Har du ont i ryggen av att sitta eller stå under en längre tid? 4 "framgångsövningar vid årets slut" för att hålla dina ben friska

Xiaohui är en stillasittande kontorsarbetare som stirrar på en datorskärm varje dag. Hennes livsstil är huvudsakligen sittande och hon tränar sällan. Hon klagar ofta över ömma axlar, nacksmärtor och stel midja. Ku Ku Nai är nästan 70 år gammal Eftersom hon huvudsakligen gjorde manuellt arbete när hon var ung, klagar hon ofta på obehag och ömhet i benen. På grund av smärtan vågar hon inte röra sig normalt.

Den ena är en typisk ung person som saknar motion, har dålig flexibilitet och dålig ledrörlighet, vilket ofta orsakar ömhet och smärta. Han kan lätt stuka eller belasta lederna om han inte är försiktig. När coola mormor åldras förlorar de naturligt benmassan med åldern, och tillsammans med naturlig osteoporos är de rädda för att träna och kan inte fördröja nedgången, så problem som sarkopeni och benskörhet kommer till dem.

Om du har stela ben kan justering av muskeluthållighet och ledflexibilitet hjälpa dig. När du förbättras kan aktiviteter förebygga skador på grund av att du använder fel muskler eller utövar för mycket kraft. För dig med brosk påminner vi om att förutom en näringsrik kost kan måttlig viktbärande träning och balanserad träning ge den bästa benhärdaren.

Det finns två bra sätt att hantera hårda ben:

Första draget: Lägg dig platt, håll låret med en hand för att hålla 90 grader, räta sakta ut knäna och böj anklarna uppåt, stanna i tio sekunder, byt fot och upprepa tio gånger för att förbättra flexibiliteten i dina ben- och midjemuskler.

Det andra draget: Sätt dig ner, knäpp ihop händerna, böj nacken och titta ner, skjut händerna framåt med all din styrka, skjut övre delen av ryggen bakåt och stanna i tio sekunder för att slappna av i nacken och övre ryggmusklerna.

Mjuk benhärdare:

Det första steget: Stå upp, håll dig i en stol eller ett bord, knyt sandsäckar på fötterna, lyft en fot utåt, håll överkroppen upprätt, håll dig i fem sekunder, byt sedan fot och upprepa övningen.

Det andra draget: Stå upp och ta steg framåt med varje fot växelvis, med det främre knäet böjt men inte över tårna, och det bakre knäet rakt Håll en mineralvattenflaska eller hantlar med båda händerna, ta steg och höj dem till 90 grader samtidigt, och stanna i fem sekunder. Om du är orolig för balansen rekommenderas det att du inte placerar några föremål i dina händer och sedan långsamt justerar, eller håller dig åt sidan och sedan sakta släpper taget.

Utöver ovanstående fyra övningar, oavsett mjuka eller hårda ben, rekommenderas det att du kombinerar det med hjärt-lungaerob träning, såsom: rask promenad i 30 minuter, löpning i 30 minuter, cykling etc. Tiden kan långsamt ökas från 10 minuter till 30 minuter varje gång.

För äldre rekommenderas att din totala träningstid per vecka är mer än 150 minuter. Från underhåll av små ben till regelbundna kontroller kan du undvika stora justeringar. Det rekommenderas att du hittar en sjukgymnast på din bostad eller arbetsplats för att hjälpa dig att skapa det bästa och lämpligaste bentillskottet för dig!

Sjukgymnaster kommer för att önska dig ett gott nytt år och lära dig "Nyttårsframgångsövningen"

Sjukgymnaster är här för att önska er alla ett gott nytt år och har förberett olika stilar av nyårsgåvor, "framgångsövningarnas år" att dela med alla. Dessa övningar kräver ingen dyr utrustning och kan hjälpa äldre att träna balansen, upprätthålla muskeluthållighet, lindra muskel- och skelettsmärtor och lagra energi inför det nya året!

För bästa effekt rekommenderas att du gör Wangnian Success-övningen sakta ner, fortsätt att andas naturligt, bibehåll varje rörelse i 10 sekunder och upprepa 5 gånger.

Det första draget - för att visa ett nytt utseende på det nya året , räta ut ryggen Du kan göra det i stående eller sittande läge.

Det andra draget - Luta dig tillbaka med höfterna, sträck händerna framåt och slappna av midje- och ryggmusklerna.

Tredje draget - använd all din kraft för att räta ut ryggen, lyft armar och ben växelvis för att förbättra din balanskänsla och uthållighet i nedre extremiteter.

Det fjärde draget - stå mot väggen med stadiga steg , fötterna axelbrett isär, händerna höjda och något på huk för att förbättra uthålligheten i underbens- och axelmusklerna.