Huvudstående är "Kungen av Yoga" och har fantastiska fördelar! Kan eliminera ödem, lindra förstoppning och bli av med axel- och nacksmärtor

Yoga har fått mycket uppmärksamhet nyligen då de koreanska artisterna Lee Hyori och IU visades stå i hand på TV. Bland de många yogaställningarna är "Headstand" känd som kungen av Asana (yogaställningar) För att lära sig hur man gör det, gick yogaläraren Kim Da-hui igenom stora ansträngningar för att hitta videor av internationella yogamästare på Internet. Hon delade att inversion ger många fantastiska fördelar, inklusive: minska ödem, lösa förstoppning och lindra smärta i nacke, axlar och midja.

Huvudstående är en svår yogaställning.

Huvudstående är en hållning som stöds av huvudet, det vill säga en inverterad hållning nära marken. Huvudstående är en av de svårare yogaställningarna Anledningen till att många yogaentusiaster ser huvudstående som sitt mål är inte bara på grund av dess höga svårighetsgrad och den underbara och vackra hållningen, utan också för att dess effektivitet är så betydande att människor kan känna förändringarna i deras kropp och sinne.

En dag råkade hon se yogaläraren Briony på Youtube. Jag blev mycket chockad av videon där Briohny Smyth gjorde huvudstående och andra olika inverterade poser som jag inte visste att yoga kunde vara så graciöst. Efter det blev hon ett fan av mästaren och började träna. När jag var nästan trettio år gammal blev jag förälskad i den omvända ställningen i yogan. Jag tillbringade flera timmar varje dag med att öva och studera, och gradvis kände de förändringar som den omvända ställningen åstadkom.

Yogalärare: Handstående kan förbättra ödem i underkroppen och göra huden slät och ljus

I hennes nya bok, Strong Core. Förbättra din hållning. Ta bort överflödigt fett. Relief Pain, Inverted Reverse Stretch" nämnde att hon i mer än tio år har forskat och utmanat olika inverterade poser inklusive huvudstående. Det första du märker när du gör huvudstående är att din kroppshållning förändras. Det kan också förbättra ödem i underkroppen och göra din hud slät och ljus. Dessutom kan handstående förbättra runda axlar, sträcka ut ryggen och korrigera en deformerad ryggrad, så att det irriterande fettet som är fäst på olika delar av kroppen försvinner och bildar snygga kroppslinjer. Inversion kan också aktivera organ i kroppen som komprimeras av gravitationen, förbättra problem som matsmältningsbesvär och förstoppning kan till och med ha en fantastisk effekt på återhämtning efter förlossningen.

Du kan träna huvudstående på ett litet utrymme utan någon speciell träningsutrustning eller utrustning, och du behöver inte ha förmågan att korsa fötterna.

Mjukhet bakom huvudet. Fokusera bara på dig själv och använd din kropps balanssinne för att hitta din tyngdpunkt.

Grundläggande övningar för "handstand reverse stretch"

★ Var uppmärksam på dina händers position

Huvudstående är en rörelse där huvudet pressas mot marken, med händerna och armarna ihopspända för att stödja den upp och nedvända kroppen.

Använd dina händer och armar för att få en stadig grund och stöd sedan ditt huvud för att förhindra nackskador och utför ett korrekt huvudstående.

Den första nyckelpunkten är armbågens position. Armbågarna på båda sidorna ska vara axelbrett isär När man tränar rörelsen ska triceps (musklerna på baksidan av överarmarna) hållas spända för att förhindra att armbågarna blir bredare.

(Foto tillhandahållet av Caishi Culture)

Den andra nyckelpunkten är positionen och gesten av händer med fingrar knäppta ihop. Håll först armbågarna öppna och axelbrett isär, knäpp sedan ihop fingrarna och tryck dem framåt för att bilda en triangel. Vid den här tiden knäpper du ihop fingrarna och gör en boll mellan händerna, som om du håller i en kopp, så att handflatans bas (delen nära handleden) nuddar bakhuvudet, snarare än att hela handflatan täcker bakhuvudet. Om du gör detta kommer dina tio fingrar att knäppa ihop hårt och stödja baksidan av ditt huvud, vilket också kommer att vara mer användbart för att greppa din tyngdpunkt.

(Foto tillhandahållet av Caishi Culture)

★ Var uppmärksam på huvudets position

Placeringen av huvudet som nuddar marken är vad vi ofta kallar fontanellen. Om du inte är säker på platsen för din fontanell kan du stå och hitta punkten där du kan lägga en bok på huvudet utan att skaka och ändå hitta tyngdpunkten. Från denna punkt är 0,5 cm framåt mot pannan den position där huvudet nuddar marken när man gör huvudstående.

(Foto tillhandahållet av Caishi Culture)

(Foto tillhandahållet av Caishi Culture)

(Foto tillhandahållet av Caishi Culture)

När de gör huvudstående för första gången, kommer vissa personer att sprida ett täcke eller en kudde på grund av smärtan på toppen av huvudet. Men om marken är för mjuk kommer det att vara svårt att hitta tyngdpunkten, och nacken riskerar att skadas på grund av överdriven kraft. Om du känner för ont, rekommenderas att vika yogamattan i två lager innan du gör det.

Var uppmärksam på formen på dina axlar och rygg

När du har bemästrat handgester och huvudposition, fokusera på positionen för dina fötter innan de lämnar marken. Sett från sidan ska bakhuvudet vara nära händerna med fingrarna knäppta ihop och toppen av huvudet ska vara nära marken. Höfterna ska vara höjda mot taket och ryggraden ska vara i en rak linje, med toppen av huvudet mot svanskotan i vertikalt läge. Behåll känslan av att trycka magen mot ryggraden när du lyfter höfterna mot taket. Vid denna tidpunkt, tryck marken ordentligt med armbågarna och var noga med att inte låta din tyngdpunkt falla bakåt.