300 000 människor lider av sarkopeni! Promenader och snabba promenader ökar sannolikt inte muskelstyrkan, så att mäta vadomkretsen hjälper dig att undvika risker.

De äldre är mest oroliga för muskelsvaghet, särskilt sarkopeni, som kan öka risken för frakturer och fall och skada deras hälsa. Enbart promenader eller raska promenader kan dock inte bidra till att öka muskelstyrkan. För att lägga en bra grund för friska "muskler" påminner experter dig om att du måste mäta din vadomkrets, lära dig de korrekta muskelbyggande övningarna och kostråd för att hålla dig borta från risken för sarkopeni.

Muskelbrist kan leda till frakturrisk, vilket ytterligare interagerar med diabetes

Prevalensen av sarkopeni bland kineser är så hög som 10 %, vilket motsvarar nästan 300 000 personer som lider av sarkopeni. Andelen är mer sannolikt så hög som 30 % för män över 80 år. Direktör för Millennium Love Health Foundation och direktör för National Taiwan University Zhudong Branch, Zhan Dingzheng, påpekade att från och med 50 års ålder kommer människokroppen att förlora muskler varje år. Om muskelmassan inte aktivt bibehålls kommer det att ha en kedjeeffekt på hälsan. Först och främst kommer muskelbrist att orsaka svaghet i armar och ben, vilket ytterligare kan utvecklas till asteni, öka risken för att falla och sedan orsaka frakturer, handikapp och långvarig sängläge, och kan till och med öka risken för dödsfall. Dessutom är muskler relaterad till basal ämnesomsättning. När muskelmassan minskar kommer också den basala ämnesomsättningen att minska, vilket kommer att interagera ytterligare med metabola sjukdomar (som diabetes), vilket inte bara minskar livskvaliteten utan påverkar också den förväntade livslängden.

Promenader och raska promenader hjälper inte till att öka muskelstyrkan

Dr Zhan Dingzheng sa att enligt undersökningsresultat är medelålders människor beroende av träning för att behålla sin hälsa, och nästan 80 % av dem ägnar sig huvudsakligen åt aeroba övningar som promenader och snabba promenader. Även om detta hjälper till att förbättra hjärt-lungfunktionen, kanske det inte är till mycket hjälp för att öka muskelmassan om det saknas viktbärande (motståndsliknande) träning.

Pensionärer i medelåldern föredrar dessutom att äta enkla måltider och deras proteinintag är ofta otillräckligt, vilket också kan påverka muskelstyrkan. Faktum är att om du inte har en historia av de tre topparna eller inte har några speciella instruktioner från en läkare, behöver du inte kontrollera ditt näringsintag, annars kommer det att påverka din muskelmassa och till och med öka risken för sarkopeni.

Förebygga och behandla sarkopeni: Mät din vadomkrets hemma för att bedöma

För att påminna de äldre om att undvika ytterligare en våg av "hälsokris" efter pensioneringen, efterlyste direktör Chen Lianggong vid Taipei Veterans General Hospitals Geriatric Medicine Center och direktör Zhan Dingzheng för Millennium Love Health Foundation och National Taiwan University Zhudong Branch

Det kinesiska folket kan inte ignorera de hälsohot som sarkopenin utgör. Människor kan mäta sin vadomkrets hemma för att bedöma om de löper risk för sarkopeni, för att förebygga och behandla sarkopeni innan den blir allvarligare.

Asia Working Group for Sarcopenia (AWGS), ledd av Liang-Kung Chen, integrerade forskningsdata från Taiwan, Japan och Sydkorea och åsikterna från experter inom relaterade områden i år och föreslog det senaste mätningsindexet för vadomkretsen för Asien:

**En ny indikator för asiatisk sarkopeni: "Valsomkrets för män <34 cm, för kvinnor

Chen Xinli, VD för Millennium Love Health Foundation, sa att kosten är råvaran för muskeluppbyggnad, särskilt protein som representeras av bönor, fisk, ägg och kött. Han uppmuntrar äldre att äta en mer balanserad och tillräcklig kost, och att komplettera med mer frukt- och grönsaksdrycker. Motståndsträning är det mest effektiva sättet att bygga muskler. Styrketräning är inte bara för unga människor att träna. Det är bra för din hälsa oavsett hur gammal du är. Det rekommenderas att även äldre söker utbildning eller konsultation hos professionella träningscoacher. Förutom att gå och jogga kan de även kombinera det med några motståndsövningar som passar dem för att göra deras träningsvanor mer kompletta.

Millennial Loves "Christmas Fitness Party"-evenemang ändrar konceptet med träning för äldre

För att påminna seniorerna om att bygga en bra muskelgrund kommer Millennium Love Health Foundation att hålla Taiwans första muskelstyrketest och roliga utmaningsevenemang "Christmas Muscle Party" på morgonen den 30 november (lördag). Förutom att hjälpa allmänheten att mäta sin vadomkrets och kryssa i SARC-F-frågeformuläret, tillhandahåller sajten också greppstyrka, kontinuerliga sit-ups och gånghastighetstester som endast är tillgängliga på medicinska institutioner. Efter en omfattande bedömning, om det finns en risk, finns det 6 läkare på plats som omedelbart kan ge konsultation eller medicinsk information, samt ett professionellt team inklusive nutritionister och träningscoacher för att ge konsultation och vägledning om muskeluppbyggande kost och motståndsträning.

Alla som framgångsrikt registrerar sig och genomför Millennium Love "Christmas Muscle Party"-evenemanget kommer att få fem populära muskelbyggande proteinpresenter på marknaden och kommer att ha chansen att vinna ett överraskningspris värt nästan $2 000. Anmälningsperioden är från och med nu till den 10 november, med en gräns på 500 deltagare. Mogna pensionärer är inbjudna att delta, och unga vänner är också välkomna att ta med sina föräldrar för att uppleva det och bygga en bra "muskel"-grund för hälsan under andra halvan av sitt liv!