Varför kan jag inte gå ner i vikt genom att äta frukt? Nutritionist: 3 tips för att äta frukt, 4 bilder för att lära dig att äta utan att bli tjock

Många flickor äter bara frukt tre måltider om dagen för att gå ner i vikt, men de upptäcker att de fortfarande inte kan gå ner i vikt, så de äter en stor bit vattenmelon, en hel mango och till och med små frukter som litchi och vindruvor vid varje måltid. Exakt vad gick fel? Nutritionists använder 4 diagram för att lära alla hur man äter frukt utan att gå upp i vikt och ändå få näringsmässiga fördelar.

Ät frukt för att gå ner i vikt, men kan du fortfarande inte gå ner i vikt? Nutritionist: Det är problemet!

Frukter är rika på kostfiber, vitaminer, mineraler, fytokemikalier, etc., så de är också erkända som representanter för näringsrik mat. Nutritionisten Gao Minmin skrev i sin nya bok "Gao Minmin lär dig att äta på detta sätt för att få den bästa näringen, få mest kosttillskott och gå ner i vikt snabbast!" ” (publicerad oberoende) nämnde att jag ofta hör vänner berätta att de alla är beroende av att äta frukt för att gå ner i vikt och inte äter annan stekt mat eller bearbetade produkter, men de kan alltid inte gå ner i vikt! Varför händer detta? Eftersom de alltid tror att frukt inte har några kalorier eller mycket låga kalorier, äter de frukt med varje måltid utan måttlighet. Jag tror att många vänner som går ner i vikt har denna missuppfattning, och som ett resultat blir de mer och mer avskräckta ju mer de går ner i vikt.

Förutom frågan om kalorier, bör du också vara uppmärksam på mängden frukt du äter. Många människor äter en stor bit vattenmelon, biter en hel mango eller äter små frukter som litchi och vindruvor efter varandra. Samtidigt har jag också träffat många människor som är rädda för att äta frukt eftersom de är oroliga för att de är för söta. De rör bara frukter som inte är söta. Detta är faktiskt en fruktfälla. Det är sant att olika frukter har olika kalorier beroende på deras sötma, men det betyder inte att frukter som inte smakar sött har låga kalorier. Många icke-söta frukter har faktiskt förvånansvärt höga kalorier, till och med högre än mycket söta frukter, eller hur?

Tips 1 för att äta frukt: Förstå mängden "1 portion frukt"

Enkelt uttryckt, det finns smarta sätt att äta frukt Så hur ska vi äta det utan att gå upp i vikt? Låt oss nu lära oss hur du skapar din egen fruktmåltid! Låt oss först förstå hur mycket "1 portion frukt" är? Svaret är: 1 portion frukt = 60 kalorier = 15 g kolhydrater.

Att beskriva det med siffror kan vara lite abstrakt. Du kan höja din hand och göra en knytnävestorlek lika med en portion frukt. Men om det är frukt som ananas, vattenmelon, mango, papaya, etc., som är svårare att sätta i en portion av frukt eller 8 tärningar . Följande lazy bag är mängden frukt jag tog åt alla.

Tips 2 för att äta frukt: Normala människor äter 2 till 4 portioner om dagen

Efter att ha förstått mängden "1 portion frukt" måste vissa människor vara nyfikna på hur mycket de kan äta på en dag? Jag föreslår att normala människor kan äta 2 till 3 portioner om dagen, för diabetiker eller personer med höga triglycerider rekommenderas att äta 2 portioner frukt om dagen, och de som måste kontrollera blodsockret regelbundet rekommenderas att äta 2 timmar.

Tips 3 för att äta frukt: Ät vid olika tidpunkter

Många frågar mig: "Näringsterapeut, ska vi äta frukt före eller efter måltider, jag antar att alla tycker att den bästa tiden att äta frukt är efter måltiden?" Faktum är att det finns olika tidsperioder för att äta frukt. Du bör äta dem vid olika tidpunkter beroende på varje persons olika förutsättningar, och välja rätt frukter att konsumera. Låt oss nu se vilken typ av person du är. Och när är rätt tidpunkt att äta?

[De fem stora grupperna äter frukt på detta sätt]

Normala friska människor

Du kan äta det när du tänker på det, eller så kan du äta en portion frukt mellan måltiderna varje dag, och försöka välja färsk frukt från säsongen för en gång är storleken på en knytnäve som nämnts ovan, eller 80 % full av en skål, och ät den 2 till 4 gånger om dagen.

När man äter en stor måltid

Nutritionisten Gao Minmin rekommenderar att du kan konsumera frukt som innehåller matsmältningsenzymer efter måltider för att förbättra matsmältningen! Ananas, till exempel, är rik på kostfiber och bromelain, vilket hjälper till att bryta ner proteiner. Dessutom kan papain i papaya, även känd som papain, hjälpa till att smälta mat. Kiwi innehåller också enzymer som bryter ner protein, vilket kan främja proteinmatsmältningen och förhindra magbesvär. Dessa frukter kan främja gastrointestinal motilitet, minska förekomsten av förstoppning och är mycket lämpliga att äta efter måltider.

