För mycket stress orsakar inte bara ångest och huvudvärk, utan gör dig också tjock! 5 tips för att bekämpa stressinducerad fetma

För mycket stress kan inte bara lätt orsaka ångest, huvudvärk och högt blodtryck, utan det kan också göra dig överviktig! Enligt amerikanska nutritionister kan för mycket stress lätt bromsa ämnesomsättningen, och för höga stresshormoner kan göra att människor äter mer omedvetet, så ju större stress desto mer fett får de!

För mycket stress kan orsaka många hälsoproblem

Tidningen Time citerade Cynthia Sass, en välkänd amerikansk nutritionist, som nämnde att för mycket stress kan orsaka hälsoproblem som huvudvärk, muskelspänningar, matsmältningsproblem, sömnstörningar och depression Men den senaste forskningen har funnit att stress också kan bromsa ämnesomsättningen! Dessutom kan stresshormonet kortisol öka aptiten, få folk att särskilt vilja äta skräpmat och göra det lättare för fett att lagras i underlivet. Eftersom moderna människor lever i en högt pressad miljö med högt tempo, föreslog Cynthia Sass också 5 livstips för att hjälpa till att bekämpa stressinducerad fetma.

5 tips för att bekämpa stressinducerad fetma

Ta ett djupt andetag innan du äter:

En nyligen genomförd studie från Spanien fann att avslappnad, rytmisk andning kan minska kortisolnivåerna i kroppen. Ta några minuter före måltiderna för att ta några långsamma, djupa andetag, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Detta lilla knep kan hjälpa till att slappna av i musklerna och förändra ditt humör.

Välj bra fetter:

Stress gör det lättare att lagra fett, så du bör välja hälsosammare fettsorter i din kost, men kom ändå ihåg att inte konsumera för mycket. Fett är ett viktigt element som ger kroppen en känsla av mättnad och är också en viktig energikälla för kroppen. Men för att konsumera högkvalitativt fett utan börda är det bäst att varje måltid endast innehåller en ingrediens med hög fetthalt. Om du till exempel vill lägga avokado, som är fettrik, på din sallad bör du byta till en rödvinsvinägerbaserad dressing istället för en oljebaserad.

Om du vill lägga fettrik avokado på din sallad, så bör salladsdressingen bytas till en rödvinsvinägerbaserad salladsdressing istället för en oljebaserad dressing.

Justera måltidsportioner:

Om stress bromsar kaloriförbrukningen efter en måltid kan du kanske äta färre kalorier och ändå känna dig mätt genom att anpassa portionsstorlekarna. Till exempel, istället för att äta 1 skål med brunt ris med 1 skål med grönsaker, är det bättre att byta till en halv skål med brunt ris med 1,5 skålar grönsaker På så sätt kan du minska ditt intag på 60-75 kalorier. Om du till exempel vill äta en hel skål quinoa är det bättre att äta en halv skål och sedan ta en halv skål med spenat, vilket omedelbart kommer att minska 100 kalorier.

Enkelt uttryckt, att skära ut stärkelsehaltiga livsmedel (även de hälsosammare typerna) och byta till kaloririka, fiberrika och vattenrika grönsaker är ett snabbt sätt att minska kalorier utan att bli hungrig.

1. Påskyndar ämnesomsättningen:

Studier har visat att vissa livsmedel kan påskynda din ämnesomsättning, precis i tid för att bekämpa den låga ämnesomsättningen som orsakas av stress. Forskning från Purdue University i USA visar att människor som äter kryddig mat konsumerar mer kalorier, och personer som vanligtvis äter mindre kryddig mat är mindre benägna att känna sig hungriga efter att ha ätit kryddig mat, och är mindre benägna att längta efter snacks med hög salthalt, hög fetthalt eller hög sockerhalt.

Människor som äter kryddig mat konsumerar mer kalorier, och människor som vanligtvis äter mindre kryddig mat känner sig mindre hungriga efter att ha ätit kryddig mat, och är mindre benägna att längta efter snacks med hög salthalt, hög fetthalt eller hög sockerhalt.

Försök att lägga till lite cayennepeppar eller chilipulver till ångade eller sauterade grönsaker, eller om du kan hantera kryddig mat, lägg till skivade jalapenos till dina måltider. Chilipeppar påskyndar inte bara ämnesomsättningen, utan ökar också immuniteten och hjälper till att sänka kolesterolet.

Ta en promenad efter middagen:

Försök att stå upp och gå i 15 minuter efter att ha ätit. En nyligen genomförd studie av George Washington University i USA fann att att ta en promenad efter en måltid kan hjälpa till att balansera blodsockernivåerna i upp till tre timmar efter en måltid. Om du inte kan avvara 15 minuter är det också bra att gå i 5 eller 10 minuter Att gå upp och röra på sig efter att ha suttit länge kan också stimulera din ämnesomsättning.