Xiaoman går ner i vikt genom att äta proteinrika måltider Kan du gå ner i vikt genom att äta mycket kött? Nutritionist säger...

Den tidigare "Black Girls Sister" Xiao Man är inte bara vacker och vacker, utan hennes goda figur är uppenbar för alla! Xiaoman, som har en figur som inte är mindre än en supermodell, har ofta delat sina små hemligheter med att gå ner i vikt med fans på Facebook och IG! För några dagar sedan lade hon upp ett foto av en överdådig måltid på IG. Bordet var fyllt med lax, nötkött och grönsakssoppa, bläckfisk och annan mat. Men är Xiaomans bantningsmeny verkligen lämplig för alla? Låt professionella nutritionister svara på dina frågor!

Vad är Xiaomans hemlighet för att hålla sig i god form? Nutritionist: Nyckeln är att göra dessa 4 saker rätt

Nutritionisten Zhao Hanying sa att innan man diskuterar om Xiaomans sätt att äta är genomförbart, borde folk först förstå att på grund av skillnader i varje persons kroppsbyggnad och vikt kommer det att finnas vissa skillnader i näringsbehov under viktminskningsprocessen. Därför rekommenderas det att människor konsulterar en professionell nutritionist innan de går ner i vikt och bedömer sitt eget fysiska tillstånd och konstitution innan de fortsätter. Detta är inte bara säkrare, utan också mer effektivt i viktminskningsprocessen.

Dessutom är det inte svårt att utifrån Xiaomans kost hitta att anledningen till att Xiaoman kan behålla en bra figur är nära relaterad till hennes bra viktminskningskoncept, inklusive:

1. För att gå ner i vikt, svält inte dig själv, ät tillräckligt.

2. Ät mer hela livsmedel som är mindre bearbetade.

3. Uthållighet av viljestyrka.

4. Adekvat träningsträning.

Är en viktminskningsdiet med hög proteinhalt möjlig? Gör följande 4 punkter för att uppnå en mer balanserad näring

När det gäller Xiaomans viktminskningsmeny med högt proteininnehåll, är det genomförbart? Nutritionisten Zhao Hanying analyserade att eftersom två soppskålar kan ses på bordet från IG-bilderna, gissade hon att maten på bordet borde räcka till två personer. Även om den totala mängden mat på bilden (1 tallrik tärnad rostbiff, 1 skiva lax, 2 skålar nötkött och grönsakssoppa, 1 tallrik grönsaksbläckfisk, 1 tallrik ren bläckfisk) inte är för mycket, men för att säkerställa balanserad näring finns det fortfarande 4 förslag:

Tips 1: Öka ditt grönsaksintag:

Eftersom inga andra grönsaker syns på bilden, om de andra två måltiderna inte ökar intaget av kostfiber, kan det uppstå långvariga gastrointestinala problem som matsmältningsbesvär, uppblåsthet och förstoppning. Det rekommenderas att tillsätta lämpliga mängder av säsongens grönsaker, såsom lök, tomater, röd och gul paprika, gurka och andra ingredienser för att öka grönsaksintaget. För vuxna män bör det rekommenderade dagliga intaget av frukt och grönsaker vara 9 portioner (varje portion är ungefär lika stor som en knytnäve), för kvinnor 7 portioner och för barn 5 portioner för att upprätthålla kroppens näringsbehov.

Punkt 2: Byt ut rött kött med vitt kött med måtta:

Även om nötkött är en bra matkälla för järn, har det en hög oljehalt och är benägen att producera cancerframkallande ämnen som "heterocykliska aminer" efter uppvärmning. Därför rekommenderas det fortfarande att människor konsumerar med måtta och undviker tillagningsmetoder som högtemperaturstekning, grillning eller stekning för att samtidigt minska bildningen av cancerframkallande ämnen, att konsumera en lämplig mängd naturliga frukter och grönsaker rika på antioxidantvitaminer och antocyaniner är ett bra sätt att minska belastningen på kroppen.

Punkt 3／Proteinmängden bör justeras på lämpligt sätt:

Även om Xiaomans meny verkar vara rik på protein, tränar Xiaoman själv mycket och hennes kropp har en hög efterfrågan på protein, så hon behöver inte oroa sig så mycket för portionsstorleken. Men för allmänheten rekommenderas det att minska proteinintaget med 1 portion beroende på intensiteten av personlig daglig träning.

Punkt 4: Tillsätt lämplig mängd fiberrika kolhydrater:

Om möjligt rekommenderas det att lägga till ytterligare fiberrik kolhydratmat som tillbehör. Kolhydrater är ett av de tre viktigaste näringsämnena som upprätthåller mänskligt liv. Om intaget är otillräckligt kan det orsaka bristande uppmärksamhet och störningar i fettomsättningen. Därför rekommenderas att även de som går på diet eller är rädda för att gå upp i vikt ändå ska konsumera kolhydrater med måtta Till exempel är sötpotatis, pumpor etc bra val för fiberrika kolhydrater.

[Nutristers tips]:

Slutligen påminde nutritionisten Zhao Hanying också om att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt, ligger nyckeln till framgång fortfarande i huruvida viktminskningsmetoden du använder kan tillåta dig att hålla fast vid den under lång tid. Det rekommenderas att människor tänker på 7:2:1-förhållandeprincipen för kost, träning och känslomässig kontroll.

Det vill säga, börja med att ändra felaktiga matvanor (70 %), kombinera det sedan med måttlig stretching och aerob träning (20 %) och lär dig att släppa stress och bibehålla känslomässig stabilitet (10 %), som är nycklarna till att bli av med irriterande fett på ett hälsosamt sätt.