Gå ner i vikt på armarna medan du gör hushållsarbete! 3 steg för att enkelt ta bort fjärilshylsor och rengöra fönster

Vädret är så varmt att du verkligen vill ha en ärmlös topp för att svalka dig, men varje gång du ser dina armar som är slappa och darrar när du lyfter dem tappar du modet direkt? Men du kan bara inte hitta tid att träna och träna ordentligt? Japanska experter sa att det faktiskt inte är så svårt att skulptera en kropp som alla tror. Så länge du följer rätt hållning och rörelser när du gör hushållsarbete och gör det till en vana, är det ett bra sätt att spänna de kroppsdelar som du bryr dig om utan att tvinga dig själv och enkelt kan tränas i livet.

Fjärilsärmar och kropp insvept i kött? Avslappning av biceps- och tricepsmusklerna i armarna är nyckeln

Masami Kiyota, representativ chef för Japan Organization and Storage Association, som en gång utvecklade ett välkänt japanskt städprogram för viktminskning tillsammans med docent Shuichiro Inajima, som studerar idrottshälsomedicin vid Aichi Prefectural University, skrev i sin bok "Hushållsarbete för att sopa och gå ner i vikt: Squat to mop the windows, is my work to mop the window, mop the week, is my home gym!" I boken "The Butterfly Wings on Arms" fokuserar författaren specifikt på problemet med fjärilsärmar på armar, vilket är av största vikt för många svärmödrar, förklarar orsakerna till armflikarna och föreslår sätt att effektivt kombinera dem med hushållsrörelser för att hjälpa till att träna armarna.

Direktör Kiyota Shinmi påpekade att de så kallade fjärilsarmarna syftar på biceps brachii, som bildar en muskelmassa när människokroppen böjer armen, och triceps brachii på andra sidan (insidan av överarmen). Eftersom subkutant fett är särskilt lätt att samla på insidan av överarmen, och musklerna i detta område sällan används av människor när de gör hushållsarbete eller kontorsarbete, kan lösa fjärilsärmar dyka upp om du inte är försiktig.

Säg adjö till fjärilsärmar genom att lära dig hur man putsar fönster! 3 tips för att effektivt träna muskler och främja lymfcirkulationen

Även om vi vet att de irriterande fjärilsarmarna och bicepsen orsakas av otillräcklig träning av biceps och triceps, så de blir lösa, men om vi vill träna dessa två muskler effektivt, vad ska vi göra? Direktör Kiyota Shinmi sa att åtgärden att rengöra fönsterglas genom att torka och sopa fönster är ett bra val för att träna muskler som vanligtvis inte används! Så länge människor bestämt trycker handduken på glaset och torkar den utåt i stor amplitud, är det ett av de mest effektiva sätten att spänna överarmsmusklerna.

Först och främst, innan du börjar, måste du förbereda föremål inklusive "gamla handdukar" (för våttorkning) och "mikrofiberdukar" (för torr avtorkning Vik dem till storleken på din handflata och använd dem för att torka av fönstren). Vrid ur våta handdukar ordentligt. En gammal, tunn handduk är lättare att vrida ur och är mer absorberande. När det gäller vad vi ska göra specifikt, låt oss följa experternas fotspår!

【STEG för fönsterputsning】

Insidan av fönstren kan bli oväntat smutsig av hushållsdamm och handsmuts. Om du kan polera den till en gnistrande glans blir rummet ljust och ditt humör blir mer avslappnat.

1. Torka av smuts och talg

Använd en fuktig handduk vikt i storleken på din handflata för att torka bort damm och annan smuts. Börja från toppen av fönstret och torka nedåt som om du skriver tecknet "ㄈ" Om det blir smutsigt, byt handdukens yta.

2. Torka runt

Om du bara torkar i ett U-mönster är det lätt att missa områden runt fönstren. Använd en ren trasa för att skriva det kinesiska tecknet "口" och gnugga det i en cirkel för att ta bort eventuell kvarvarande smuts.

3. Använd samma rörelse för att torka

Undvik att lämna gnidningsmärken med en sista torr avtorkning. Istället för att bara hålla ner handduken med fingrarna, torka av den med hela ytan och tryck på hela handflatan. Efter att ha torkat i "ㄈ"-form, glöm inte att torka av det omgivande området!

[Grunderna i fönsterputsning och sopning för att gå ner i vikt]

Byt händer i varje avsnitt, använd båda händerna omväxlande

Bygg på de tidigare åtgärderna. Efter att ha torkat av höger sida med höger hand, byt handduken till vänster hand när du torkar till vänster sida, byt händer för att torka av varje sektion. Böj lätt på knäna, flytta din tyngdpunkt, utöva kraft på hela armarna, tryck handflatorna på glasytan och rör dig långsamt. Detta är nyckeln till fönsterputsning för att gå ner i vikt.

När du äntligen torkar av det omgivande området, försök att torka så långt bort som möjligt och sträcka armarna helt. Var bara medveten om basen av dina armar och skulderblad för att främja lymfcirkulationen och eliminera svullnad!

[Fönsterputsning och viktminskning tidsbesparande]

Våtservett + torrservett, dubbel användning för att förkorta tiden

När du har bemästrat grunderna, använd en våt handduk och en torr trasa för att torka av allt på en gång!

1. Torka av den övre delen med en våt handduk först.

2. Medan du torkar den här delen upprepade gånger med en torr trasa, lägg en våt handduk under.

3. Behåll denna hållning och börja torka från den plats du först torkade, torka i en "ㄈ"-form.

4. Utöva å ena sidan kraft och å andra sidan undvik att separera händerna och flytta din tyngdpunkt långsamt åt vänster och höger.

5. Eftersom torrradering kan göras samtidigt tar det bara halva tiden av normalt arbete.