Epidemin är stressande, och störningar i det autonoma nervsystemet orsakar sömnlöshet? Prova dessa 5 yogarörelser för att lindra stress och hormonobalans på 5 minuter

Sedan den lokala epidemin bröt ut är den spända stämningen av epidemiprevention som att vara i en tryckkokare. Det är inte bara lätt att orsaka ångest, depression eller sömnlöshet, utan det kan i förlängningen också göra att kroppens "stresshormoner" blir för höga, vilket lätt leder till störningar i det autonoma nervsystemet och påverkar hälsan. Vid den här tiden behöver vi snabbt lindra stress. Finns det några enkla sätt att lindra stress i livet? En yogainstruktör från USA visade ett 5-minuters meditationsyoga-set, som inte bara inte är begränsat av utrymmet utan också enkelt kan uppnå effekten av att lindra stress.

Studie: Yoga kan hjälpa till att minska produktionen av IL-6, en inflammatorisk faktor i celler, och förbättra inflammation i kroppen

Enligt en rapport från CNN, påpekade en studie utförd av professor J. David Creswell och hans team från Psychology and Center for the Neural Basis of Cognition vid Carnegie Mellon University och publicerad i Biological Psychiatry att yoga kan minska den inflammatoriska faktorn i celler i kroppen, interleukin-6 (IL-6), vilket hjälper till att förbättra inflammation i kroppen och hålla sig borta från sjukdomen.

Fokusera på din andning när du gör yoga Magandning hjälper dig att koncentrera dig.

CNN rapporterade att Stephanie Mansour, en yogacoach från USA, designade en uppsättning yogarörelser som bara tar 5 minuter och kan genomföras hemma eller på kontoret.

Coach Stephanie påminner om att när du gör meditationsyoga, måste du fokusera på din andning, andas in och andas ut genom näsan, känn hur luften fyller magen och stig sedan upp till bröstet.

【5 meditationsyogarörelser】

1. Sittande katt och ko

Sitt i kors med benen utspridda (om du sitter på en stol, håll fötterna platta på stolen och knäna böjda. När du andas in, lyft din övre del av bröstet och böj ryggen uppåt. Upprepa rörelsen 5 gånger och var uppmärksam på att fokusera på att andas långsamt och röra dig i nuet.

2. Andas axelryckning

Sitt med benen i kors, ryck på axlarna medan du andas in, sträck ut dem mot öronen och känn hur din ryggrad förlängs och din kärna är engagerad när du andas ut, slappna av och låt dina böjda axlar släppa ner, och föreställ dig samtidigt att du släpper negativa känslor eller stress så att din kropp kan vila.

3. Cirkel armar

Sätt dig ner och när du andas in, höj armarna så högt som möjligt, lägg handflatorna mot varandra och håll axlarna avslappnade, tryck ihop handflatorna och flytta dem långsamt ner till bröstet.

4. En hand på magen, en hand på bröstet (handen på magen och handen på hjärtat)

Denna övning kan utföras sittande, stående eller liggande. Placera ena handen på magen nära magen och den andra handen på bröstet nära ditt hjärta När du andas in, känn hur magen klämmer handen på magen och känn hur bröstet expanderar När du andas ut, känn hur gasen i bröstet och magen släpps ut och tänk dig att släppa ut de negativa tankarna. Upprepa denna åtgärd och ta 10 djupa andetag Eftersom det är svårt att fokusera på din andning när du sitter still, kan du räkna siffror medan du andas, från 1 till 4 när du andas in, och från 4 till 1 när du andas ut.

5. Meditationsmudra

Meditationsmudran är en av de vanligaste mudraerna. Rör ihop pekfingret och tummen, låt de andra fingrarna vila och placera handflatorna uppåt ovanför knäna. När dina händer är i meditationsmudran, blunda, slappna av i axlarna och räkna från 1 till 4 när du andas in och från 4 till 1 när du andas ut. Upprepa 10 gånger Slutligen kan du öka andningstiden från 1 till 5, 6 eller 7... Denna meditationsmudra är allmänt känd för sin förmåga att hjälpa till att förbättra koncentrationen och kreativiteten.

När du känner dig stressad under epidemin kan du lika gärna prova ovanstående 5 meditationsyoga för att tillfälligt lägga undan distraherande tankar och negativa känslor. Det tar bara 5 minuter om dagen, och det finns nästan ingen utrymmesbegränsning.