Stewardess älskar att äta pommes frites och bräserat fläskris, "fetma av förstoppningstyp"! Nutritionistens 4 tips hjälpte henne att snabbt gå ner 6 kg

Rom byggdes inte på en dag, och det är inte fetma heller! Är du en av dem som älskar att äta pommes frites och bräserat fläskris, men ofta lider av förstoppning och blir tjockare ju mer du går ner i vikt? Eller är det "svag kroppsfetma" som är benägen till anemi, frossa och menstruationsstörningar? För dessa två typer av fetma, om du inte kan gå ner i vikt genom träning, finns det något sätt att lösa problemet? Nutritionister kommer att lära dig hur du använder konceptet med hälsosam kost att minska socker, kombinera det med matlagning och anpassa din livsstil för att gå ner i vikt hälsosamt!

Nutritionisten Zhao Hanying, som har praktiserat kliniska viktminskningsfall i 6 år, berättade i sin nya bok "Nutritionist's Proposal for a Sugar-Reducing Lifestyle" att hon hade behandlat två typer av patienter på sin klinik, nämligen de med diet-inducerad fetma av förstoppningstyp och de som har gått ner i vikt genom både kroppssvaghet och kroppsvikt vanor, utan problem med att gå upp i vikt:

《Dela fall av fetma orsakad av diet och förstoppning》

En 25-årig flygvärdinna (pseudonym Xiuru) har räknat på kalorier för att behålla sin figur sedan college. Jag bantar vanligtvis medvetet, men de kalorier jag bör konsumera varje dag kommer från pommes frites, bräserat fläskris, riskakor, samt raffinerad stärkelse med höga GI-värden (glykemiskt index) som bröd, kakor och munkar. Jag har alltid varit besvärad av förstoppning Vid ett tillfälle hade jag inte haft avföring på nästan en vecka och behövde hjälp av lavemang för att få avföring. Förutom förstoppningsproblemet som orsakade hennes huvudvärk blev hennes nedre del av magen mer och mer utstående i år, vilket var outhärdligt för henne som älskade skönhet.

Älskar att äta pommes frites, bräserat fläskris, riskakor och konsumera för mycket raffinerad stärkelsehaltig mat blir till fett

Nutritionisten Zhao Hanying sa att om du konsumerar för mycket raffinerad stärkelsehaltig mat med ett högt GI-värde (glykemiskt index) kommer det lätt att förvandlas till fett och ackumuleras i kroppen. Därför rekommenderas det att Xiuru försöker ersätta raffinerad stärkelse som bröd och bräserat fläskris med havre, jams och sötpotatis som har ett lägre GI-värde och innehåller kostfiber, samt minska sockret i kosten måttligt. Du bör äta 6 nävar värda grönsaker och 2 nävar frukt varje dag för att bibehålla tarmens hälsa.

"Zhao Hanying's Nutritionist Prescription": Byt till att brygga torkad kelpgroddkoppsoppa för att komplettera kostfiber

Med tanke på att flygvärdinnor har långa arbetstider och ofta håller sig borta från hemmet, måste arbeta nattskift och långa pass, och inte kan äta grönsaker och frukter, kan de istället ta med sig en kopp torkad kelpgroddsoppa ombord. I kombination med att dricka måttligt vatten kan det främja tarmperistaltiken och hjälpa till att förbättra förstoppningsproblem.

Dessutom, för att låta Xiuru fortfarande äta sin favoritmat som bräserat grisköttsris och riskakor, sa näringsterapeuten Zhao Hanying att så länge man har grundläggande korrekta kostkoncept är det okej att unna sig ibland. Det rekommenderas att du har en "matdag" varje vecka för att äta en del av maten du vill ha men som är förbjuden. Detta kan faktiskt bidra till att undvika en viktminskningsplatå.

《Nyckelpunkter för viktminskning》

★ Byt ut pommes frites, bröd och bräserat fläskris mot ingredienser med lågt GI och hög kostfiber som havre, jams och sötpotatis, och minska sockerintaget måttligt.

★Ät 6 nävar grönsaker och 2 nävar frukt varje dag för att bibehålla tarmens hälsa.

★Om det är obekvämt att äta färsk frukt och grönsaker kan du istället använda torkad kelpgroddkoppsoppa.

