Mensvärk, ischias, huvudvärk: rädda ditt eget bäcken, träna dina kärnmuskler för att undvika snedhet

Rädda ditt eget bäcken! Återställ ditt bäcken till sitt ursprungliga läge och eliminera eventuellt obehag! Ischias, mensvärk, huvudvärk, stela axlar och nacke, förstoppning, bukfetma...det visar sig att de alla är relaterade till bäckenavvikelse. Oavsett om det är fysisk eller mental hälsa är bäckenet vårt centrum eftersom bäckenet förbinder sex fascialinjer med olika muskler, nervsystemet och de sex stora chakran, som alla aktiveras härifrån. Endast genom att träna kärnmusklerna för att räta ut bäckenet och undvika att luta kan du aktivera den självläkande kraften och hålla dig borta från besvären med sjukdomar och obehag!

Bäckenet är centrum som styr fysisk och psykisk hälsa! Att återföra bäckenet till sitt normala läge aktiverar den självläkande förmågan

Kiropraktisk medicin betonar teorin om balans. Denna balans inkluderar inte bara balansen mellan kropp, sinne och själ, utan också den harmoniska och balanserade driften av olika system som ryggraden, bäckenet, musklerna, benen, fascia och nervledning. När kroppen är i ett tillstånd av balans och harmoni kan varje organ fungera effektivt och normalt, och våra känslor och kropp kommer att vara bekväma och behagliga men när den är ur balans kommer vi att känna smärta eller känslomässiga förändringar.

Wang Yuxuan, en body-mind healing yogi, sa i sin nya bok "Pelvic Alignment: Exercises to Heal the Body and Mind" att det är värt att notera att människokroppen har en uppsättning regenerativa förmågor som gör att den kan läka sig själv utan att behöva använda droger. Alla hemligheter är gömda i vårt bäcken. Bäckenet är roten till överlevnad och grunden för livet. Det mänskliga bäckenet är av stor strukturell, funktionell och emotionell betydelse. Bäckenet i anatomi är Pelvis, vilket betyder tvättställ eller handfat på latin. Bäckenet är som ett bassäng Dess huvudsakliga funktion är att hålla fast våra inre organ, inklusive tarmarna, livmodern, äggstockarna, etc.

Bäckenets struktur: ansluten till ryggraden upptill och till lårbenet längst ner genom höftleden

Dessutom är bäckenets position och rörlighet också viktiga faktorer som påverkar vår hållning. Bäckenet är en viktig del för att upprätthålla balansen mellan bålen och extremiteterna. Bäckenet, som ligger i mitten av kroppen, är navet mellan överkroppen och underkroppen. Det måste bära vikten av överkroppen och ryggraden, och överföra dessa krafter till benen. På grund av detta är bäckenets stabilitet mycket viktig för fysisk och mental balans. Strukturen i bäckenet består av två höftben, korsbenet och svanskotan. Den är ansluten till ryggraden uppåt och till lårbenet genom höftleden nedåt.

Bäckenets stabilitet är mycket viktig för fysisk och mental balans.

Efter att ha förstått vikten av bäckenet, låt oss ta en titt på de viktiga muskelgrupperna i bäckenbotten och varför det är viktigt att träna dessa muskelgrupper, särskilt kärnmuskelgrupperna.

Bäckenbottenmuskelgruppen är uppdelad i 3 delar:

1. Djup bäckenmembran: Den består av levator ani-muskeln och coccygealmusklerna på båda sidor, och den täcker bäckenbotten i en trattform.

2. Ytlig urogenitalt diafragma: Längre under bäckenmembranet (ytligt) sträcker det sig från ischialknölarna på båda sidor av blygdsymfysen framför för att bilda en triangulär diafragma.

3. Sphincter/erektil muskler: muskler som styr de urogenitala organen.

För att stabilisera bäckenet måste kärnmusklerna och musklerna i alla delar av kroppen tränas mer.

För att uppnå bäckenstabilitet, förutom styrkan hos de inre och yttre muskelgrupperna, är höftadduktormusklerna kopplade till bäckenet, ryggmusklerna och magmusklerna relaterade till bäckenet, såsom rectus abdominis, quadratus lumborum, inre och yttre sneda muskler och tvärgående bukmuskler, därför också relaterade till muskelns stabilitet i bäckenet och bäckenet s i olika delar av kroppen måste tränas mer. Följande är de 5 delarna av kärnmusklerna:

[Kärnmuskelgruppen består av 5 delar]:

① Magmuskler: djupa tvärgående magmuskler (stabiliserande muskler), rectus abdominis, inre och yttre sneda muskler.

② Ryggmuskler: multifidus (stabiliserande muskler), latissimus dorsi och quadratus lumborum.

③ Diafragma: Diafragman är andningsmuskelgruppen, så hemligheten med att aktivera kärnmusklerna ligger i andningen.

④Bäckenbottenmuskler.

⑤Benmuskelgrupperna som förbinder bäckenet och nedre extremiteterna.

[Dynamisk stretch för att räta ut bäckenet]

Återföra bäckenet till grunderna: Aktivera rotchakrat

Den grundläggande grunden för bäckeninriktning är att aktivera rotchakrat, ett av energicentra i indisk yoga. Rotchakrat är det lägsta av de sju chakran och är också det mest grundläggande chakrat, beläget mellan våra skinkor och könsorgan Det kontrollerar de nedre extremiteterna och benen och förser kroppen med den mest grundläggande energin. Rotchakrat påverkar fysiologiskt benmusklerna, benen och reproduktionsförmågan psykologiskt, det påverkar också vår känsla av trygghet och existens. Rekommenderade energier för eterisk olja inkluderar: ingefära, cederträ, enbär, etc., och aromatisk eterisk olja meditation kan utföras.

Det nedre bukchakrat är direkt relaterat till vår fertilitet, nedre rygg och höfter, urinblåsa, njurar, äggstockar och testiklar.

Ansvarig för vitalitet och reproduktionssystem: chakra i nedre buken, reproduktivt chakra

Det nedre bukchakrat påverkar fysiologiskt vårt reproduktionssystem, urinvägar, sakrala nervsystemet, binjurar och könskörtlar. Det nedre bukchakrat är beläget i mitten av kroppen. Det är platsen för Dantian (belägen mellan naveln och Mingmen-akupunkten) i den kinesiska filosofins taoistiska skola. Det nedre bukchakrat är startpunkten för Du-meridianen (Changqiang-punkten), och är också relaterad till vår Foot Shaoyin Njurmeridian och Foot Taiyang Blåsmeridian. En obalans i underbukchakrat kan ge ryggsmärtor, ischias, låg libido, bäckensmärtor, mensproblem m.m. Rekommenderade eteriska oljor inkluderar: salvia, ylang ylang, palmarosa, jasmin, ros och damblandning.

Åtgärd 1: Älska dig själv fram och tillbaka

Effekt: Förbättra fysiologisk smärta

(Foto tillhandahållen av Happiness Culture)

(Foto tillhandahållen av Happiness Culture)

Åtgärd 2: Grodhoppning

Effekt: Förbättra gynekologiska sjukdomar

(Foto tillhandahållen av Happiness Culture)

(Foto tillhandahållen av Happiness Culture)