Oroa dig inte för att inte kunna återfå din figur före graviditeten! 7 enkla övningar för att hålla dig smal och vacker efter att ha gått ner i vikt

I kombination med träning kan det inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt utan också hjälpa din kropp att återfå sin ursprungliga form!

Under graviditeten är moderns ben, muskler och ligament under stort tryck Påverkade av utsöndringen av bradykinin, bäckenet och ligamenten blir lösa och mindre stabila och ryggraden eller nerverna kan till och med pressas ihop på grund av en stor mage. Träning efter förlossning är inte svårt och varje mamma kan träna på de delar av mamman som kan bli tjocka eller lösa, samtidigt som du konsumerar kalorier för att uppnå målet att gå ner i vikt.

Postpartum träning, allsidig justering av kroppens oönskade tillstånd

Om jag inte går upp mycket i vikt under graviditeten och lätt kan återgå till min vikt före graviditeten, behöver jag träna efter förlossningen? Svaret är nej. Att konsumera kalorier för att gå ner i vikt är bara ett av många mål. Vi hoppas att vi genom träning efter förlossningen kan hjälpa kroppen att anpassa sig till sitt oönskade tillstånd och till och med bli friskare än före graviditeten.

Vänta inte tills du blir mamma med att börja ha ont i ryggen.

Storleken på bäckenet bestäms ungefär efter puberteten, men under graviditeten, för att skydda fostret i livmodern och bära den större vikten, kommer den gravida moderns bäcken att öka något För att balansera den utskjutande magen, lutar moderns tyngdpunkt framåt, vilket gör att ländryggen rör sig framåt och ryggraden är en stor börda.

I mitten och sena stadiet av graviditeten kommer kroppen att utsöndra bradykinin för att gradvis slappna av i bäckenet för att underlätta barnets smidiga passage genom födelsekanalen under förlossningen, men benen i hela kroppen påverkas också, särskilt stabiliteten i ryggraden och extremiteternas ligament, så många gravida kvinnor är benägna att få stukningar, eller ländryggssmärta, smärta i nedre delen av ryggen.

Först när bäckenet är rätat ut kan du få en vacker figur

Jag har hört mödrar klaga på att även om deras magar har krympt efter förlossningen, känns de fortfarande som att deras midjor och mage har blivit bredare när de ser sig i spegeln. Vissa människor säger: "Du kan se om en kvinna har fött ett barn vid första anblicken!" För att vara ärlig är chansen att ditt bäcken återgår till 100 % till sitt tillstånd före graviditeten liten, men du bör fortfarande göra ditt bästa för att återställa ditt bäcken och ben i hela kroppen (särskilt din ryggrad) så mycket som möjligt Även efter förlossningen kan du fortfarande ha en graciös figur, och ännu viktigare, hålla dig borta från muskel- och skelettsmärtor.

Att bära ett magband under förlossningsperioden hjälper inte bara livmodern att dra ihop sig och minskar smärta, utan det hjälper också till att flytta bäckenet genom att linda sig runt blygdbenet. Du måste lägga dig ner och justera och knyta magbältet samtidigt. Effekten är starkare än en kroppsformare som bärs stående.

Mammor efter förlossningen bör vara uppmärksamma på sitt bäcken, som inte bara ska "krympas" utan också "rätas ut" Om bäckenet inte är rakt kommer hela kroppen att vara krokig, och med tiden kommer det att uppstå problem med muskler, skelett och ämnesomsättning.

7 drag för att göra dig "smal och vacker" från topp till tå!

Den här artikeln fokuserar på den bäckenbottenträning som mödrar behöver, såväl som det mest besvärande problemet med gödning av midjan, magen, skinkorna, benen och armarna.

1. Kegelövningar

Kegelövningar är också kända som "bäckenövningar". Huvudåtgärden är att klämma fast slidan och anus, och träna bäckenbottenmusklerna genom upprepad sammandragning och avslappning.

Detta är en övning som varje kvinna bör lära sig. Den kan förebygga och behandla urininkontinens, har en förebyggande effekt på livmoderprolaps och vaginal avslappning och är också fördelaktigt för att tillfredsställa sexlivet. Mödrar som föder naturligt kanske vill träna mer för att minska risken för urininkontinens efter förlossningen.

handling

① Ligg platt på sängen, böj knäna och öppna benen lätt Föreställ dig känslan av att plötsligt avbryta urineringen och sedan hålla den, för att dra ihop bäckenbottenmusklerna i 10 sekunder, och slappna sedan gradvis av i 10 sekunder.

②Gör detta 10 gånger per pass, 3 gånger om dagen.

[Notera] Påminn dig själv under den första träningen att, förutom när du drar ihop bäckenbottenmusklerna, bör mag- och lårmusklerna inte stressas. När du väl har blivit skicklig kan du träna när som helst, oavsett om du står eller sitter.

