med åldern. Det kan kompletteras genom diet eller hälsokost för att hjälpa oss att bekämpa oxidativ stress i kroppen och bibehålla normal ämnesomsättning.

(Foto med tillstånd av Good Food Class)

Komplettera glutation, laxproteoglykan, ceramid och hyaluronsyra för att förbättra torra hudproblem

Torr hud orsakas främst av hornlagrets oförmåga att behålla vatten, vilket minskar vattenhalten i huden, vilket orsakar torr och skalande hud. Ät vid denna tidpunkt fler bra oljor, såsom olivolja och kameliaolja, som är rika på enkelomättade fettsyror och vitamin E, vilket kan skydda huden och minska risken för cellskador.

När det gäller hälsokost kan du välja glutation, laxproteoglykan, ceramid och hyaluronsyra.

(Foto med tillstånd av Good Food Class)

Slutligen vill jag påminna alla om att en balanserad kost och ett regelbundet schema är de grundläggande sätten att bibehålla en frisk hud! Ät gott, sov gott, och hälsa och skönhet kommer till dig naturligt.

Den här artikeln är från "Good Food Class" av nutritionisten Zhang Yizhen