Vårstädning till nyår, ryggvärk och ledvärk? Rehabiliteringsläkare rekommenderar 6 tips för att lindra smärta

En eller två veckor före det kinesiska nyåret brukar hela familjen göra en grundlig rengöring. De repetitiva städrörelserna vid denna tidpunkt kan ofta orsaka skador på muskler eller leder. Att behärska dessa sex tips kan effektivt minska smärtan och obehag som orsakas av vårstädning. (Till exempel: Tabell 1)

Tips 1: Gör uppvärmningsövningar innan du städar

Vanliga smärtproblem under vårstädning inkluderar ryggvrickningar, myofascial smärta och sacroiliac artrit orsakad av att böja sig för att sopa, moppa och lyfta tunga föremål, axelbursa-inflammation orsakad av att höja händerna ovanför huvudet för att rengöra fönster eller måla och "mammahand (tummens seninflammation)" orsakad av överanvändning av handleden. Innan du städar, gör några uppvärmningsövningar och sträck ut musklerna som kommer att användas vid rengöring. Detta kan effektivt minska skador på muskler och leder.

Tips 2: Rengör i omgångar för att undvika överanvändning

Vid städning rekommenderas att dela upp arbetet i sektioner, varva olika typer av städarbeten, och att inte städa samma uppgift för länge. Ett bra tillvägagångssätt är att böja sig och sopa golvet i tio minuter, sedan lyfta blicken för att rengöra glaset i tio minuter och sedan gå över till att rengöra och torka av diskbänken. Och vid rengöring bör du ta en ordentlig paus var 20:e till 30:e minut. Detta kan effektivt förhindra skador orsakade av överanvändning.

Tips 3: Lyft mindre tunga föremål, böj mindre och knä mindre

Att böja sig för länge eller lyfta tunga föremål orsakar ofta skador i midjan, speciellt att böja sig och lyfta tunga föremål. När du lyfter tunga föremål, håll dem nära dig och böj långsamt. Dessutom, när du torkar fönstren, försök att inte använda brute force, eftersom överdriven kraft kan orsaka axelskador på marken för att torka golvet under lång tid kan orsaka bursa-inflammation i knäleden. Dessa åtgärder bör undvikas så mycket som möjligt vid rengöring för att minska belastningen på muskler och leder.

Knep 4: Multifunktionsverktyg och vagnar

De åtgärder som nämnts ovan som att lyfta tunga föremål, böja sig och knäböja är ibland svåra att undvika. Vid denna tidpunkt kan effektiv användning av verktyg och vagnar uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen, spara tid och ansträngning och undvika skador.

När du rengör taket, målar och torkar av fönster, kan du trampa på en stol eller en liten stege för att minska hållningen av att titta upp och undvika nacksmärtor, försök att undvika att böja dig för att lyfta tunga föremål, du kan sätta tunga föremål på en vagn för att minska midjeskador om du behöver böja dig för att göra städarbete, du kan sitta på en liten stol för att böja dig under lång tid, eller när du ska böja dig gör det med rak rygg och använd en längre kvast eller mopp.

Tips 5: Stretchövningar i kombination med varm kompress

Mellan arbetet kan du lägga till stretchövningar och applicera varma kompresser för att låta dina muskler vila och slappna av för att undvika skador. Stretchövningar kan inkludera: stretching av lårmusklerna (som: Figur 1), avslappning av trapeziusmusklerna (som: Figur 2), räta ut ryggen (som: Figur 3), stretching av armbågarna (som: Figur 4) och stretching av de övre extremiteterna (som: Figur 3-5 gånger kan upprepas för varje rörelse). Under sträckningsprocessen kan du applicera en varm handduk i 10-15 minuter, vilket kommer att vara mer användbart för avkoppling.

Tips 6: Om du fortfarande har ihållande besvär kan du gå till rehabiliteringsavdelningen för behandling

Samtidigt som du gör dig av med det gamla och tar in det nya, bör du också vara mer uppmärksam på att bibehålla korrekt hållning. Om du upplever smärta eller obehag kan du först applicera varm kompress, stretcha och vila. Om symtomen kvarstår kan du gå till rehabiliteringsavdelningen för vidare undersökning och behandling efter det kinesiska nyåret.