Under midhöstfestivalen grill, hur man förhindrar fettansamling och fetma? Lär dig "dessa 3 knep" för att uppnå din idealiska kroppsform

Midhöstfestivalen närmar sig och familjen ska grilla och äta månkakor tillsammans. Se till att även ditt ansikte blir runt. Nutritionisten Mao Caiyue påpekade dock att månkakor och grillmat är kaloririka, saltrika och sockerrika livsmedel. Att äta för mycket kan orsaka fetma och till och med belasta kroppen. Familjeläkaren Tseng Chun-fu sa också att det mest grundläggande konceptet för att eliminera fettansamling som orsakas av att konsumera för mycket mooncakes och grillat kött är "kaloriunderskott" och att upprätthålla en hälsosam livsstil är de mest grundläggande och klokaste metoderna. När det kommer till kostkontroll, daglig rutin och kroppsformshantering före och efter midhöstfestivalen, föreslår experter 3 tips för att enkelt hantera dem.

Förhindra att äta grillmat påverkar din hälsa, här är 3 enkla steg

Grillat kött och månkakor har länge varit en del av midhöstfestivalskulturen, men överdrivet intag kan lätt orsaka fysisk belastning. Nutritionisten Mao Caiyue påminner oss om att grillning lätt kan leda till överdrivet intag av salt och mättat fett, vilket kan leda till förhöjt blodtryck och kolesterol i blodet, vilket inte är bra för hjärt- och kärlhälsan Personer med högt kolesterol, högt blodsocker och högt blodsocker bör också undvika det. Här är 3 tips för att äta grillat hälsosamt:

1. Försök att välja kött med låg fetthalt och byt ut rött kött mot vitt kött

Rött kött innehåller mycket mättade fettsyror Att äta för mycket kan lätt leda till ansamling av kolesterol och fett, och öka risken för fetma och hyperlipidemi. Du kan välja mer skaldjur, kyckling etc. istället för fläsk, nötkött och fårkött, ta bort skalet på rostad kyckling och minska intaget av mättat fett.

2. Minska intaget av kryddor och konserverat kött

Kommersiellt tillgängliga grillsåser och kryddor kan lätt leda till överdrivet saltintag efter bara några få appliceringar, och färdigmarinerat kött är också starkt kryddat. Därför rekommenderas det att människor använder mer naturliga kryddor, såsom lök, ingefära, vitlök, chili, citron och rosmarin, och tillsätter lite sojasås för att göra måltiden läcker.

3. Minska alkoholhaltiga och sockerhaltiga drycker

Alkohol är högt i kalorier (1 ml = 7 kalorier), och det absorberas lätt, vilket orsakar fettansamling. Dessutom kan alkoholkonsumtion lätt öka aptiten och få dig att omedvetet konsumera för många kalorier. Du kan minska ditt alkoholintag genom att varva alkoholhaltiga drycker med alkoholfria drycker, som att späda dem med lemonad för att göra en uppfriskande cocktail med öl.

Dessutom blir fyllningarna av månkakor som finns på marknaden mer och mer varierande, och det är lätt att äta flera utan att inse det. Mao Caiyue påminde om att en månkaka har minst 250 till 350 kalorier. Det rekommenderas att välja kalorifattiga eller sockerfria månkakor och använda sockeralkoholer i stället för vanligt socker. Detta kan bibehålla smakens sötma samtidigt som kaloriintaget minskar.

Förhindra överdriven fettansamling, 3 tips för att uppnå en idealisk kroppsform

Vad ska vi göra åt fettansamlingen som orsakas av att konsumera för mycket grill och mooncakes under midhöstfestivalen? Kontrollera först din "hälsosamma kroppssammansättning" och "lämplig midjeomkrets". Enligt den kroppsdefinition som publicerats av hälso- och välfärdsministeriet delas vuxna över 18 år in i fyra kroppstyper: undervikt (BMI < 18,5), normal (18,5 ≦ BMI < 24,0), övervikt (24,0 ≦ BMI < 27,0) och fetma (BMI ≧ till 219,0 till högt värde än 219,0). 26,4 indikerar för mycket kroppsfett. Det ideala förhållandet mellan midja och höft är mindre än 0,92 för män och mindre än 0,88 för kvinnor.

Efter midhöstfestivalen ackumuleras mycket onödigt fett, vare sig det handlar om hälsa eller estetik, så är detta ett problem som moderna människor måste möta. Dr Tseng Chun-fu sa att det mest grundläggande konceptet för att bli av med överflödigt fett är "kaloriunderskott" När den energi som förbrukas är mindre än den förbrukade energin, kommer inte för mycket energi och fett att samlas i kroppen. Följande tre tips rekommenderas för att bli av med fettet som samlats under midhöstfestivalen:

Dr Tseng Chun-fu sa att det mest grundläggande konceptet för att bli av med överflödigt fett är "kaloriunderskott" När den energi som förbrukas är mindre än den förbrukade energin, kommer inte för mycket energi och fett att samlas i kroppen. (Foto med tillstånd av Jingyan Medical Clinic)

1. Upprätthålla en hälsosam livsstil

Få tillräckligt med sömn Brist på sömn kan förändra leptin och ghrelin, vilket påverkar aptiten och ökar risken för fetma. Det rekommenderas att sova mer än 7 timmar om dagen och hålla ett regelbundet sömnschema.

2. Bibehåll aktivt träningsvanor

Aerob träning förbättrar hjärt-lungfunktionen, bränner ackumulerat kroppsfett och ökar muskelmassan. Det rekommenderas att göra 20-40 minuters aerob träning varje dag, som jogging, rask promenad, simning och cykling, vilket kan förbättra fettförbränningen och eliminera fett.

3. Kombinerat med medicinsk kroppsskulptur

Många människor som snabbt vill uppnå sin ideala kroppsform kan också välja att minska fettet genom metoder som fettreducerande injektioner, ultraljudsfettreduktion, kryolipolys eller fettsugning. Genom att minska antalet fettceller och eliminera lokalt fett kan målet med lokal kroppsskulptur uppnås snabbt.

Dr Zeng Junfu påminde också om att små vanor i livet osynligt kan kompensera de ansträngningar som görs för att tappa fett. Utveckla till exempel ett regelbundet matschema, som att äta frukost och inte äta efter middagen och innan du går och lägger dig. Alla kan planera efter sin egen livsstil och försöka att inte äta extra mat utanför den planerade tiden. Dessutom, drick mer än 2000 cc vatten varje dag och få tillräckligt med sömn och vila för att förbättra din kropps ämnesomsättning, vilket gör att din kropp kan metabolisera fett ordentligt och minska risken för fetma.