Är det nödvändigt att massera och applicera varm kompress efter träning för att rensa mjölksyra? ! Scott: Undergräv dina idéer snabbt

Det är vanligt att höra folk klaga efter ansträngande träning, som att springa ett maraton eller cykla: "Mina ben är så trånga att jag behöver bli av med mjölksyran snabbt. Därför är det vanligt att använda iskompresser i kombination med massage, eller till och med varma bad, i ett försök att påskynda utsöndringen av överflödig mjölksyra från kroppen." Är det verkligen mjölksyra som orsakar ömhet efter träning? Är mjölksyra verkligen en restprodukt som måste utsöndras? Låt oss höra vad Dr Scott har att säga.

Är mjölksyra verkligen en avfallsprodukt från kroppen?

Mjölksyra har alltid ansetts vara idrottares naturliga fiende, vilket gör att våra fötter känner sig ömma dagen efter att ha sprungit ett helt maraton. Därför använder många människor varma kompresser, skonsamma övningar, massage, kompressionsärmar och andra metoder efter träning för att påskynda elimineringen av mjölksyra och eliminera muskelömhet. Är dessa begrepp och metoder korrekta?

Wang Siheng (Dr. Scott), en bosatt läkare på rehabiliteringsavdelningen på Linkou Chang Gung Memorial Hospital, sa att laktat under lång tid har ansetts vara ett metabolt avfall som sänker pH-värdet i muskelceller (vilket betyder att det blir surt. Man tror att mjölksyra är den främsta orsaken till muskeltrötthet, muskelvärk och muskelvärk). Men 2004 lade den amerikanske forskaren Robergs fram en annan syn: han trodde att den samtidiga ökningen av mjölksyra och sänkning av pH inte betydde att det fanns ett orsakssamband mellan de två. Vissa bevis visar att mjölksyra inte bara gör musklerna sura, utan kan neutralisera surheten. Den skyldige som får pH att sjunka måste vara någon annan. Därför kan den traditionella idén att mjölksyra gör musklerna sura vara felaktig eller ofullständig.

Är det nödvändigt att påskynda elimineringen av mjölksyra efter träning?

Tidigare trodde man att mjölksyra var en metabolisk avfallsprodukt som producerades när kroppen tvingades använda anaerob andning på grund av syrebrist, men forskningen de senaste åren har börjat ifrågasätta detta påstående. Man tror för närvarande att förutom syrebrist är accelererad glykolys, minskad laktatclearance-hastighet och rekrytering av snabba muskelgrupper alla orsaker till ökningen av laktatkoncentrationen.

Eftersom mjölksyra är en produkt av glykolys (som produceras snabbt), i de tidiga stadierna av träning, på grund av den ökade tidseffektiviteten av energibehov, måste musklerna snabbt producera energi genom glykolys för att producera mjölksyra, och koncentrationen av laktat i blodet kommer att öka avsevärt vid denna tidpunkt, men om träningsintensiteten inte är hög, efter några minuter, kommer oxidationen av muskeln att aktiveras minskar, och blodlaktatet kommer inte längre att stiga och kan till och med minska.

Mjölksyran i musklerna och blodet försvinner snabbt efter träning. Massage, stretching, varma bad och kompressionsärmar för benen mer än en timme senare hjälper inte till att eliminera mjölksyra.

Mjölksyran återgår till sin koncentration före träning inom 1 timme.

Dr Scott sa att enligt en studie från 2010 av åtta uthållighetsidrottare, 60 minuter efter träning, återgick laktatnivåerna i blodet till nivåerna före träningen, oavsett om de bar kompressionsärmar eller inte. Dessutom har forskning om längdskidåkning också funnit att en 10 minuters nedkylning kan hjälpa till att eliminera mjölksyra från musklerna.

Baserat på ovanstående forskning vet vi att mjölksyra i muskler och blod försvinner snabbt efter träning. Massage, stretching, varma bad och kompressionsärmar mer än 1 timme senare inte hjälper till att eliminera mjölksyra.

Dr Scott sa också att ovanstående studier alla utfördes på aerob träning, och jag har ännu inte sett data om mjölksyraclearance efter styrketräning. Det spekuleras dock i att laktatclearance-hastigheterna vid styrketräning och aerob träning inte bör skilja sig alltför mycket.

Hjärtat, musklerna och levern är beroende av mjölksyra för energi

Tidigare har vetenskapliga begrepp alltid trott att mjölksyra är en produkt av att människokroppen tvingats "dricka gift för att släcka törst" på grund av syrebrist, men allt eftersom tiderna utvecklas har detta koncept blivit rejält utmanat.

Forskare vet nu tydligt att mjölksyra inte är värdelöst skräp. Hjärtat, musklerna, levern och hjärnan kan alla använda mjölksyra som energikälla.

(Bilden tagen från Dr. Scotts en-minuters fitnessklass)

I en syrebrist miljö kan mjölksyran som produceras av anaerob metabolism användas som råvara för aerob metabolism i andra delar av kroppen, vilket är lite som "ditt skräp är mitt guld." Denna "one-stop" industriella kedja tillåter organ i hela kroppen att delta i ämnesomsättningen under ansträngande träning. Så missförstå inte mjölksyra längre.

※För mer information, se "Dr. Scott's One-Minute Fitness Class"