Du kan köra den direkt efter att ha läst den! Nutritionists sockerreduktionsprinciper & dagliga kost avslöjade

Det är inte en överdrift att säga att en diet med låg sockerhalt är det mest humana sättet att gå ner i vikt, eftersom det kan göra dig mätt, har en låg ingångströskel, kan tillfredsställa din aptit och passar även personer som äter ute. Det sägs ofta att du inte kan gå ner i vikt genom att inte äta tillräckligt Om du äter under din basala ämnesomsättning kommer du faktiskt att gå upp i vikt. En diet med låg sockerhalt hjälper dig inte bara att känna dig mätt utan ger också ett brett utbud av matalternativ, är lätt att genomföra och kan förhindra att du känner dig sjuk av att äta för mycket raffinerad stärkelse. Låt oss i det här avsnittet lära känna den bästa vännen för viktminskning: att minska socker!

Varför måste vi skära ut och minska socker?

En kost som innehåller för mycket raffinerad stärkelse kommer att få bukspottkörteln att kontinuerligt utsöndra insulin för att balansera blodsockret, vilket gör att kroppen producerar för mycket insulin, vilket i sin tur gör att kroppens blodsocker är för lågt, vilket resulterar i hypoglykemi. gör det svårare att bryta ner fett Även om du äter mindre är det inte lätt att gå ner i vikt.

När du känner till problemen som orsakas av överdrivet intag av raffinerad stärkelse och socker, kanske du undrar, vilka är fördelarna med att minska socker? Är det möjligt att leva utan kolhydrater? Faktum är att en sockersänkt diet inte skiljer sig så mycket från en vanlig kost, men den gör att du kan äta tillräckligt och äta den mat du vill, den har låg tröskel och passar folk som äter ute!

Ät mindre socker och känn dig mätt

Det viktigaste för att gå ner i vikt och minska fett är mättnadskänslan Många viktminskningsmetoder fokuserar faktiskt på denna aspekt av mättnad Till exempel rekommenderas vissa drycker att innehålla en viss typ av fibrer för att du ska känna dig mätt, och att dricka mer vatten före måltider kan också öka mättnadskänslan. En diet med låg sockerhalt minskar sockerintaget och ökar protein- och fettintaget, vilket ger dig en fylligare känsla!

Minska socker för att tillfredsställa din aptit

När man pratar om att gå ner i vikt tänker folk på självdisciplin och känner att det finns många livsmedel som inte kan ätas eller röras. Fördelen med en diet med låg sockerhalt är att du kan äta nästan vad som helst, eftersom ett minskat intag av stärkelse inte innebär ett fullständigt förbud.

Reducerat socker, lämpligt för dig som äter ute

När man äter ute möter folk ofta mat med hög fetthalt och hög sockerhalt. Du kan enkelt uppnå en diet med låg sockerhalt genom att helt enkelt be butiken att använda mindre olja, äta hälften av stärkelsen och lägga till en portion kött. Om du inte vill minska på socker utan vill gå ner i vikt genom att laga dina måltider med vatten, blir det svårt för restauranger och matstånd utanför att tillgodose dina behov.

Även nybörjare kan börja minska på socker

En sockersänkt kost passar alla I princip, så länge du äter mindre stärkelse än vanligt, minskar du på socker. Ur en näringsfysiologs perspektiv rekommenderas det att minska sockerintaget från 55 % av det totala kalorierna till 20-40 %. Om detta uppnås innebär det att man minskar sockerintaget, så det är inte svårt I praktiken kan man undvika stärkelse för en måltid eller bara äta stärkelse för en måltid.

Hur minskar man sockerdieten? Ricky visar dig hur

En diet med reducerad socker är faktiskt enklare än du tror, ​​så tänk inte på det för komplicerat. Speciellt för de som precis har börjat, var inte för strikta och ta det steg för steg.

Koncept) Kontrollera totala kalorier och minska kolhydrater

Nästan all mat innehåller kalorier, och bara ett fåtal har extremt låga kalorier. De tre huvudsakliga näringsämnena som utgör kalorier är protein, fett och kolhydrater. För att förlora fett måste du först kontrollera kalorier, så först minskar du intaget av kolhydrater och ökar relativt sett andra näringsämnen. Sockerhaltiga livsmedel inkluderar fullkorn, frukt och mjölk. Andra typer av mat innehåller inga kolhydrater eller väldigt lite. Andra ätbara typer inkluderar bönor, fisk, ägg, kött, grönsaker, oljor och nötter.

Ta med tillförsikt! Bönor, ägg, fisk och kött

O är rik på protein och fett, och kan ätas med mindre socker! Rekommenderas: Svarta bönor, edamame, sojabönor och relaterade produkter som sojamjölk, platt tofu, mör tofu och torkad tofu är rika på protein! Var bara uppmärksam på den totala serveringsstorleken!

XVar försiktig med missförstånd om sojaprodukter! Förutom de ovan nämnda bönorna är andra bönor stärkelse, tänk på!

Ta med tillförsikt! Grönsaker

O är rik på fibrer och låg på kolhydrater, så ät den gärna!

Akta dig för missförståndet X !

NG: Grönsaker med högt kolhydratinnehåll, såsom vitlök, morötter och lök (kan ätas i små mängder).

NG: Följande stärkelser är inte grönsaker, som sötpotatis, potatis, majs, kardborre, taro och jams.

Ta med tillförsikt! Oljor och nötter

Ｏ Fetter och oljor kan konsumeras säkert, inklusive vegetabiliska oljor, animaliska oljor, etc.

ＯNötter innehåller inte bara olja, utan också en liten mängd protein och kolhydrater.

O rekommenderar att äta 5 till 10 nötter om dagen, oavsett typ.

Applikation) Nutritionist demonstrerar sockerreduktion!

Låt mig visa dig hur min sockerreducerande diet fungerar. Att minska sockerintaget passar bäst med intermittent fasta (skälen och principerna kommer att beskrivas i de följande kapitlen jag brukar para ihop det med en 16:8 eller 18:6 lätt fastediet, med cirka 6 till 8 timmar om dagen för att äta, och fasta vid andra tillfällen, eftersom jag inte gillar att äta hela tiden, så brukar jag äta särskilt snabbt, vilket jag brukar äta för mig. och framgångsfrekvensen är också hög. Så länge du kontrollerar kalorier och näringsämnen kan du äta så många måltider du vill inom ättiden.

Jag äter vanligtvis min första måltid kl 13.00 och min andra måltid före kl. 21.00. Matvalen baseras på tidigare principer, att minska kolhydrater och fördela mängden till bönor, fisk, ägg, kött, grönsaker, nötter och oljor. Om du hänvisar till mina implementeringsexempel kommer du att upptäcka att det är väldigt enkelt att minska intaget av socker Bara minska mängden stärkelse du brukar äta, ät 1,5 gånger mer protein än vanligt, var uppmärksam på grönsakerna och ät stärkelse sist, och du kan enkelt uppnå det.

Den här artikeln är från Sancai Culture "Minska kroppsfettet med 20%! En guide för att minska sockerintaget och gå ner i vikt snabbt: Nutritionisten Rickys 10 matvalsguider + 39 hemträningsgrupper + 15 minuters matlagning