En tjock man för tio år sedan, nu en snygg dietist! Kan kokt mat, paprika och frukt hjälpa dig att gå ner i vikt? Analys av NG viktminskningsmetod

Han driver en Youtube-kanal och har även spelat in print och TV-reklam, men hans kroppsfett nådde en gång så högt som 30 %!

Att ta hänsyn till mamma, men bli tjock som barn!

Jag har haft många av de egenskaper som gör mig tjock sedan jag var barn: jag älskar att äta, jag älskar godis, jag äter snabbt och jag äter mycket. Tillsammans med moderns "snällhet" bildas en naturlig miljö som ger näring åt fetma, som naturligt utvecklar en fet kroppsform.

På den tiden älskade jag sport, och jag gick ofta utomhus för att leka och träna hela dagen. Förutom att min hud blev väldigt mörk krävde den höga aktivitetsnivån att jag åt mer mat, så jag fick naturligtvis stor aptit. Förutom att älska att äta, tycker min mamma också mycket om att laga mat, speciellt när hon hade upplevt fattigdom tidigare, efter att hennes ekonomiska situation förbättrats, lagade hon mer när hon kunde, så det skulle stå sex stora rätter och en soppa på bordet. Om portionen är stor, blir det rester Varje kväll när jag såg min mamma äta rester, kände jag mig orolig och gav mig frivilligt att äta en skål till.

Förutom att jag älskar att äta, äta mycket och vara van vid att hjälpa andra att äta rester, är jag också en godisberoende I princip älskar jag alla kex, choklad, kakor, desserter och drycker, så länge det är godis. Jag minns fortfarande att det alltid fanns två sorters snacks hemma, svart te bryggt med teblad och tapiokapärlsoppa som såldes på traditionella marknader. På den tiden fanns det inget koncept för att minska på socker eller kalorier. Det enda vi brydde oss om var om mellanmålen smakade tillräckligt sött, så vi skulle använda en hel påse med socker av andra klass för att laga maten varje dag.

Fortsätt, även en tjock kille kan bli en snygg kille!

Jag har provat många populära viktminskningsmetoder. Jag har skrivit ett speciellt kapitel för att diskutera principerna och missuppfattningarna om dessa viktminskningsmetoder för att förhindra att någon följer i mina fotspår. Här kommer jag att dela med mig av min framgångsrika viktminskningsupplevelse. Jag vill på förhand göra det klart att jag absolut inte rekommenderar att du kopierar och klistrar in det här fallet. Här är några viktminskningsmetoder jag använde:

Vad är problemet med den traditionella NG viktminskningsmetoden?

NG1: Traditionell kinesisk medicin för viktminskning

Traditionell kinesisk medicin för viktminskning är det mest framgångsrika exemplet på min viktminskningsperiod, även om den slutade i ett misslyckande senare. När jag först gick till polikliniken tog läkaren bara en snabb titt på mig och skrev ut lite medicin jag bad sjuksköterskan att lära mig några riktlinjer, som att inte äta eller dricka efter klockan 6 på kvällen, äta vitt kött men inte rött kött, inte äta stärkelse till middag, dricka en viss mängd vatten och sedan skriva ut kinesisk medicin. På den tiden trodde jag att enligt denna princip skulle jag gå ner i vikt även om jag inte tog medicin, eller hur? Men eftersom jag hade tagit medicinen, bestämde jag mig för att ge det ett försök Efter att ha tagit medicinen kände jag mig lite obekväm, med muntorrhet, undertryckt aptit, och jag kunde inte äta något alls. vikt igen.

Nutritionist påminnelse

‧Vissa principer för traditionell kinesisk medicin är bra, som att inte äta efter kl.

‧Nackdelen är att den inte kan uppfylla allas villkor och personliga nödvändiga dosering, och är svår att implementera på lång sikt.

‧ Hjärtklappning och accelererad hjärtrytm orsakad av medicinering är alla signaler på ökad ämnesomsättning Långvarig användning kan lätt orsaka en belastning på kroppen.

NG2: Kokta måltider

De flesta tänker på att äta kokta måltider när de tänker på att gå ner i vikt. Att äta ute ger trots allt intrycket av att det är fet och kaloririkt. Å andra sidan borde det hjälpa till att gå ner i vikt. Jag minns fortfarande när jag åt kokta måltider för att gå ner i vikt. Jag åt ofta bara sötpotatisblad, kycklingbröst med sojasås till middag, och ibland till lunch. Min familj åt sex rätter och en soppa, och efter några veckor gick jag ner 2 kilo, men jag gick tillbaka en gång vikt igen om några dagar.

Nutritionist påminnelse

‧Att äta kokt måltid under lång tid kan lätt leda till jojo-effekten! Ät mer så går du upp i vikt igen!

‧Var försiktig med otillräckligt fettintag, vilket kan leda till dålig absorption av fettlösliga vitaminer A, D, E och K.

Brist på vitamin A → torr hud, keratinisering, torra ögon, håravfall och till och med nattblindhet.

D-vitaminbrist → benmineralisering, rakitis hos barn, osteoporos eller osteomalaci hos vuxna, vanliga symtom som muskelsvaghet och kramper.

Brist på vitamin E → antioxidantkapaciteten blir dålig, vilket gör det lättare att bli attackerad av fria radikaler och kroppens inflammatoriska respons blir svårare.

