Ett måste för viktminskning! Välj rätt 5 superfoods som hjälper dig att reparera din kropp

Du vill känna dig glad och stark, inte deprimerad och brist på energi, så hälsoproblemet du vill lösa är övervikt. Låt mig bara säga att det här är en bok om viktminskning, men det är inte en traditionell viktminskningsbok. Den här boken handlar inte om att gå ner i vikt så att du ser bra ut, utan om att låta mat reparera din kropp i din kropp. Så länge du gör detta kommer din vikt att vara normal och du kommer att ha en kropp som kan röra dig fritt.

Att gå ner i vikt minskar också belastningen på artärer och leder

När allt kommer omkring har en hälsosam vikt en dominoeffekt, vilket förbättrar hjärta, inflammation, humör och andra problem. Efter att ha gått ner i vikt minskar också belastningen på artärer och leder, vilket minskar risken för sjukdomar som diabetes, cancer och stroke. Gå ner i vikt och du har en hälsosam framtid. I följande process finns det 5 superfoods som hjälper dig i varje steg. Läs vidare för att ta reda på hur de kan hjälpa.

F (bra fetter): Omega-3 har visat sig minska bukfettet. Enligt en artikel publicerad i International Journal of Obesity förlorade personer på en kalorireducerad diet som åt lax (som är rik på omega-3) tre dagar i veckan mer magfett än dieter som åt samma antal kalorier men inte åt fisk. Hur hjälper bra fetter med viktminskning? Svaret är att främja ämnesomsättningen och undertrycka hunger.

I (idealiskt protein): Magert protein är nyckeln till att upprätthålla mättnad och är byggstenen i kroppsvävnaden. Dessutom kan idealiskt protein också hjälpa till med viktminskning Enligt en studie från New York University har människor som äter tillräckligt med rekommenderat proteinintag lägre nivåer av överflödigt kroppsfett. Dessutom är kroppen mindre effektiv när det gäller att smälta protein, vilket innebär att vissa kalorier behöver förbrukas för att smälta proteinet. Med andra ord, kalorierna som genereras av protein är diskonterade - de kalorier som faktiskt absorberas av kroppen är mindre än de kalorier som proteinet innehåller.

X (Extra frukter och grönsaker): Fiber håller dig mätt så att du inte äter för mycket frukt och grönsaker. Att äta mycket frukt och grönsaker till frukost kan hålla dig energisk hela dagen. Tre nya studier har visat att vegetarianer går ner mer i vikt än köttätare när de går ner i vikt. (Detta betyder inte att det är dåligt att äta kött, det är bara att vegetarianer tenderar att äta mer grönsaker.)

E (kolhydrater som ger energi): Att äta komplexa kolhydrater gör dig mindre hungrig En nyligen genomförd studie visade att försökspersoner som åt en fullkornsrik kost i 6 veckor brände 92 kalorier mer per dag än de som åt en raffinerad spannmålsdiet.

S (Sweets for Special Occasions): Om du äter för mycket godis kommer ditt blodsocker och din hungernivå att skjuta i höjden, men strategiskt konsumerar godis kan faktiskt vara bra för din kropp. En studie i Italien fann att att äta mörk choklad (70 % kakaoinnehåll) under en vecka skulle minska midjemåttet. Varför? Eftersom mörk choklad är högre i kakao kan den bekämpa inflammation och öka insulinkänsligheten, vilket båda påverkar hur kroppen lagrar fett.

Tänk på det så här: du följer inte en strikt plan bara för att gå ner några kilo. Du kan förbättra din hälsa genom att konsumera de 5 bästa superfoodsna och anta några smarta strategier för att ändra dina matvanor och gå ner i vikt samtidigt. Inte bara kommer du att gå ner i vikt på detta sätt, dina blodprover kommer att visa förbättring och du kommer att känna dig friskare.

Styr kniven och gaffeln på tallriken själv så att du inte blir attackerad av skalpellen

Det var en patient som fick mig att förstå sambandet mellan kost och hälsa. En man kom in till sjukhuset med bröstsmärtor och allvarligt blockerade artärer, och vi bestämde att han behövde en hjärtbypassoperation. Mannen var i femtioårsåldern, vägde cirka 204 kilo och behövde opereras så snart som möjligt för att rädda sitt liv.

Problemet var att han var för tung för att operationsbordet skulle bära. Sjukhuset var maktlöst att hjälpa, och vi kände oss väldigt ledsna. Den här mannen hade bara ett alternativ kvar, att gå ner i vikt och gå under kniven så att vi kunde utföra operationen på honom.

När en person bara har en chans kvar, kommer han att gå all out, och den här personen är inget undantag. Han började dieta hårt, och hans basföda var grönsaker, magert kött och olivolja (som liknar mina 5 superfoods) Han gick ner 45,4 kg på 6 månader, vilket var ett mycket imponerande resultat. Hans motivation var stark, och eftersom han inte ville dö var det enda han kunde göra att gå ner i vikt. Vid den här tiden hade han gått ner i vikt till 159 kilo och var redo att lägga sig på operationsbordet för operation.

Läsaren kanske gissar att mannen sedan kom till sjukhuset, vi opererade honom och sedan levde han ett lyckligt liv med ett friskt hjärta.

Men det är inte så historien slutar. Den verkliga historien är: han åkte till sjukhuset för att fylla i operationsdokument och jag frågade honom om hans nuvarande symtom. Mannen sa: "Tja, det verkar gå över. Han var inte längre andfådd när han gick, och hans bröstsmärtor var borta." Vi gav honom en grundlig kontroll och fann att inte bara hans hjärtsjukdomsrelaterade symtom hade lindrats, utan att hans blodkärlsblockeringar i stort sett hade åtgärdats, vilket gjorde operation onödig.

Det är fantastiskt. Helt enkelt genom att byta till en superfooddiet och gå ner i vikt minskade mannen risken för hjärtinfarkt och eliminerade många andra problem. Det beror på att överflödigt fett utlöser en kaskad av kemiska reaktioner som orsakar förödelse på din kropps system. Så om du behöver eller vill gå ner i vikt, betrakta detta som utgångspunkten. Helt enkelt genom att ändra dina matvanor kommer du att vara på väg mot en slankare, starkare kropp.

Den här artikeln är från boken "Superfoods to Repair the Body: Nationellt kända läkare och hälsomyndigheter lär dig vad du ska äta för att läka utan medicin och reparera en obalanserad kropp" av Dashi Culture.