Zhou Sijie skapade sin egen "nöjd viktminskningsmetod" för att gå ner 13 kg i 7 steg och förbättra hennes hudtillstånd

Du kanske inte tror det, men jag har gått upp 17 kilo under de 17 åren sedan jag började undervisa. Det betyder att jag går upp ett kilo varje år. De flesta kanske säger att gå upp ett kilo är ingenting, men jämfört med min vikt på 45 kilo när jag var artist är det faktiskt chockerande. Förra året upptäckte jag att min tyngsta vikt var så hög som 61. Jag gick ner 5 kilo vilket gjorde mig nervös eftersom det inte var bra för min hälsa och utseende, så jag bestämde mig för att gå ner i vikt gradvis och komma tillbaka till 45 kilo.

Jag tillbringade ett år med att hänvisa till alla viktminskningsmetoder och hittade det mest lämpliga och hälsosammaste sättet för mig själv. Jag kallade det för "Satisfaction Weight Loss Method". Vänner som inte har sett mig på länge blir alltid förvånade och frågar mig hur jag gick ner i vikt? Nu, låt mig dela det med dig.

1. Drick minst 700 CC kokt vatten före måltid

Alla känner till sin måltidstid. Tillbringa åtminstone tjugo minuter för att sakta dricka 700 CC kokt vatten innan du äter.

2. Ät protein först, som kött och ägg, innan du äter något annat

Min princip är att inte pressa mig själv för hårt, så att jag kan utveckla bra viktminskningsvanor, snarare än att använda drastiska dieter och metoder för att gå ner i vikt direkt, vilket gör att jag lätt går upp i vikt igen. Om du verkligen vill äta en viss mat, gå för det! Så länge du inte äter för mycket, behöver du inte begränsa dig själv om du går upp i vikt idag på grund av en stor måltid. Fem kilo påminde jag mig själv om att behärska mig under de kommande två dagarna och få tillbaka min vikt.

3. Väg dig varje dag

Oavsett hur upptagen du är bör du väga dig naken varje morgon och kväll, eftersom detta är det mest exakta måttet när din vikt inte är täckt med kläder. Om du äter rätt är det vanligt att gå ner 0,2 till 0,3 kg per dag.

4. Få tillräckligt med sömn

En av anledningarna till att jag gick upp i vikt tidigare var långvarig sömnbrist. Jag var tvungen att gå upp 03:30 på morgonen varje dag för att förbereda mig för taluppdrag över hela Taiwan. Jag sov bara tre timmar om dagen i genomsnitt, så min kropp hade inget sätt att metabolisera och bränna fett.

5. Ät inte stärkelse till middag

I det dagliga livet kommer jag att försöka avsluta middagen före klockan sex. Om jag äter en viktig middag den dagen, är det ett undantag.

6. Ät inte efter 16.00.

Detta är metoden som bara används när det finns en speciell uppgift som kräver snabb viktminskning. Om du vill äta, drick lite vassleprotein med små molekyler eller kokta grönsaker. Båda dessa är låga i kalorier och kommer att få magen att kännas mätt.

7. Träning är ett måste

Särskilt när du når en flaskhals i viktminskning, kommer träning att kunna hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt.

Jag har faktiskt alltid betonat att du aldrig ska få dig själv att lida när du går ner i vikt. Jag brukar dricka en kopp kaffe och äta lite efterrätt efter min första måltid, för det är en liten ritual i livet som gör mig glad, och jag kommer inte att förbjuda det bara för att jag vill gå ner i vikt. Dessutom kräver mitt jobb ofta att jag äter middag med eleverna på kvällen. Jag kan inte säga till mina elever att jag går på diet och inte kan äta det eller det.

Blir det middagssällskap går jag fortfarande och äter, men jag kommer att kontrollera mängden jag äter. Kroppen fungerar så här: när dina celler säger till dig att de vill äta måste du låta dem äta ju mer du undertrycker dem, desto mer äter de när de inte kan hjälpa sig själva. Det finns ett sätt som kan hjälpa dig att lindra ditt tillfälliga sug, och det är att tugga långsamt. När du tuggar din mat längre får dina hjärnceller beskedet att du har ätit mycket och känner dig nöjd. På så sätt äter du inte för mycket.

Så länge du äter i rätt ordning och metod spelar det ingen roll om du bryter mot reglerna då och då. Vad är det som är kul i livet om du inte kan njuta av din aptit? Även om jag vill gå ner i vikt, vill jag inte tvinga mig själv, jag vill gå ner i vikt hälsosamt och lyckligt, vilket är det mest effektiva och varaktiga sättet.

Den här artikeln är ett utdrag från boken "Silly Flowers" publicerad av Times