Muskelförlust, det visar sig att hormoner ställer till problem! 3 stora övningar för att öka musklerna och bekämpa åldrande

Äldre människor lider oftare av kardiomyopati, vilket lätt kan leda till fall. Nyckeln till att "rädda liv och förebygga fall" är att öka muskelstyrkan! Varför lider äldre av sarkopeni? Eftersom utsöndringen av tillväxthormon kommer att minska snabbt kommer uppgifterna att bygga ben och muskler inte att kunna fortgå smidigt i kroppen, och muskelmassan kommer naturligt att minska. Eftersom muskelmassan fortsätter att minska måste du styrketräna mer för att tillväxthormon ska fortsätta att utsöndras och bekämpa åldrandet. Det finns några träningsmetoder för att aktivera tillväxthormon, och jag rekommenderar speciellt tre knäböjsövningar Du kanske vill göra anteckningar!

Bygg upp muskelmassa och främja utsöndring av tillväxthormon

Precis som frågan om vad som kom först, är även hönan eller ägget, muskelmassa och tillväxthormon i kroppen starkt korrelerade. Att bibehålla en viss mängd muskelmassa i hela kroppen är till stor hjälp för att främja utsöndringen av tillväxthormon. Därför är det bra att göra några övningar för att öka muskelmassan. Hur planerar man en muskeluppbyggande träningsplan? Sydkoreas berömda hormonläkare An Cheyu skrev i sin nya bok "Nyckeln till ungdom på 3 veckor: Bemästra de 3 stora hormonerna för att återfå ungdom från insidan och ut på bara 3 veckor. Det kräver ingen återhämtningsperiod och är effektivare än medicinsk skönhet! I rapporten rekommenderas följande principer:

Principer för muskeluppbyggnad och anti-aging

1. Den mest betydande effekten uppnås genom att träna kontinuerligt i 30 minuter 5 dagar i veckan, och träningen bör varieras varje dag. Om du tränar muskel måste du vila så att dina muskler kan bli mer utvecklade. Därför måste du varva dina träningsmetoder varje dag för att träna musklerna i varje del av din kropp för bättre resultat.

2. Samma övning kan ha olika svårighetsgrad för olika personer Vänligen utforma en träningsplan som matchar din fysiska kondition. Det är bättre att nå en intensitet som orsakar svettning och lätt flåsande.

3. Om du stöter på en dag då du inte kan träna, vänligen gå i minst 30 minuter. Tempot bör vara något snabbare än vanligt Börja i ditt normala tempo de första 10 minuterna, öka sedan lite de kommande 10 minuterna och gå sedan ännu snabbare de sista 10 minuterna. Detta kommer att vara bättre än att gå i samma tempo i 30 minuter.

4. Dessutom kombineras de rörelser som introduceras i "Den lämpligaste träningen för tillväxthormon" med simning, cykling, jogging, badminton mm som ligger inom din förmåga, vilket kommer att ge bättre effekt på styrketräningen i underkroppen.

Övningarna som introduceras i "The Best Exercise for Growth Hormone" är simning, cykling, jogging, spela badminton etc. som ligger inom ditt förmågasområde, vilket kommer att ha bättre effekt på muskelstyrketräning i underkroppen.

Tre träningsmetoder för att utsöndra tillväxthormon

Låret är den största muskeln i människokroppen, så seriös lårmuskelträning kan hjälpa utsöndringen av tillväxthormon. Följande är några övningar som kan göras av män, kvinnor, unga och gamla på fritiden utan behov av sportutrustning Övningar som tränar muskelstyrka i nedre extremiteter är också enkla och lätta att lära sig:

★Tåträning

Denna rörelse kommer att stimulera musklerna från tårna till vrister, vader och lår i sekvens Människor som inte tränar mycket dagligen eller som har dålig blodcirkulation på grund av att sitta länge kan göra denna övning inomhus när som helst. Bara att göra detta kan främja blodcirkulationen och träna de nedre extremiteterna. Alternera de två stegen och gör vart och ett 10 gånger.

1. Håll i stolsryggen med båda händerna, sätt ihop fötterna, lyft långsamt hälarna, stå bara på tårna och håll kvar i 5 sekunder.

[TIPS]: Håll ryggen rak och böj inte på knäna.

2. Lyft sedan långsamt tårna, stå bara på hälarna och håll i 5 sekunder.

《TIPS》: Håll i stolsryggen Om du är bekant med rörelserna kan du prova utan stolens effekt.

Tålyftsövning: Denna rörelse kommer att stimulera musklerna från tårna till fotleder, vader och lår i sekvens Människor som inte tränar mycket dagligen eller som har dålig blodcirkulation på grund av att sitta länge kan göra denna övning inomhus när som helst.

Sitta på huk

Denna övning kan stärka underkroppens muskler, speciellt lårmusklerna. Gör det 20 gånger om dagen. Om du är nybörjare med dålig muskelstyrka i underkroppen eller har svårt att hålla balansen kan du prova att variera rörelserna, till exempel "stolassisterad knäböj" och "back-to-wall squats".

1. Korsa händerna framför bröstet och höj dem till axelhöjd. Stå med fötterna axelbrett isär.

2. Medan du andas in, känn hur din skinkor sitter tillbaka på en stol med knäna i 90 grader. Stå upp när du andas ut.

[TIPS]: Undvik att låta knäna gå utanför tårna och håll ryggen rak.

★ Benlyftsövning

Denna övning är mycket lämplig för personer med dålig muskelstyrka i underkroppen Enkla rörelser kan också stärka musklerna runt knälederna, och den är också mycket effektiv för att träna lårmusklerna.

1. Lägg armarna bakom dig för att stödja golvet och lägg en ihoprullad handduk eller liten kudde under ena knäet.

2. När du andas ut, räta ut benen och lyft upp dem och håll i 5 sekunder, med tårna pekade bakåt mot kroppen. Gör detta 20 gånger på varje sida.

👉Rekommenderad läsning: Ska dina knän inte överstiga tårna när du sitter på huk? Kiropraktorn Dr Zhang Xuanbin avslöjar: 3 principer för korrekt hukning