Människor med högt blodsocker

Det rekommenderas att personer med högt blodsocker äter frukt med lågt GI och fiberrikt mellan måltiderna för att undvika stora svängningar i blodsockret och öka mättnaden. Rekommenderade frukter inkluderar guava, äpple och körsbärstomater. Guava är en frukt med ett mycket högt C-vitamininnehåll, som kan hjälpa till att sänka blodtrycket och blodfetterna i äpplen kan hjälpa till att hämma blodsockerhöjningen och lykopen i körsbärstomater kan hjälpa kroppen att motstå oxidation och skydda det kardiovaskulära systemet.

Sportmänniskor

Efter träning rekommenderas det att människor äter medel- och hög-GI frukt inom 1 timme för att hjälpa till att fylla på fysisk styrka och energi. Du kan också ersätta sportdrycker med frukt, eftersom frukter innehåller mest naturligt socker och vatten, och de kommer att ge en viss mättnadskänsla, så du kommer inte att äta för mycket vid huvudmåltiden.

Det rekommenderas att äta bananer, vattenmeloner och vindruvor efter träning. Människor väljer ofta att äta bananer efter träning eftersom bananer snabbt kan fylla på glukos i kroppen och hjälpa till att reparera musklerna. Magnesium och kalium i bananer kan också förebygga kramper och andra tillstånd. Du kan också äta vattenmelon efter träning, eftersom mycket svettning kräver mer vatten. Vattenmelon är rik på vatten, vilket kan lindra värme och törst samtidigt som det fyller på socker, vilket hjälper till att öka och stabilisera blodsockret. Dessutom kan citrullin i vattenmelon också främja ämnesomsättningen och lindra muskelömhet. Det rekommenderas att vila en halvtimme efter träningen innan du tar den. Antocyaninerna i druvor kan hjälpa till att slappna av blodkärlsmusklerna och minska ledsvullnad.

Människor med dålig mage

Det rekommenderas att personer med dålig mage undviker att äta sura frukter och frukter som innehåller proteas på tom mage för att undvika att stimulera magsyrautsöndringen Ananas, kiwi och citroner är sådana frukter.

Sommar frukt kalori ranking

Låt oss ta en titt på den här sommarens fruktkaloriranking Hur många kalorier finns det per 100 g?

1. Vaniljsåsäpple: 99 kcal

2. Banan: 82 kcal

3. Longan: 70kcal

4. Litchi: 67 kcal

5. Vindruvor: 63 kcal

6. Passionsfrukt: 58kcal

7. Ananas: 51 kcal

8. Mango: 48 kcal

9. Drakfrukt: 48 kcal

10. Päron: 39 kcal

Har du upptäckt det? Även om vattenmelon smakar väldigt sött, är dess kalorier per 100 g inte lika höga som för socker äpple! Faktum är att nyckelfaktorn som påverkar fruktsmakens sötma är förhållandet mellan de tre typerna av sockerarter i frukten: fruktos, sackaros och glukos. "Fruktos, sackaros och glukos" har alla 4 kalorier per gram, men fruktos smakar sötast, sackaros är näst sötast och glukos smakar minst sött. Så en frukt som smakar väldigt sött har inte nödvändigtvis de högsta kalorierna.

Fruktkaloriranking

Därefter, vad är rankningen av kalorier per 100 g frukt och torkad frukt? Kalorierna för vanliga frukter listas nedan för din referens. Vilken är din favorit? Mina favoritmeloner är vattenmelon och cantaloupe!

Superhög värme

1. Torkad mango 371kcal

2. Russin 341 kcal

3. Torkad longan 277 kcal

4. Svarta dadlar 230 kcal

5. Durian 136 kcal

6. Banan 124 kcal

7. Vaniljsås Äpple 104 kcal

Hög i kalorier

1. Banan 85 kcal

2. Körsbär 75 kcal

3. Longan 73 kcal

4. Passionsfrukt 66 kcal

5. Avokado 65 kcal

6. Litchi 65 kcal

7. Gröna druvor 57 kcal

8. Ananas 53 kcal

Medium kalorier

1. Kiwifrukt 59 kcal

2. Söt persimon 57 kcal

3. Päron 53 kcal

4. Pitaya 51 kcal

5. Äpple: 51 kcal

6. Mango 50 kcal

7. Sanji 47 kcal

8. Persikor 44 kcal

9. Dadlar 43 kcal

Låg i kalorier

1. Jordgubbe 39 kcal

2. Cantaloupe 39 kcal

3. Papaya 38 kcal

4. Guava 38 kcal

5. Vax Äppel 35 kcal

6. Tomat 35 kcal

7. Pomelo 33 kcal

8. Citron 33 kcal

9. Stjärnfrukt 32 kcal

10. Gulkött vattenmelon 29 kcal

Ät inte torkad frukt som frukt

Dessutom bör vänner som gillar att äta torkad frukt ägna särskild uppmärksamhet åt. Faktum är att det inte rekommenderas att äta torkad frukt som frukt! Eftersom torkad frukt vanligtvis görs med socker kommer kalorierna och sockerhalten naturligt att öka. Dessutom försvinner viktiga vattenlösliga näringsämnen och vatten Det rekommenderas att äta mer färsk frukt för att få i dig mer adekvata vitaminer, fytokemikalier etc. Om du verkligen vill äta torkad frukt är det bara att baka dem själv. Det finns åtminstone inget tillsatt socker och kostfiber kommer inte att gå förlorade.

Nutritionisten Gao Minmin påminner äntligen vänner som har näringsobalanser att de kan ersätta kaloririka afternoon tea-snacks eller handskakade drinkar med frukt! Nyckeln till att äta frukt är att bemästra "mängden av intag".