Att vara en soffpotatis och älska att korsa benen gör att du lider av ryggsmärtor! 3 stretchövningar för att skydda din ländrygg

Är du en soffpotatis som ofta sitter hemma och tittar på tv? Är du en av dem som ofta korsar benen när du arbetar vid datorn på kontoret? Var försiktig med dessa felaktiga ställningar, de är de skyldiga som orsakar smärta i ländryggen, ländryggen och ryggsmärtor! Människor som lider av långvarig ryggsmärta skadar gradvis sin ländrygg utan att inse det. "En frisk midja måste tas om hand, skydda din midja nu"! Det rekommenderas att göra några sträckningsövningar för midja och bål måttligt för att undvika att äventyra din hälsa!

Fel sittställning är en mördare för din midja! Kan lätt orsaka ryggvärk, ländrygg och ryggsmärtor

Kontorsanställda som sitter stilla hela tiden kan lätt leda till muskelspänningar och degeneration, vilket resulterar i otillräcklig midjestyrka och gradvis orsaka problem på grund av överdriven belastning på länddiskarna. Eller felaktig sittställning kan också vara en mördare för din midja. Till exempel, om du gillar att ligga i en mjuk soffa och titta på TV, när du väl sitter länge i soffan, kommer skinkorna lätt att sjunka och din rygg buktas ut, och midjemusklerna blir lätt trötta efter att ha suttit länge, vilket orsakar ryggsmärtor. Eller om du har för vana att korsa benen medan du arbetar på datorn, kan det också orsaka ansträngning av ländryggsmuskler eller åldrande mellan kotskivor (som ländryggsdiskbråck), vilket orsakar ländryggssmärta.

I sin nya bok "Numbness and Pain in Hands and Feet - A Complete Book of Self-Treatment for Symptoms" nämnde Ryu Hirabayashi, en berömd läkare från Japanese Spine and Myelopathy Society, att för att bli av med ryggsmärtor måste du först förbättra din fysiska styrka. Trunk stretching och trapezius muskelträning är båda stretchövningar som kan träna rygg- och bröst- och midjemuskler och förbättra flexibiliteten. Därför kan de också effektivt lindra problem som ryggsmärtor. Det rekommenderas att börja med "bålsträckning" först, sedan göra trapezius muskelträning och midjesträckningsövningar:

1. Trunk stretch:

Lägg dig först på mage, knäpp händerna bakom ryggen och lyft upp överkroppen från marken. Behåll sedan denna position ett tag och slappna sedan långsamt av och låt kroppen återgå till marken. I utgångsläget kan du även lägga en kudde under magen som en kudde. Upprepa ovanstående rörelser tio gånger i rad. Men om du har problem med nedre delen av ryggen kan det faktiskt vara skadligt för din smärta i nedre delen av ryggen. Tänk på situationen och tvinga inte dig själv.

(Foto tillhandahållet av / Dialect Culture)

(Foto tillhandahållet av / Dialect Culture)

2. Trapezius muskelträning: kan göras stående eller sittande. Böj först armbågarna något, höj händerna över axlarna och bibehåll denna position, sväng axlarna upp och ner. Nyckeln till denna rörelse är att hålla armarna högt. Denna rörelse kan dra ihop sig och aktivera rygg- och bröstmusklerna. Upprepa ovanstående steg tio gånger.

3. Midjesträckningsövning:

Förutom att förebygga ryggsmärtor kan midjesträckningsövningar också lindra midjevärk. Därför kan personer som har domningar i fötterna på grund av midjeproblem vilja prova det. Jag vill dock påminna dig om att om din midja gör mycket ont, snälla, tvinga inte fram det.

Ligg på rygg med böjda knän och gör en enkel sit-up Du behöver inte vara perfekt, bara lyft överkroppen lite från marken. Gör det i tio sekunder varje gång och upprepa tio gånger och ta sedan ett djupt andetag på slutet. Krama sedan om knäna med händerna, böj ryggen till en rund form och håll den här positionen i tio sekunder och andas sedan djupt. Slappna sedan av dina lemmar och lägg dig platt, upprepa föregående åtgärd på ett ben och håll kvar i tio sekunder innan du byter till vänster och höger. Ta ett djupt andetag efter att du är klar.

Efter att ha genomfört ovanstående rörelser, gå tillbaka till ryggläge, vik händerna och placera dem lätt på bröstet, böj knäna och använd sedan midjan för att lyfta höfterna, och behåll denna position i tio sekunder. Vänligen fortsätt att utföra hela denna uppsättning rörelser varje dag. Midjesträckningsövningar är faktiskt inte svåra att utföra Om du känner dig lite trött och bekväm efter att ha gjort dem är det rätt känsla.

(Foto tillhandahållet av / Dialect Culture)

Använd ett midjeskydd för att stabilisera ländryggen och stärka stödet för ryggraden

För att skydda din midja är det, förutom att göra stretchövningar, också ett bra val att använda lämpliga hjälpprodukter. När det kommer till midjehängslen (nedan kallad "midjebyxor") är det säkert många som tycker att den här typen av skyddsutrustning är styv och tajt, men det finns faktiskt även "mjuka midjehängslen" av mjuka material att välja mellan.

Om den bärs, bör den nedre änden något röra vid böjningen av lårroten, stabilisera ländryggen och stabilisera området nära bäckenet. För äldre kan vanligtvis fixering av midjan stabilisera bålen, och det blir bekvämare och lättare att stå eller röra sig än utan att bära ett midjestöd. Eftersom detta mjuka midjeskydd är lätt och bekvämt att bära och avsevärt kan minska belastningen på kroppen, blir många beroende av det.

Men om du förlitar dig på ett midjestöd under en längre tid kommer dina muskler gradvis att atrofieras och bli svaga, och symtomen blir allt svårare att förbättra. Därför bör denna situation undvikas och försök att inte bära midjebygel hela dagen. Speciellt för yngre patienter rekommenderas det att använda det som ett hjälpmedel när de behöver utföra ansträngande aktiviteter, och samtidigt komma ihåg att träna magmusklerna och ryggmusklerna, eller öka gång- och stretchövningarna för att förbättra muskeluthålligheten, vilket kommer att bidra till att förbättra kroppens stödförmåga.