Gå ner i vikt utan att svälta dig själv, en kvinnlig läkare kommer att lära dig hur du blir av med svullnader på 7 veckor! Nyckelpunkter: Ät mer och gå ner mer i vikt, rengör tarmarna och avgifta, minska fett och öka musklerna

Måste man svälta sig själv för att gå ner i vikt? Tror du det? "Ju mer du äter, desto smalare blir du; stress är den främsta orsaken till fetma"! Plastikkirurgen Lin Zhen, som en gång fick smeknamnet "Olivia" på grund av sin tunna kropp när hon var barn, gick upp nästan 10 kilo på 10 år på grund av det enorma trycket att driva eget företag, obalanserad kost och frekventa midnattssnacks. Lyckligtvis tog jag 12-veckors planen "Weight Loss and Enjoy Slim Life", och efter att ha gått igenom processen att rengöra tarmarna och avgifta, minska fett och få muskler, komplettera med högkvalitativt protein och konsumera bra fetter, sa jag äntligen adjö till "puffstammen".

12-veckors viktminskning och bantande livsstilsplan kan hjälpa dig att minska kroppsfettet

Dr Lin Zhen sa att hon är en person med dold fetma, även om hon inte ser fet ut från utsidan, är de feta delarna koncentrerade till midjan och magen. Detta kursprogram för viktminskning är härlett från den lågglykemiska dietplanen som främjats av de amerikanska hälsomyndigheterna under de senaste åren. Den använder kosten för att långsamt öka blodsockret, vilket stabiliserar blodsockret, kontrollerar patientens tillstånd och förbättrar den allmänna hälsan.

I sin nya bok "You're Not Fat, You're Stressed" sa hon att dietplanen för "Njut av det tunna livet" är väldigt flexibelt. Det finns inget behov av att väga dig eller räkna ut kalorier, annars kommer det att öka svårigheten att genomföra, om du äter ute, kan du mäta det genom visuell inspektion och känsla med 0,3 % anses det vara en mycket idealisk effekt.

Ju mer du äter, desto tunnare blir du! Efter 12 veckors viktminskning kan kroppsfett nå målet

Under viktminskningsperioden, ät så mycket grönsaker som du vill, i linje med konceptet "ju mer du äter, ju mer du går ner i vikt", särskilt under den första veckan av avgiftning, måste du äta minst 5 portioner grönsaker vid varje måltid, upprätthålla 6 måltider och sedan äta 3 slags frukt, då. Efter 12 veckor kommer kroppsfettet att nå målet och återgå till det normala.

Under viktminskningsperioden, ät så mycket grönsaker du kan. Detta är i linje med konceptet "ju mer du äter, desto mer går du ner i vikt. Speciellt under den första veckan av avgiftning, måste du äta minst 5 portioner grönsaker vid varje måltid.

Om du känner att 12-veckors "Slim Life"-planen tar för lång tid och är lite svår, och du är benägen att ge upp halvvägs, kan du också hänvisa till "7-veckors enkel viktminskningsplan Följ nyckelpunkterna för diet och träning nedan och försök steg för steg att slutföra den sista framgångsrika viktminskningen i ditt liv!

【Njut av Slim Life 7-veckors viktminskningsplan】

★《Vecka 1: Detoxvecka》

Kost: Ät minst 5 sorters gröna grönsaker, 3 sorters lågglykemiska frukter och 2 000 cc vatten (eller koffeinfritt vaniljte, Rooibos-te) varje dag och midnatt mellanmål). Undvik stärkelse, protein, kaffe, te och fruktjuice.

Träning: Denna period är till för tarmrening och avgiftning. Kroppen behöver inte motionera med hög intensitet (intensiv träning kommer att få kroppen att tro att den går in i ett livräddande tillstånd och börjar lagra fett.

