Ryggsmärtor och muskelspänningar försvinner med bara 2 rörelser! Träna snabbt trapeziusmusklerna och gör midjesträckningsövningar när du ligger ner

Känner du ofta ont i ryggen? Det finns 2 bra knep som inte bara kan förbättra din fysiska styrka, utan också sätta stopp för ryggsmärtor! Trunk stretching, speciellt midjesträckning och trapezius muskelträning, är stretchövningar som kan träna rygg- och bröst- och midjemuskler och förbättra flexibiliteten. Därför kan de också effektivt lindra problem som ryggsmärtor. Att använda ett midjeskydd vid rätt tidpunkt kan också bidra till att stärka stödet för ryggraden och bli av med besväret med ryggsmärtor.

Orsaker till ryggsmärtor: felaktig hållning, brist på motion och överdriven fetma

Ryggsmärtor kan tyckas vara en mindre åkomma, och många tror att det försvinner om de bara tål det. I själva verket bör du vara försiktig eftersom det kan vara ett varningstecken för vissa dolda sjukdomar, såsom benskörhet, skolios etc. Om det inte diagnostiseras och behandlas tidigt kan det påverka din rörlighet över tid och till och med göra sjukdomen värre. Dessutom finns det några vanliga orsaker i det dagliga livet som du bör vara uppmärksam på, inklusive: felaktig hållning, brist på motion och överdriven fetma.

Kontorsarbetare som sitter på stolar under långa perioder och saknar motion är benägna att få långvarig överbelastning av psoas major och quadriceps ländmusklerna på insidan av midjan, vilket resulterar i långvarig ryggsmärta. Mer allvarliga problem inkluderar för tidigt åldrande av mellankotskivan och förlust av elasticitet, vilket orsakar konstant påverkan på ländryggen och gör ryggsmärta mer benägna att uppstå.

Bli av med ryggsmärtor genom att börja med att träna "bålstretch".

I sin nya bok "Numbness and Pain in Hands and Feet - A Complete Book of Self-Treatment for Symptoms" nämnde Dr Hirabayashi Ryu, en berömd läkare från Japanese Spine and Myelopathy Society, att för att bli av med ryggsmärtor måste man börja med träning i "bålsträckning". Vänligen lägg dig på mage först, knäpp händerna bakom ryggen och lyft upp överkroppen från marken. Behåll sedan denna position ett tag och slappna sedan långsamt av och låt kroppen återgå till marken. I utgångsläget kan du även lägga en kudde under magen som en kudde. Upprepa ovanstående rörelser tio gånger i rad. Men om du har problem med nedre delen av ryggen kan det faktiskt vara skadligt för din smärta i nedre delen av ryggen. Tänk på situationen och tvinga inte dig själv.

Nästa steg är att träna "trapeziusmusklerna", vilket kan göras stående eller sittande. Böj först armbågarna något, höj händerna över axlarna och bibehåll denna position, sväng axlarna upp och ner. Nyckeln till denna rörelse är att hålla armarna högt. Denna rörelse kan dra ihop sig och aktivera rygg- och bröstmusklerna. Upprepa ovanstående steg tio gånger.

[Midstöjningsövningar för att lindra trötthet]

För att ytterligare minska trycket på den trötta midjan och till och med bli av med midjesmärtan kan man göra enkla "midjesträckningsövningar". Kom dock ihåg att om din midja gör ont, tvinga inte dig själv att göra det.

Ligg på rygg med böjda knän och gör en enkel sit-up Du behöver inte vara perfekt, bara lyft överkroppen lite från marken. Gör det i tio sekunder varje gång och upprepa tio gånger och ta sedan ett djupt andetag på slutet.

Krama sedan om knäna med händerna, böj ryggen till en rund form och håll den här positionen i tio sekunder och andas sedan djupt. Slappna sedan av dina lemmar och lägg dig platt, upprepa föregående åtgärd på ett ben och håll kvar i tio sekunder innan du byter till vänster och höger. Ta ett djupt andetag efter att du är klar.

Efter att ha genomfört ovanstående rörelser, gå tillbaka till ryggläge, vik händerna och placera dem lätt på bröstet, böj knäna och använd sedan midjan för att lyfta höfterna, och behåll denna position i tio sekunder. Vänligen fortsätt att utföra hela denna uppsättning rörelser varje dag.

Midjesträckningsövningar är faktiskt inte svåra att utföra Om du känner dig lite trött och bekväm efter att ha gjort dem är det rätt känsla.

Använd ett midjeskydd för att stärka ryggstödet

Många människor använder även midjehängslen (hädanefter kallade midjehängslen) för att skydda sina midjor. Under dagliga gångaktiviteter har de på sig midjehängslen för att hjälpa till att inte anstränga midjan för mycket.

Om den bärs, bör den nedre änden något röra vid böjningen av lårroten, stabilisera ländryggen och stabilisera området nära bäckenet. För äldre kan vanligtvis fixering av midjan stabilisera bålen, och det blir bekvämare och lättare att stå eller röra sig än utan att bära ett midjestöd. Eftersom detta mjuka midjeskydd är lätt och bekvämt att bära och avsevärt kan minska belastningen på kroppen, blir många beroende av det.

Men om du förlitar dig på ett midjestöd under en längre tid kommer dina muskler gradvis att atrofieras och bli svaga, och symtomen blir allt svårare att förbättra. Därför bör denna situation undvikas och försök att inte bära midjebygel hela dagen. Speciellt för yngre patienter rekommenderas det att använda det som ett hjälpmedel när de behöver utföra ansträngande aktiviteter, och samtidigt komma ihåg att träna magmusklerna och ryggmusklerna, eller öka gång- och stretchövningarna för att förbättra muskeluthålligheten, vilket kommer att bidra till att förbättra kroppens stödförmåga.