Big S dog av influensa och lunginflammation! Vad är skillnaden mellan influensa och förkylning? Nutritionist avslöjar: Att äta på detta sätt efter att ha fått influensa kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare

Big S Xu Xiyuan gick tyvärr bort i Japan på grund av influensa och lunginflammation! Enligt medierapporter har antalet influensapatienter i Japan ökat och nådde en topp i slutet av december förra året. Hittills har mer än 9,5 miljoner människor smittats. Den olyckliga nyheten om Big S:s död har gjort människor medvetna om vikten av att förebygga influensa, vilket ger en snabbare hjälp efter influensa.

Förutom att få influensavaccin så snart som möjligt bör du också vara uppmärksam på en ordentlig kost för att ge skydd. Följande är några kostöverväganden från nutritionisten Gao Minmin efter att ha drabbats av influensa, vilket kommer att hjälpa till att påskynda återhämtningen:

Ät detta för att påskynda återhämtningen efter att ha fått influensa

1. Drick mycket vatten

Människokroppen behöver cirka 2 500 cc till 3 000 cc vatten om dagen. Att dricka tillräckligt med vatten kan främja metabolismen av skadliga ämnen i kroppen.

2. Fyll på elektrolyter

Du kan komplettera med fler elektrolyter, upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen och lindra biverkningarna av illamående, kräkningar och diarré.

3. Ät mjuk mat som pumpa, sötpotatis och potatismos

Personer med halsont hoppar ofta över måltider för att det gör ont, vilket lätt kan leda till näringsbrister. Du kan äta mjuk mat som är lättare att svälja för att behålla den näring din kropp behöver.

4. Komplettera protein: lax, ägg, tofu, kyckling

Mat som är rik på protein kan få oss att känna oss mättare och kan också hjälpa till att reparera kroppsvävnader och bibehålla en normal funktion av vårt immunförsvar.

5. Livsmedel med hög näringstäthet: näringsrik mjölk, edamame, äggula, sötpotatis

Den så kallade "high nutrient density food" syftar på mat som har högt innehåll av olika näringsämnen med samma kalorier. Om du har dålig aptit och inte kan äta på grund av influensa kan du välja att fylla på de näringsämnen din kropp behöver så snart som möjligt när näringsvärdet är högre för att påskynda din återhämtning.

6. Antiinflammatoriska livsmedel: lax, makrill, blåbär, fiskolja

Omega-3-fettsyror kan minska kroppens inflammatoriska svar, främja aktiviteten hos fagocyter och vita blodkroppar och påskynda ätandet av bakterier.

7. C-vitamintillskott: guava, kiwi, apelsin

C-vitamin kan stärka kroppens immunförsvar, hjälpa till att reparera celler, lindra obehag som orsakas av influensa och hjälpa oss att återhämta oss snabbare.

Vad är skillnaden mellan covid-19 och influensa?

Om symtom uppstår, sök läkare omedelbart för att undvika komplikationer.

COVID 19

Feber: hög feber i cirka 3 till 5 dagar

Symtom: feber, ont i halsen, täppt näsa, värk i kroppen, diarré, förlust av lukt och smak

Komplikationer: encefalit, myelit, neurologiska symtom etc.

Återhämtningstid: cirka 3 dagar till 2 veckor

Populär period: Året runt

Smittsamhet: Högst

Smittväg: droppinfektion, kontaktinfektion

influensa

Feber: Hög feber i cirka 3 till 4 dagar

Symtom: Feber, muskelvärk, trötthet (åtföljd av diarré, illamående och kräkningar)

Komplikationer: lunginflammation, myokardit, encefalit, neurologiska symtom, etc.

Återhämtningstid: cirka 1 till 2 veckor

Epidemiperiod: vanligare på vintern

Smittsamhet: Hög

Smittväg: droppinfektion, kontaktinfektion

Vanlig förkylning

Feber: Mindre frekvent (om närvarande, varar 1 till 3 dagar)

Symtom: Ont i halsen, hosta, täppt näsa, rinnande näsa (kanske muskelvärk, diarré, kräkningar)

Komplikationer: Sällsynta (otitis media eller annat)

Återhämtningstid: cirka 2 till 5 dagar

Populär period: Året runt

Smittsamhet: Varierar

Smittväg: droppinfektion, kontaktinfektion

De vanligare influensa A och influensa B har faktiskt väldigt likartade symtom, men influensa B är mer benägna att orsaka vadsmärta och gastrointestinala besvär.

De vanligare influensa A och influensa B har faktiskt väldigt likartade symtom, men influensa B är mer benägna att orsaka vadsmärta och gastrointestinala besvär.