★《Vecka 2: White Protein Week》

Diet: Utöver ingredienserna från föregående vecka, tillsätt vitt protein, inklusive ägg, vit fisk, kyckling och räkor, försök att koka protein genom att koka, ångkoka eller torrsteka, och tillsätt naturliga kryddor (chili, peppar, lök, ingefära, vitlök, etc.) eller vinäger och salt för smaksättning. Ät den ursprungliga mängden grönsaker först och ta sedan i en lämplig mängd protein efter din aptit. Ät 6 gånger om dagen (inklusive frukost, morgonmellanmål, lunch, eftermiddagsmellanmål, middag och midnattsmellanmål), eller minska antalet gånger efter personlig aptit.

Träning: Delta inte i högintensiv träning under denna period. Mjuka och långsamma stretchövningar är att föredra.

★《Vecka 3: Red Protein Week》

Kost: Utöver ingredienserna från föregående vecka, tillsätt rött protein som nötkött, lamm, fläsk, lax, tonfisk etc. och smaksätt med naturliga kryddor eller vinäger och salt. Ät den ursprungliga mängden grönsaker först och ta sedan i en lämplig mängd vitt och rött protein efter din aptit. Ät 6 gånger om dagen (inklusive frukost, morgonmellanmål, lunch, eftermiddagsmellanmål, middag och midnattsmellanmål), eller minska antalet gånger efter personlig aptit.

Träning: Under denna period kan du, förutom lågintensiva stretchövningar, börja göra medel- till högintensiva övningar som promenader, löpning, kondition, bollspel, simning osv.

Under den andra veckan, försök att koka protein genom att koka, ångkoka eller torrsteka. Du kan tillsätta naturliga kryddor (chili, peppar, lök, ingefära, vitlök, etc.) eller vinäger och salt för smaksättning.

★《Vecka 4: Nötveckan》

Kost: Utöver ingredienserna från föregående vecka, tillsätt nötter och smaka av med naturliga kryddor eller vinäger och salt. Ät den ursprungliga mängden grönsaker först, och ta sedan i en lämplig mängd protein och nötter efter din aptit. Antalet dagliga måltider kan justeras till 3 till 6 gånger efter personlig aptit.

Träning: calisthenics, promenader, löpning, fitness, bollspel, simning, etc.

★《Vecka 5: Högproteinvecka》

Kost: Utöver ingredienserna från föregående vecka, tillsätt proteinrika bönor och quinoa och smaka av med naturliga kryddor eller vinäger och salt. Ät den ursprungliga mängden grönsaker först och ta sedan i lämpliga mängder protein, nötter, bönor och quinoa efter din aptit. Antalet dagliga måltider kan justeras till 3 till 6 gånger efter personlig aptit.

Träning: calisthenics, promenader, löpning, fitness, bollspel, simning, etc.

Vecka 6: Ät måttliga mängder protein tillagat med fett, nötter, bönor och quinoa.

★《Vecka 6: Grease Week》

Kost: Utöver ingredienserna från föregående vecka, tillsätt bra fetter som kokosolja, och laga huvudsakligen wokade och friterade rätter kryddade med naturliga kryddor. Ät den ursprungliga mängden grönsaker först, och ät sedan, beroende på aptitens storlek, en lämplig mängd protein, nötter, bönor och quinoa tillagad med olja. Antalet dagliga måltider kan justeras till 3 till 6 gånger efter personlig aptit.

Träning: calisthenics, promenader, löpning, fitness, bollspel, simning, etc.

★《Vecka 7: Starch Week》

Diet: Utöver ingredienserna från föregående vecka tillsätts stärkelse Detta stadium anses vara en normal kost. Ät först den ursprungliga mängden grönsaker och ät sedan, beroende på aptitens storlek, en lämplig mängd protein tillagat med olja, nötter, bönor, quinoa och stärkelse. Antalet dagliga måltider kan justeras till 3 gånger efter personlig aptit.

Träning: calisthenics, promenader, löpning, fitness, bollspel, simning, etc.