Hur äter man hälsosam frukost för viktminskning? 9 superfoodkombinationer för att göra en fettfri diet

Hur ska man äta frukost om man vill gå ner i vikt? ! Sommaren kommer, och jag hoppas verkligen att fettet på min kropp kan försvinna direkt! Men om du hoppar över frukosten för att gå ner i vikt är det fel. En brittisk studie visade att människor som äter frukost är mer aktiva och kan konsumera 442 kalorier mer per dag än de som inte äter frukost. "Den energi du får från frukosten kan göra dig mindre sömnig och mer villig att röra på dig", säger näringsexperten. Faktum är att att äta en näringsrik frukost kan ge dig mer energi och till och med hjälpa dig att gå ner i vikt. Var bara försiktig så att du inte äter kaloririk mat i blindo, så kan du äta hälsosamt och smalt!

Hur mycket ska man äta till frukost? En frukost på 610 kalorier som innehåller kolhydrater och magert protein kan hjälpa kvinnor att gå ner mer i vikt än att bara äta en liten mängd, fann studien. "Efter att ha ätit en sådan frukost, kommer du inte vilja äta godis under dagen." Följande 9 superfoods kan enkelt kombineras till en frukost som hjälper dig att bränna mer än 400 kalorier om dagen. Tjejer, lär dig det snabbt! Att få en balans mellan fett, protein och hälsosamma kolhydrater till frukost kräver lite planering, men det är värt det. Du kanske vill prova följande vitalitetsformel!

Protein, kolhydrater, fett, en av varje kolumn kan enkelt kombineras till en hälsosam frukost

Protein

1. Ägg: 1 helt ägg plus 3 äggvitor.

2. Fettfri ekologisk grekisk yoghurt: 6 uns (170 gram) eller en portion.

3. Proteinpulver: 1 skopa.

Kolhydrater

4. Havre: 1/4 kopp, utan blötläggning i vatten.

5. Kokt quinoa: 1/2 kopp.

6. Frukt: 1 kopp färsk eller fryst.

Fett

7. Avokado: 1/4 kopp mogen avokado

8. Nötter eller frön: 1/4 kopp hela nötter eller frön, eller 2 msk nötter eller frösmör.

9. Extra virgin olivolja: 1 matsked.

Superrecept

★2+6+8 Perfekt Parfait

Stapla den grekiska yoghurten, frukterna och nötterna i 1/3 lager vardera, upprepa sedan två gånger, lämna nötterna på det översta lagret, och du är klar!

Uppgradering: Strö över kanel, riven ingefära eller hackade myntablad.

★1+5+9 Läcker omelett

Smörj en långpanna med extra jungfruolja, häll i de vispade äggen, vänta tills de stelnat, lägg i quinoa, fortsätt steka och vik ihop.

Uppgraderad version: Krydda med strimlade färska örter som vitlök, peppar och bladpersilja

★3+6+8 Smart Smoothie

Kombinera fryst frukt, proteinpulver, 1/2 kopp vatten och nötsmör.

Uppgraderad version: Experter gillar att lägga till en kombination av jordgubbs- och hasselnötspasta;

★1+5+7 Läcker äggsallad

Ta bort äggulan från de kokta äggen och skär dem i små bitar. Mosa avokadon, tillsätt krossad äggvita och strö över quinoa.

Uppgraderad version: Du kan smaksätta den med vitlök, limejuice, svartpeppar, koriander och röd paprika

★3+4+8 Vitality Oats

Blanda proteinpulver med havre, tillsätt 1/4 kopp vatten och strö över hackade nötter eller rör ner nötsmör.

Uppgradering: Lägg till kanel, pumpapajkrydda eller äppelpajkrydda.

5 tips för att undvika frukostminor utan att gå upp i vikt!

1. Ät mer frukt

En 6-ounce (cirka 170 gram) fruktfat innehåller endast 70 kalorier och är rik på vitamin A och C.

2. Var försiktig med kaloririka drycker

En medium iskall vanilj latte har 330 kalorier, och det är utan socker. Kom ihåg att be servicepersonalen att byta till skummjölk, vilket kan spara 50 kalorier och 7 gram fett.

●Välj drycker med omtanke

Sugen på kaffe? Franskt vaniljkaffe (inte latte!) gjort med lättmjölk har bara 33 kalorier.

3. Lägg inte ost till bröd

Efter att ha ätit ostbageln har du 340 kalorier och 6 gram fett.

● Tillfredsställa ostsuget

Det rekommenderas att du bara äter en skiva cheddarost utan brödet, som bara har 80 kalorier.

4. Håll avstånd till grädde

En hemgjord smörgås kan innehålla mindre än en matsked, men en kommersiell frukost har 100 kalorier och 12 gram fett.

Bagels är inte boven

Bagels är i allmänhet bättre än söta cupcakes. Om du vill hålla längre, välj fullkornsbröd eller engelska muffins, som båda är fiberrika.

5. Kom ihåg att västerländska korvar också är feta

Västerländsk korv är utan tvekan det kött som har högst fetthalt. En liten bit har 210 kalorier och 20 gram fett.

Liten portion, OK! Bacon har bara 60 kalorier, 5 gram fett och 5 gram protein. "Ät dem bara inte varje dag. Ägg är en bra källa till protein och omättade fettsyror."

Ska du äta en liten eller stor frukost innan du börjar en hektisk dag? !

Ät enklare. Alla känner till principerna för en hälsosam frukost (lågt fett, hög fiber, högt protein). En stor frukost, särskilt en som innehåller godis som munkar, kan få ditt blodsocker att stiga och sjunka snabbt, vilket inte är idealiskt för en dag med viktiga genomgångar och andra saker att göra, säger näringsfysiologen Janet. Dessutom kan det leda till överätande senare och kroppen kommer att tränas för att lagra fett. Om du är mycket stressad och det inte passar dig att äta för mycket, är det bäst att välja en liten, näringsmässigt balanserad frukost som innehåller magert protein som fettfri yoghurt eller äggvita, och lägga till lite fibrer, som fullkornsrostat bröd eller mandel och frukt. På så sätt kommer du att vara pigg och pigg hela morgonen!

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Noggrant utvalda fem smörgåsrecept för att hjälpa dig göra din egen läckra smörgås

Sju hälsosamma kostregler för att gå ner i vikt lätt

Måste lära sig! Experter pekar ut de 5 knepen med "fashionabla viktminskningsdieter" för att gå ner i vikt hälsosamt utan att banta

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.