Hur ökar man ämnesomsättningen och bränner fett? Använd 3R-dieten, bemästra de 6 nyckelmetaboliska faktorerna och säg adjö till fett

3 månaders hård träning är inte lika bra som 5 dagar av att äta rätt mat! ? 3R-dieten som svepte in i Europa och USA kan starta om din stagnerande ämnesomsättning Du kommer inte gå upp i vikt även om du äter 2 000 kalorier om dagen! Författaren till boken "Master Your Metabolism, 90% of the Fat Will Disappear On Its Own" lär dig hur du balanserar 12 nyckelhormoner och bemästrar din ämnesomsättning. Detta kommer inte bara att göra dig smal, platt på magen och behålla en hälsosam vikt, utan kommer också att få dig att se strålande ut, ha kristallklar hud, friska och glänsande ögon och inte bli hungrig och lätt att bli hungrig, bli hungrig och lätt att bli fysiskt hungrig. ick mer sällan...

Visste du det? Maten du äter, dieterna du följer, de dagliga produkterna du föredrar, ditt till synes glamorösa jobb och livsstil ... de förstör hela tiden din ämnesomsättning.

Du måste ha använt det här fel sättet att gå ner i vikt...

Att dricka minst en burk ”sockerfri” dryck om dagen: (Konsekvens) Risken för fetma ökar med 41%.

Att dricka mycket svart kaffe för att gå ner i vikt: (Konsekvenser) Stimulerar fetmahormoner, vilket gör att kroppen längtar efter kaloririka sötsaker...

Om du bara äter en gång om dagen kan du äta hur mycket du vill: (Konsekvens) Frisättningen av leptin, som styr mättnaden, kommer att försenas till 2 timmar efter måltiden!

Träna aldrig och förlita dig på bantning för att gå ner i vikt: (Konsekvenser) Människor som aldrig tränar löper 80 % större risk att bli överviktiga.

Du måste ha levt ett liv som förstörde din ämnesomsättning och gjorde dig tjock...

Soffpotatisliv: För varje extra timmes tv-tittande ökar risken för fetma med 2 %.

Förpackningsfilmer, engångsservis, förpackningspåsar, konserver: Bisfenol A kan orsaka en plötslig ökning av insulin, vilket leder till fettansamling.

Att inte ha tillräckligt med tid och vara ovillig att gå och lägga sig: Om du inte sover bra under två på varandra följande nätter kommer ditt hungerhormon att stiga med 30 % och ditt mättnadshormon minskar med 20 %.

Ond bearbetad mat: Oreo är 60 % socker och transfett, och det är beroendeframkallande.

Om du kan kontrollera dina hormoner blir det lätt att gå ner i vikt

Författaren till boken "Bemästra din ämnesomsättning, 90% av fettet kommer att försvinna av sig själv" upptäckte genom kontinuerliga viktminskningstester att det inte var genetiken som ruinerade honom, men anledningen till att han inte kunde gå ner i vikt var hans livslånga jobb, träna hårt på gymmet och leva på processad diet, konstgjorda sötningsmedel, sötade och alkoholhaltiga kaffedrycker.

Maten vi äter, livsstilen vi följer och stressen vi utsätter oss för påverkar alla hormonerna i vår kropp. Hur kan vi starta om kroppens ämnesomsättning, stärka kroppens hormoner, låta kroppen lära sig om hur man bränner fett och samtidigt återställa kroppen till ungdom och förlänga livet? Faktum är att det bara tar 3 enkla steg - hormonernas 3R: Ta bort, återställ och balansera om.

Eliminera (Ta bort) – Håll dig borta från bearbetad mat som producerar fetmahormoner: Mat som inte blir dålig även om du behåller dem i ett år ökar dina chanser att få metabolt syndrom med 25 %.

Återställ - Stärk bantningshormoner och bränn fett utan ansträngning: Den resistenta stärkelsen i bönor hjälper till att bränna fett, och flavonoiderna i bär hindrar fetmagener från att hitta en plats att odla fett på.

