Ytan är superstark! 6 övningar för att bygga muskler och tappa fett utan kroppsvikt! Mästarcoachen avslöjar ett recept för lata människor som säkert går ner i vikt: stekt kycklingbröst med ägg

Syftet med att bära coola kläder på sommaren är att gå ner i vikt! Det är väldigt jobbigt att ha överflödigt fett överallt på kroppen, speciellt den "lilla magen kvinnan" vars mage är full av fett och en köttklump kan klämmas, och "fet rumpa tjejen" med fett på hängande rumpa De behöver träna sina kärnmuskler och gluteus maximus så snart som möjligt för att skapa en bukkant och väst. Följ nu bodybuildingmästarens tränare Huang Xinyuan för att göra de 6 mest kraftfulla kroppsviktsövningarna för att bygga muskler och minska fett, och kombinera dem med 3 lata dietrecept för att bli av med fett både inifrån och ut! (Video och fotografi av Zheng Mingjun och Jiang Minjun)

Folk som planerar att skulptera sina kroppslinjer vet att den högsta nivån av magträning är att utveckla en six-pack. Även om du inte vill ha en six-pack, måste du åtminstone göra din mage så platt som möjligt. Champion fitnesscoach Huang Xinyuan demonstrerar speciellt övningar för att stärka de nedre magmusklerna och skulptera skinkorna, som inte kräver någon utrustning och kan göras hemma, för tjejer som är för lata för att gå till gymmet. Följande är 3 "träningsrörelser för nedre magen" och "rumpträning", du kanske vill följa med:

【Bukträning】

Crunches i nedre delen av magen:

Denna övning är att träna nedre delen av magen. Förläng dina fötter framåt, lyft dem till bröstet och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Gör den här övningen 15 gånger i 4 set.

Korsande magmuskler:

Böj dina knän och lägg händerna på tinningarna. Var försiktig så att du inte håller ditt vänstra knä mot höger armbåge och höger armbåge mot vänster knä.

Bergsklättrare:

Lyft knäna mot bröstet, räkna på båda sidor.

【Sinträning】

Den tränar främst gluteus maximus för att ge dig en perfekt rumpa.

Sumo Squat:

I början av rörelsen, stå med tårna pekande utåt i 45 grader, höfterna utsträckta mot bommen, knäna mot tårna, bakåtlutande bakdel, andas in genom näsan när du är nere, andas ut genom munnen när du är uppe, gör 15 gånger för totalt 4 set.

Back squat:

Stå med kroppen, ta ett steg bakåt, rör marken med ditt bakre knä, ställ dig upp och återgå till stående position, håll sedan knäet nära marken men rör det inte, gå tillbaka till en naturlig stående position, gör 12 gånger på varje sida och gör 4 set totalt.

Enbens marklyft:

Stå först på ett ben, rör sedan tårna med vänster hand när kroppen kommer ner, kom sedan tillbaka och byt ben, rör sedan tårna med höger hand när kroppen kommer ner, byt sedan ben och upprepa rörelsen, alternerande vänster och höger ben i 16 gånger, totalt 4 set.

Dessutom sa mästarkonditionstränaren Huang Xinyuan i sin nya bok "The Complete Guide to Self-Fitness" att förutom träning är hur du äter viktigare för att få muskler och minska fettet. Om du förbränner fler kalorier än du får i dig kommer du definitivt att gå ner i vikt Tvärtom, om du får i dig fler kalorier än du förbränner kommer du fortfarande att gå upp i vikt även om du äter en hälsosam kost.

Att ändra matvanor är dock ingen lätt sak, men så länge du är villig att börja kommer resultaten så småningom att återspeglas i din kroppsform. Alla saker är svåra i början Under den första eller två veckorna kommer din kropp oundvikligen inte att anpassa sig till det. Håll dig till det i en vecka eller två och du kommer att se din kropp långsamt förändras När du ser resultatet av förändringarna kommer du inte längre att vara passiv, utan att vara full av motivation att gå framåt. Här är 3 tips för en viktminskningsdiet:

【3 tips för viktminskningsdiet】

Tips 1: Byt ut rött kött mot skaldjur eller magert kött

Både kycklingbröst och nötkött är rika på protein, men kycklingbröst, som har mindre fett, har relativt sett lägre kalorier När man tappar fett kan man öka andelen magert köttintag och minska fettintaget för att minska kaloriupptaget.

Tips 2: Ät mer köttprotein

Kött är inte lättsmält Att öka intaget av kött kan förlänga matsmältningstiden och förhindra att hungern kommer för snabbt.

Tips 3: Ät mer grönsaker för att öka mättnaden

Grönsaker är väldigt låga i kalorier, så du kan lägga till mycket grönsaker till dina måltider för att öka din mättnadskänsla och även ge de fibrer du behöver för dagen.

Dessutom avslöjade Coach Huang Xinyuan också speciellt tre lata recept för att gå ner i vikt, inklusive: stekt kycklingbröst med ägg, salsasås, etc., för personer som går ner i vikt för att göra DIY sina egna rätter:

【Reducerat fettsalsa】

1. Ingredienser: tre bifftomater, lite koriander, lite chilipeppar och 1/4 lök.

2. Steg:

Steg 1: Tärna nötköttstomaterna.

Steg 2: Tillsätt annan koriander, chilipeppar och lök.

Steg 3: Pressa i citronen, tillsätt svartpeppar och salt och blanda väl.

Steg 4: Justera efter personlig smak.

【Stekt kycklingbröst med ägg】

1. Ingredienser: ett ägg, 250 gram kycklingfilé eller kycklingbröst, lite peppar.

2. Steg:

Steg 1: Knäck äggen i en skål och strö över peppar.

Steg 2: Värm pannan och tillsätt olja.

Steg 3: Doppa kycklingbröstet i äggvätska och stek det.

【Stekt vitlöksbiff + torrstekt kycklingbröst + kimchi】

1. Ingredienser: 250g biff, 150g kycklingfilé, lite kimchi.

2. Steg:

Steg 1: Stek biffen först.

Steg 2: Efter steken är tillagad, stek kycklingen i nötköttsfettet.

Steg 3: Lägg till kimchi efter avslutad för att ge smak och låg kalori.