2. Lyft anus och rumpa

Det kan hjälpa skinkorna att försköna rumpkurvan, träna analsfinktern, förebygga hemorrojder och förbättra avföringsproblem.

handling

① Anallyft: Stå upprätt med huvudet och bröstet uppåt, benen något isär och händerna på båda sidor av kroppen. Koordinera din andning, kläm anusen när du andas in och slappna av i anusen när du andas ut. Upprepa detta 10 gånger.

② Lyft dina höfter: Håll i en fast position, lyft ditt vänstra ben bakåt så högt som möjligt i 10 sekunder och sänk det sedan 10 gånger. Byt sedan till höger ben och gör samma rörelse.

③Gör detta en gång varje morgon och kväll.

[Notera] När du gör "höftlyftet" och lyfter dina ben bakåt, se till att dina höfter är raka och inte vänds åt sidan.

3. Lyft rumpan

Det kan förbättra ryggradens snedhet, räta ut bäckenet, korrigera dålig hållning sedan graviditeten, spänna sätesmusklerna och göra skinkorna mindre och mer uppåtvända.

handling

① Stå med benen något isär, räta ut kroppen och dra ihop magen, spänn din slida och anus och håll tag i marken med tårna. Håll i 10 sekunder och slappna av i 10 sekunder.

②Gör detta 10 gånger per pass, 3 gånger om dagen.

[Notera] Du kan göra den här övningen när som helst och var som helst. Du måste hålla huvudet uppe och bröstet ut under övningen, och speciellt inte luta kroppen.

4. Vrid dina höfter

Det kan eliminera fett i mitten och breda kroppstyper, slanka midjan och höfterna och slappna av de spända musklerna i midjan och magen.

handling

① Stå upprätt med händerna på midjan och fötterna stadigt på marken Simulera rörelsen av att skaka en kakelring och vrid midjan medurs i 2 minuter.

②Vänd riktningen och gör det moturs i 2 minuter.

③Gör detta en gång varje morgon och kväll.

[Notera] Amplituden av vridningen av midjan och höfterna behöver inte vara för stor i det inledande skedet. Du kan öka den efter att du har blivit skicklig i det. Det är inte tillrådligt att använda rockringar efter förlossningen, eftersom stötkraften lätt kan skada ländryggen, buken och bäckenet.

5. Springer på plats

Konsumera snabbt kalorier, stärk hjärt-lungfunktionen och smala lår.

handling

① Spring på plats. Håll balansen så högt som möjligt.

② Upprepa 5 gånger som en session, 3 gånger om dagen.

[Notera] Du bör ha på dig joggingskor oavsett om du springer inomhus eller utomhus. Gör lite enkel uppvärmning och stretching först.

6. Ta tag i stjärnorna med båda händerna

Den kan sträcka ut midjan och axlarna och är en helkroppsövning.

handling

① Spring på platsen, lyft dina knän så högt som möjligt och medan du trampar på marken, höj dina händer omväxlande så högt som möjligt som om du försöker ta tag i stjärnorna.

② Fortsätt springa och ta tag i 3 minuter, 3 gånger om dagen.

[Notera] Var noga med att bära joggingskor och gå inte barfota.

7. Roterande PET-flaska

Strama upp de lösa musklerna i dina armar och modifiera dina fjärilsärmar.

handling

①Håll en PET-flaska med vatten i varje hand och höj dem till axelhöjd.

② Använd handleden för att rotera dina övre extremiteter, gör detta i 3 minuter, 3 gånger om dagen.

[Notera] Du kan göra det när du sitter eller står. Nyckeln är att hålla armarna höjda horisontellt. Mängden vatten i plastflaskan beror på din personliga tolerans.

sa läkaren vänligt

Massage så här för att undvika grått hår efter förlossningen och håravfall!

Håravfall efter förlossningen orsakas ofta av en plötslig minskning av hormonerna, blödningar från förlossningen eller stress. Kvinnor efter förlossningen kan främja hårbottens blodcirkulation genom hårbottenvårdsmassage för att förhindra allvarligt håravfall, grått hår och minnesförlust. Det rekommenderas att göra det när du vaknar på morgonen för bästa resultat.

【handling】

①Tryck på dina tio fingrars toppar på hårfästet och massera försiktigt från pannan till bakhuvudet.

②Tryck på dynorna på dina tio fingrar på toppen av ditt huvud och massera försiktigt från mitten till båda sidor.

③Massera kontinuerligt i 3 till 5 minuter, flera gånger om dagen.

Den här artikeln är utdrag från "Mr. Guo's Complete Guide to Diet for Slimming Pregnancy" publicerad av Apple House Press: Ät rätt mat från graviditet till förlossning för att ge fostret näring, fylla på kroppen, ha en normal förlossning och återställa din figur, håll dig smal utan att gå upp i vikt på 52 veckor! ”, författare: Guo Yueying