Ett måste att läsa för den som vill minska sockerintaget! Komplettera kostfiber varje dag för att förbättra förstoppning och minska socker för hälsosammare

Den sockerreducerande dieten är en av de senaste årens mest populära dieter. Den kan uppnå effekten av kroppsformkontroll och blodsockerkontroll genom att minska kolhydrater! Men människor som minskar sitt sockerintag kan undvika fullkorn och frukt för att minska kolhydrater. I vissa sockerreducerande samhällen är det vanligt att se nätanvändare som delar sockerreducerande tallrikar som är nära ketos. Vissa nätanvändares tallrikar innehåller inte ens grönsaker.

Denna typ av ätmönster kommer att göra kostfibrer ännu mer otillräckliga och påverka ekologin i matsmältningskanalens flora. Förutom att det eventuellt hindrar viktminskningsresultat kommer det också att göra förstoppning allvarligare.

Därför lanserade nutritionisten den här gången en upplevelseaktivitet, som låter deltagarna uppleva en korrekt, bördafri och tarmfri sockerreducerande diet genom nutritionistens sockerreducerande förslag och 2 paket kostfiberpulver varje dag (varje paket innehåller cirka 6 gram kostfiber, sammansatt av cikoriafiber, maltodexin, inulin, peptid inulin, peptid).

Sockerreducerande personer kompletterar kostfiber för att minska förstoppning

Tidigare studier och rapporter har påpekat att en sockerreducerande eller ketogen diet kan orsaka förstoppning på grund av brist på kostfiber. Därför fokuserar detta upplevelseläger mer på avföringsrelaterade frågor, vilket gör att deltagarna kan minska problemet med förstoppning under den sockerreducerande dieten!

Innan upplevelselägret började sa 25,9 % av personerna att de hade avföring en gång var 3:e dag, medan de som hade avföring en gång var 4-6 dag och en gång var 7:e dag eller mer var 7,4 % respektive 3,7 %. Baserat på den breda definitionen av förstoppning lider cirka 40 % av människor av förstoppning.

Efter två veckors sockerreduktion och kostfibertillskott sjönk andelen personer som fick tarmrörelser en gång var 7:e dag till 0 %, andelen personer som fick tarmrörelser en gång var 3:e dag minskade från 25,9 % till 7,4 % och andelen personer som fick avföring en gång varannan dag ökade från 25,9 % till 40,7 %. Dessutom ökade andelen personer som gör avföring 2-3 gånger om dagen från 3,7 % till 22,2 %, en 6-faldig ökning. Dessa data visar att kostfibertillskott verkligen kan hjälpa till att förbättra tarmrörelserna.

Sockerreducerande personer kompletterade med kostfiber, och nästan 70 % av deltagarna såg en minskning av midjemåttet

Förutom att förbättra tarmrörelseproblem, var det 27 kompletta deltagare i den två veckor långa sockerreduktionsupplevelsen. Nutritionisten gav kostrekommendationer för tre måltider om dagen och en sammanfattningsanalys varje vecka, samt förslag på sockerminskning och menyer för att hjälpa deltagarna att uppnå rekommendationerna för sockerminskning oavsett om de äter ute eller lagar mat hemma. Efter två veckors sänkning av sockerintaget hade nästan 70 % av deltagarna en minskning av midjemåttet, och den genomsnittliga viktminskningen var 1 kg på cirka 2 veckor.

Kostfiber kan delas in i vattenlösliga och vattenolösliga Kostfiberpulvret som kompletteras i detta upplevelseläger är sammansatt av två kostfiberråvaror (osmältbart maltodextrin och cikoriafiber). Dessa två typer av kostfiber är vattenlösliga kostfibrer, som kan absorbera vatten i matsmältningskanalen, mjuka upp avföring och underlätta utsöndringen.

Människor som minskar sockerintaget kan konsumera relativt mindre spannmål och frukter, så deras intag av vattenlösliga kostfibrer kan vara otillräckligt. Därför kan de komplettera kostfiber för att absorbera vatten och hjälpa tarmrörelser.

Kostfibrer kan främja tillväxten av tarmprobiotika och hjälpa till peristaltiken

Förutom att absorbera vatten och ge en mättnadskänsla kan kostfiber även användas av probiotika i matsmältningskanalen som "prebiotika" eller "prebiotika" (mat för probiotika), och därmed öka antalet probiotika i matsmältningskanalen! Dessutom, efter att ha fermenterats av probiotika, kommer vattenlösliga kostfibrer också att producera kortkedjiga sura ämnen för att stimulera tarmperistaltiken, vilket påskyndar utsöndringen av avföring som ackumuleras i tarmarna!

Nutritionists råd: Komplettera kostfiberpulver för att kompensera för bristen på grönsaksintag

För närvarande är det dagliga kostfiberintaget för våra människor cirka 14-15 gram, vilket fortfarande är långt ifrån den rekommenderade mängden på 25-35 gram. Detta är en av anledningarna till den nuvarande höga förekomsten av förstoppning. En sockerreducerad kost kan dock undvika frukt och fullkorn, vilket gör bristen på kostfiber värre.

Därför rekommenderar dietister att befolkningen i allmänhet konsumerar tillräckligt med frukt och grönsaker och väljer oraffinerade fullkorn. Människor som försöker minska sitt sockerintag bör inte oroa sig för mycket om kolhydrater. Utöver dessa kostförbättringar kan du även komplettera med kostfiberpulver, och prioritera hälsokostcertifieringar som att förbättra mag-tarmfunktionen och reglera blodfetter, så att vi kan bibehålla god tarmhälsa och tarmrörelser samtidigt som vi minskar på socker!

Den här artikeln är från "Good Food Class" av nutritionisten Lin Shihang