Anaerob + aerob träning växelvis bränner fett och går ner i vikt, vilket är bortom fantasin

För att gå ner i fett, trots att jag var väldigt trött efter att ha slutat jobba, samlade jag fortfarande upp min starka viljestyrka för att gå in på gymmet, kliva på löpbandet och börja träna! Efter att ha sprungit i 30 minuter andlöst tittade jag ner på kaloriförbrukningen som visas på skärmen och fann att det bara var 200 kalorier! En skål med vitt ris innehåller cirka 360 kalorier, vilket kan fylla på kalorierna som konsumeras omedelbart. Kommer jag verkligen gå ner i vikt om jag tränar så hårt varje dag?

Alla vet att förutom att kontrollera kosten är regelbunden motion också den gyllene regeln för viktminskning. Men många människor känner sig avskräckta under träning, för oavsett hur länge de springer eller hur trötta de är, verkar de inte gå ner i vikt. Hur kunde detta hända?

Träning är uppdelat i aeroba och anaeroba övningar för att hjälpa till att gå ner i vikt

Först och främst bör vi förstå betydelsen av "träning" för viktminskning. Träning kan delas in i aerob träning (simning, jogging, bollspel, dans, cykling etc.) och anaerob träning (tyngdkraftsträning, sit-ups etc. Den förra kan förbättra hjärt- och lungfunktionen, medan den senare främst tränar muskeluthållighet). När vi gör aerob träning kan vi andas smidigare och regelbundet, men när vi tränar anaerob träning har vår andning ingen fast rytm och vi kan ofta kippa efter andan.

Däremot kan både aerob och anaerob träning bidra till att öka muskelfunktionen, och "muskler" spelar en mycket viktig roll i viktminskningsprocessen. Så länge du tränar dina muskler korrekt behöver du inte vara särskilt bekymrad över kaloriförbrukningen på löpbandet eftersom fördelarna med förbättrad muskelfunktion inte kommer att visas på träningsutrustning.

Träning kan förbättra muskelfunktionen, öka kroppstemperaturen och främja blodcirkulationen, vilket alla är till hjälp för viktminskning.

Ökad kroppstemperatur har många fördelar: ökad fettförbränningseffektivitet

Zhang Ruowei, en utövare av kinesisk medicin som specialiserat sig på viktminskning och kroppsformning, sa att förutom att bibehålla kroppens hållning och hjälpa oss att röra oss, har musklerna också en annan funktion som många människor inte är medvetna om – att höja kroppstemperaturen. Efter att ha tränat under en tid förbättras muskelfunktionen, muskelmassan ökar och blir fastare och kroppstemperaturen stiger därefter. För varje 1 grad Celsius ökning av kroppstemperaturen kommer den basala ämnesomsättningen att öka med cirka 12%, och utsöndringen av tillväxthormon i kroppen kommer också att öka. Tillväxthormon kan bryta ner fett och hjälpa till att bränna fett.

Efter träning tränas musklerna, kroppstemperaturen stiger och blodcirkulationen förbättras Genom en rad biokemiska reaktioner kan fettförbränningseffekten vara i cirka 12 timmar. Därför, även om kaloriförbrukningssiffrorna på löpbandet inte är höga, betyder det inte att det inte är till hjälp för viktminskning. Så länge du behåller rätt träningsvanor är det verkligen möjligt att gå ner i vikt även när du sover!

Om du vill att din kropp snabbt ska komma in i fettförbränningsstadiet, rekommenderas att först göra anaerob träning och sedan aerob träning.

Anaerob + aerob träning kommer snabbt in i fettförbränningsstadiet

Men moderna människor lever ett hektiskt liv, så vilken typ av träning kan öka effektiviteten i viktminskning? Den kinesiska läkaren Zhang Ruowei föreslår att du kanske vill växla mellan anaerob och aerob träning, vilket kan uppnå träningsresultat snabbare och bränna fett mer effektivt.

Eftersom anaerob träning främst tränar de "snabba muskel"-grupperna med momentan explosiv kraft, kan det lätt stimulera utsöndringen av tillväxthormon. Om du gör anaerob träning först och sedan 5 till 10 minuters aerob träning kommer kroppsfettet att börja förbrännas och viktminskningseffekten kan sägas vara dubbelt så mycket som resultatet med halva ansträngningen. Här kommer jag att lära dig en "anaerob + aerob" träningsmetod:

Smarta inställningar för 30 minuters effektiv träning på löpbandet

Innan du använder löpbandet varje gång, ställ in hastigheten till 8 kilometer i timmen och kör kontinuerligt i 5 minuter. Löphastigheten vid denna tidpunkt är relativt hög, och du kommer att bli andfådd och oförmögen att andas smidigt, vilket anses vara anaerob träning. Efter avslutad, justera hastigheten till 5 kilometer i timmen och fortsätt springa i 5 minuter. Detta är en joggingövning där du kan andas smidigt. Att kombinera dessa två löpmetoder är en "anaerob + aerob" cykel.

Följ den här metoden i tre på varandra följande cykler, med en total träningstid på 30 minuter, och dagens träning för viktminskning är klar. Även om den här metoden ser enkel ut, är den väldigt effektiv för att minska fett och kan hjälpa alla att gå ner i vikt lättare!

Ät hälsosamt, arbeta och vila normalt för att undvika den onda cirkeln med viktökning

Å andra sidan påminner den kinesiska läkaren Zhang Ruowei oss om att syftet med viktminskning är att minska fettet och öka musklerna, så att viktminskningen kan vara hälsosam och effektiv. Använd aldrig olämpliga metoder som att hoppa över middagen eller äta stärkelse för att gå ner i vikt, annars kanske du bara tappar muskler, men går upp i fett igen och blir instängd i en ond cirkel av viktminskning och viktökning för alltid, vilket inte är värt ansträngningen. Förutom att träna, glöm inte att äta en hälsosam kost och hålla ett normalt schema, så att viktminskningseffekten blir snabb och varaktig!