Brist på vitamin K → svårighet att stoppa blödningar och långsam sårläkning.

‧Det rekommenderas att konsumera bra fetter, såsom nötter, fiskolja rik på omega-3, chiafrön, linfröolja och rapsolja.

Chili diet

Detta är en av de konstigaste viktminskningsmetoderna jag någonsin testat. På den tiden såg jag ett program som sa att chilipeppar kan förbättra ämnesomsättningen och öka kaloriförbrukningen En artist delade med sig av sin upplevelse av att smörja in chilipeppar på sin kropp och linda in den i plastfolie för att främja svettning. framgångsrikt gå ner i vikt.

Nutritionist påminnelse

‧Chilipeppar kan verkligen förbättra ämnesomsättningen, men det rekommenderas att lägga till det i maten. Det är ineffektivt när det appliceras på kroppen!

‧Denna viktminskningsmetod är densamma som myten om att "svettas = att förlora fett".

Vad är problemet med de populära viktminskningsmetoderna nuförtiden?

Fruktdiet

Den mest populära viktminskningsmetoden är att äta bananer och äpplen. Metoden är enkel. Du kan bara äta äpplen flera dagar i rad. När du väl har återupptagit en normal diet.

①Sanningen bakom tidig viktminskning är uttorkning!

Du kanske märker en betydande viktminskning under den första implementeringen, men sanningen är att din kropp bara är uttorkad. Eftersom kroppen inte äter normal mat efter att ha förbrukat all energi, men magen är fylld med fruktfibrer och vatten, känner du dig inte hungrig. Den börjar till och med konsumera glykogen eftersom det inte finns någon energi. Oavsett vilken viktminskningsmetod du använder för frukt, handlar det om att undertrycka matintaget.

②Viktminskningsmetoden för enstaka mat är svår att upprätthålla!

Äppeldieten är att äta olika äpplen för tre måltider, men du kan bara äta äpplen i ett tidigt skede, men du kommer att bli uttråkad efter några dagar, eftersom de mänskliga smaklökarna gillar stimulering av olika smaker.

Måltidsersättning viktminskning

Måltidsersättningsmetoden är min minst favoritmetod för viktminskning Det är inte för att måltidsersättningar är dåliga, utan för att de flesta som marknadsför den här metoden har ett direkt syfte, som är att tjäna pengar istället för att lära dig hur man går ner i vikt fråga dig först om dina dagliga måltidskostnader och sedan berätta att du kan gå ner i vikt om du ersätter samma summa pengar med denna milkshake. De flesta kommer att bli frestade, det är bara att byta till att dricka en milkshake, vad är problemet? Det finns faktiskt en dold kris!

① Långvarig konsumtion av måltidsersättningar kommer att orsaka jojo-effekten!

Antag att din basala ämnesomsättning är 1300 kalorier, och den totala kaloriförbrukningen för dagliga aktiviteter och träning är 1800 kalorier. Du konsumerar vanligtvis 400 kalorier till frukost, 700 kalorier till lunch och 700 kalorier till middag. ories, vilket är hela 900 kalorier mindre än den dagliga kaloriförbrukningen på 1800 kalorier!

Om den basala ämnesomsättningen inte uppnås under en lång tid, i kombination med mycket träning för att konsumera kalorier, kommer kroppen att äta mindre och röra sig mer under lång tid, vilket naturligt kommer att utlösa larmet: så länge maten kommer in, kommer den att omvandlas till fett först för att lagra kalorier ifall kroppen inte har någon mat att äta igen. Som ett resultat, när du väl slutar dricka milkshaken, kommer din kropp att gå upp i vikt igen i snabb takt, vilket ofta kallas "jojo-effekten"!

②Det är inget fel med måltidsersättning, problemet ligger i användningen!

Även om deras måltidsersättningshakes innehåller mycket näringsämnen, tror dietister fortfarande att detta är att sätta vagnen framför hästen! Oavsett hur många näringsämnen en milkshake eller annan hälsokost innehåller, bör mat fortfarande vara den huvudsakliga näringskällan, och hälsokost bör användas för att komplettera otillräcklig näring. Annars kommer det att kosta pengar och skada din hälsa i längden! Oavsett vilken sorts måltidsersättning du använder, såsom bantningsmjölkste, måltidsersättningsgröt, måltidsersättningsgelé etc., om de inte lär dig näringskunskaper, utan ber dig att direkt ersätta en måltid, betyder det att de bara vill sälja produkter och inte bryr sig om din hälsa.

Jag har tillbringat ovanstående utrymme för att prata om felaktiga och dåliga viktminskningsmetoder. Förutom att låta dig veta att jag är precis som du på min viktminskningsresa, har jag provat allt och haft smärtsamma upplevelser. Jag vill också att alla ska förstå problemen med dessa viktminskningsmetoder. Som jag sa tidigare vet inte alla nutritionister hur man kan hjälpa dig att gå ner i vikt, speciellt eftersom jag inte har upplevt det, kan jag verkligen inte säga vad som är fel på dem. Vissa viktminskningsmetoder är inte fel, så länge du anpassar dem efter dina behov och omständigheter.

Den här artikeln är från Sancai Culture "Minska kroppsfettet med 20%! En guide för att minska sockerintaget och gå ner i vikt snabbt: Nutritionisten Rickys 10 matvalsguider + 39 hemträningsgrupper + 15 minuters matlagning