★ Ät en balanserad kost under veckan och njut av utsökt mat på måndag för att stilla din aptit och undvika en viktminskningsplatå.

Resultat meddelade

Efter 2 månaders kontinuerlig viktminskningskonsultation förbättrades inte bara Xiurus förstoppningsproblem, utan hennes hudtillstånd och hy förbättrades också mycket. Jag gick också ner nästan 6 kilo och min nedre del av magen blev platt och fast.

Fetma av bristtyp: anemi, rädsla för förkylning, menstruationsstörningar, oförmåga att gå ner i vikt genom träning efter förlossningen

En annan vanlig typ av fetma är "svag kroppsfetma", vars huvudsakliga symtom inkluderar: anemi, rädsla för förkylning, menstruationsstörningar, oförmåga att gå ner i vikt genom träning efter förlossningen, etc.

《Dela fall av fysisk asteni fetma》

En 40-årig hemmafru (pseudonym Shuling) blev svagare när hon födde sitt andra barn. Hon hade ofta kalla händer och fötter och var rädd för kyla. Hon har inte kunnat återfå sin figur efter förlossningen, och hon har gått upp i vikt från 65 kg till 80 kg. Hennes menstruation är också oregelbunden, antingen hoppar hon över en månad eller kommer inte alls. Dessutom kände jag mig andfådd och tryckte i bröstet efter att ha tränat i 5 minuter, så jag var rädd för att röra på mig.

Nutritionisten Zhao Hanying föreslog att Shuling skulle ta ett blodprov för att bekräfta hennes tillstånd. Efter att ha åkt till sjukhuset för undersökning fann man att hennes hemoglobin bara var 9,9 mg/dl (normalt är 12-14 mg/dl), vilket tyder på allvarlig anemi, men hennes kolesterol- och blodsockernivåer var båda höga.

Rädsla för kyla, älskar att dricka röda bönor klimpar, majssoppa, överdrivet intag av socker och stärkelse

Efter att ha frågat Shuling om hennes kost i detalj, upptäckte vi att eftersom hon var kall köpte hon ofta varma röda bönor klimpar, majssoppa, jordnötssoppa och andra söta soppor, samt drycker som mjölkte och varm kakao för att hålla värmen, och hon drack mer än två koppar om dagen. Med dålig ämnesomsättning och bristande aktivitet är det svårt att inte gå upp i vikt när man konsumerar så stor mängd socker och stärkelse.

"Zhao Hanying's Nutritionist Prescription": Byt ut söta drycker och söta soppor med varmt ingefärste för att komplettera gingerol

Därför fick hon rådet att ersätta söta drycker och söta soppor med hemlagat hett ingefärste för att komplettera gingerol. Vid upphettning kommer gingerol att producera shogaol, vilket kan hjälpa kroppens ämnesomsättning och främja blodcirkulationen. Du bör också komplettera med mer järnhaltiga livsmedel, som nötkött, och mörkgröna grönsaker som spenat, sötpotatisblad och amarant. Dessutom bör du också komplettera med mer frukt och grönsaker som innehåller mycket C-vitamin, såsom citrusfrukter, röd paprika och gul paprika, som kan hjälpa till att absorbera järn. Dessutom flåsade Shuling när hon tränade och var rädd för träning. Jag föreslog också att det var okej för henne att inte träna, men hon kunde ta ett avkopplande bad för att främja ämnesomsättningen och blodcirkulationen.

《Nyckelpunkter för viktminskning》

★Byt ut söta drycker och söta soppor med varmt ingefärste för att komplettera gingerol och främja kroppens ämnesomsättning och blodcirkulation.

★ Komplettera mat som innehåller järn: nötkött, mörkgröna grönsaker som spenat, sötpotatisblad och amarant.

★ Konsumera frukt och grönsaker som innehåller mycket C-vitamin, såsom citrusfrukter, röd paprika och gul paprika.

★Börja med långsam gång, följ principen att inte tvinga dig själv och öka gradvis träningsmängden.

Resultat meddelade

Efter att ha anpassat sin kost och livsstil gick hon ner nästan 3 kilo på två veckor och hennes händer och fötter var mindre kalla. Han ser inte bara mer energisk ut, han mår också mycket bättre.