Hur kompletterar man näringsämnen för att bekämpa influensa i det dagliga livet?

Nutritionisten Gao Minmin sa att om du vill förbättra ditt skydd bör du äta så här:

C-vitamin Ät färsk frukt: guava, apelsin, jordgubbar, kiwi

C-vitamin kan också öka aktiviteten hos immunceller i kroppen som kämpar mot bakterier. Att stärka immunförsvaret kan bidra till att förkorta sjukdomsförloppet. C-vitamin är dock ett vattenlösligt vitamin som lätt går förlorat och kroppen syntetiserar det inte automatiskt, så det måste kompletteras genom dagligt intag. Det rekommenderas att äta minst två portioner färsk frukt varje dag för att komplettera intaget av cirka 100 mg C-vitamin per dag.

Till exempel: en guava, en apelsin, 10 jordgubbar och två kiwi.

Vitamin B1, B2, B3: Ät spannmål, sojaprodukter, havre

Otillräcklig B-grupp kan leda till ett försvagat immunförsvar och en minskning av lymfocyter. Ta vitamin B1 som ett exempel, även känt som psykoaktivt vitamin, som kan bibehålla normala nerver, undvika depression och ångest, hjälpa till att förbättra vitaliteten, främja kolhydratmetabolism, eliminera trötthet och hjälpa till att kontrollera vikten.

Vitamin B2, även känt som energimetabolismens vitamin, kan hjälpa till att fördröja åldrandet och hjälpa till med järnets oxidativa nedbrytning. Det är mycket viktigt för hudens, slemhinnornas och hårets hälsa och kan förbättra hudproblem som akne och sår. Men om det saknas under en längre tid är det troligt att symtom som nedsatt kognitiv funktion och depression uppstår.

Vitamin B3 kallas också för niacin. Dess huvudsakliga funktion är att tillhandahålla energi för cellers normala funktion. När det är bristfälligt kan det orsaka depression, ångest, mani, perceptuella störningar och andra problem.

**Vitamin E: En näve nötter per dag

Stärk immunförsvaret och minska risken för infektion

Det rekommenderas också att använda vegetabilisk olja som innehåller vitamin E för att laga färsk mat som innehåller selen (de kompletterar varandra och ökar skyddet).

Viktiga näringsämnen för att bekämpa influensa (Foto tillhandahållen av nutritionisten Gao Minmin)

D-vitamin: Drick mejeriprodukter, solexponering

D-vitamin kan aktivera kroppens immunförsvar När D-vitaminkoncentrationen i kroppen är hög kan det minska risken för infektion. Det rekommenderas att komplettera med mer svamp och ägg, eller gå utomhus oftare för att sola sig (om det inte finns solljus, använd kosttillskott).

Polyfenoler: Bär som blåbär och tranbär

Frukter med polyfenoler hjälper till att bekämpa oxidation, rensa bort fria radikaler och reglera immunförsvaret, vilket gör att kroppen kan bekämpa influensan med rätt steg. Förutom bär innehåller många frukter och grönsaker polyfenoler.

Betakaroten: gula, gröna och röda grönsaker

Vitamin A och betakaroten är grunden för att skydda slemhinnornas hälsa. Dessutom kan tillagning av mat som innehåller betakaroten med olja öka absorptionen, hjälpa till att reparera slemhinnorna och minska risken för att patogener kommer in i kroppen, särskilt orangeröda frukter och grönsaker inklusive: morötter, gul paprika och tomater. Betakarotenet i det kan upprätthålla hälsan hos slemhinnorna i ögonen, näsan, munnen, lungorna och mag-tarmkanalen, vilket stärker den första försvarslinjen för att förhindra att bakterier och virus invaderar kroppen.

Det rekommenderas att äta 2 till 3 skålar med olika grönsaker och 2 till 3 knytnävstora bitar av olika sorters frukter om dagen. De vitaminer, mineraler och fytokemikalier som de är rika på är också nära besläktade med immunfunktionen.

Zink: skaldjur, nötter, ägg

Zink kan hjälpa T-celler och naturliga mördarceller att mogna och bekämpa främmande patogener. Förutom att delta i cellreplikation, delning och reparation, kan zink också bidra till att upprätthålla integriteten hos hud och slemhinnor. Dessutom kan zink förkorta förkylningsförloppet och minska förkylningssymtom När zinkintaget är otillräckligt kan cellerna inte dela sig normalt, vilket leder till en minskning av immuniteten. Det rekommenderas att komplettera skaldjur som ostron och räkor, eller konsumera nötter, ägg och pumpa för att komplettera mineralet zink.