Återbalansera – Välj rätt tidpunkt för att äta bra mat, bli mätt och gå ner i vikt: Ät var 4:e timme, även om du har tre måltider plus ett mellanmål kan du fortsätta att bränna fett och förhindra att fett samlas.

Återställ hormoner, 3R mirakelstrategi för att gå ner 30 kg

Insulin → avgör om man ska bränna kalorier eller lagra fett

Ghrelin → Främjar frisättningen av tillväxthormon och hjälper dig att sova gott

Leptin → Styr din mättnad

Sköldkörtelhormon → För lågt kommer att göra dig tjock, för hög kommer att göra dig smal och trött

Tillväxthormon → nyckeln till evig ungdom

Noradrenalin, adrenalin, kortisol → aptitväxlar

DHEA & testosteron → Stärk musklerna, smält kalorier

Östrogen & progesteron → nyckeln till att påverka bukfettet

6 nycklar för att bemästra din ämnesomsättning

1. Ta bort antinäringsfaktorer:

Kasta ut alla GMO, alla anti-näringsämnen, giftiga bearbetade livsmedel och syntetiska kemiska livsmedel som har krånglat med din ämnesomsättning till och med kasta ut naturliga livsmedel som kan påverka dina hormoner negativt.

2. Återställ mat som får hormoner att fungera:

Mata din kropp med det den behöver - naturlig, färsk mat som naturligt ökar hormonerna, och fokusera på de typer av mat som utlöser fettförbränningshormoner och försvagar fettlagrande hormoner.

Dessa hormonhöjande livsmedel kan också hjälpa dig att bygga muskler, jämna ut din hud, öka din styrka och hjälpa till att förebygga farliga sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes, metabolt syndrom och mer.

3. En balanserad kostplan:

Sluta räkna kalorier längre, vi kommer att utforma en lätt att följa, personlig matplan som håller ditt blodsocker och din energi i balans hela dagen utan att svälta dig. Du kommer att lära dig hur du kombinerar mat för att effektivt frigöra hormoner för att säkerställa att du får i dig rätt näringsämnen i rätt proportioner för att bibehålla din kropps ämnesomsättning.

4. Ta bort miljögifter:

Kemikalier i ditt dricksvatten, ditt hem, din bil och ditt kontor gör dig tjock. Vi kommer att ta bort de välkända hormonstörande ämnena från din miljö närhelst och när det är möjligt för att fortsätta att rena gifterna i din kropp.

5. Komplettera hälsosam mat för att återställa näringen:

Varje steg i den moderna matförsörjningen tar bort vår mat från dess naturliga näringsvärde. När du väl börjar återställa dina hormonhöjande näringsämnen kommer du att vara på rätt väg, men ibland behöver du ta mer av vissa vitaminer och mineraler för att hålla din ämnesomsättning igång som bäst.

6. Balansera ditt stressindex:

Vila och avslappning har en enorm effekt på hormonbalansen Du kanske äter lätt och hälsosamt, men om din stressnivå är överväldigande eller du får för lite sömn blir resultatet ändå inte bra.

Källa: Persimmon Culture "Behärska din ämnesomsättning, 90% av fettet försvinner av sig själv" Författare/Jillian. Jillian Michaels

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

Tre måltider om dagen [dietformel] dechiffrerade! Förstå "Kolhydrat + Protein + Kostfiber" och håll dig till de 5 principerna för att äta utan att gå upp i vikt

En komplett guide till intermittent fasta! Utöver fastemetoden 168, om du vill gå ner i vikt och minska kroppsfettet, finns det 7 andra fastametoder du kan prova.

"Om kvinnor tar väl hand om sin mjälte och mage, kommer de inte att åldras eller gå upp i vikt lätt!"

Förutom att tvätta händerna ofta och bära masker rekommenderar läkare 6 saker att vara uppmärksam på när man går ut under epidemiförebyggande perioden

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.