Kan att äta rätt förändra ditt liv? Låt en nutritionist berätta om kosten

"Att äta är landets största dygd" och "Mat är folkets första nödvändighet" är båda välkända idiom, som representerar vikten av att "äta" för kroppen. Förutom att ge energi för att upprätthålla kroppsfunktioner, hur påverkar det den fysiska hälsan?

5914 stationens nutritionist Sun Yuming sa att kosten är nära relaterad till kroppen. Det påverkar inte bara kroppsformen, utan också fysisk styrka, humör och hälsa.

1. Äter för mycket

När kaloriintaget är större än utgifterna kommer överskottet av kalorier att omvandlas till fett och lagras i kroppen, vilket orsakar viktökning. I det långa loppet kommer det, förutom att orsaka fetma, även leda till andra sjukdomar. Till exempel ökar belastningen på lederna, vilket leder till ökat slitage på lederna.

2. Äter för lite

Moderna människor har ofta varken tid eller aptit att äta på grund av deras hektiska och stressiga liv. När kroppen känner att kaloriintaget är otillräckligt kommer den att aktivera skyddsmekanismer och till och med konsumera muskler för att upprätthålla kroppsfunktioner. Förutom att försvaga människors styrka och få dem att känna sig trötta kan muskelutarmning till och med orsaka problem med immunförsvaret. Enligt statistik, om BMI är mindre än 18,5, kommer dödligheten att öka avsevärt. Därför, medan du strävar efter en smal figur, bör du också vara särskilt uppmärksam på din hälsa.

3. Otillräckliga näringsämnen

Förutom att räkna ut kalorierna i mat bör du också vara uppmärksam på om du får i dig tillräckligt med näringsämnen. Nuförtiden äter många människor ute och det är lätt att försumma behovet av att jämnt konsumera de sex stora livsmedelsgrupperna, vilket gör att kroppen saknar näringsämnen utan att inse det. Näringsbrist kommer vanligtvis att visa sig i ditt utseende och livsstil, så du kan undersöka din hud genom att titta i spegeln. Till exempel orsakas matt och slapp hud av brist på järn och vitamin C. Om du saknar kalcium kommer du att drabbas av ryggsmärtor och brist på styrka. För kontorsanställda är det lätt att känna sig trött, ha huvudvärk och ont i munnen på grund av brist på B-komplex. Eftersom B-komplex kan hjälpa kroppen att metabolisera energi. För kontorsanställda som är under stor arbetspress påskyndas förlusten av B-vitaminer, som kan kompletteras med fullkorn, mjölk, ägg och andra livsmedel.

Utöver de tre vanliga näringsproblemen har nutritionisten Sun Yuming också lagt till kostråd om viktminskning och kondition som svar på frågor från nätanvändare på webbplatsen "5914 Call a Doctor".

Kan jag gå upp i vikt där jag vill genom att äta?

Effekterna av att använda kosten för att förstora kinder, bröst, skinkor, etc. är faktiskt ganska begränsade. Eftersom ackumuleringen av fett inte bestäms av en enda faktor är det omöjligt att specificera att det ackumuleras i ett specifikt område. Hormoner är en av de viktiga faktorerna som påverkar fettansamlingen Kvinnliga hormoner kan få fett att samlas under huden, så kvinnor kommer att upptäcka att skinkor, lår och andra nedre kroppsdelar är särskilt benägna att få fett. Män saknar kvinnliga hormoner, så fett ansamlas i deras inre organ, vilket resulterar i den så kallade ölmagen.

Om du ökar din kost för att fylla upp ett område i synnerhet, är det lätt att bara öka din midja. Däremot kan du träna muskelträning och kombinera det med en kost som är nödvändig för muskeltillväxt för att stimulera muskelhypertrofi och uppnå effekten av att skulptera din kropp. Du måste dock vara uppmärksam på ditt BMI-värde Om du redan är överviktig rekommenderas det inte att gå upp i vikt eller träna, eftersom för många kalorier lätt kan lagras på den ursprungliga platsen.

Hur ska jag äta för att få muskler?

Efter träning kommer musklerna att vara hungriga och törstiga och absorbera näringsämnen bättre. Om du vill öka musklerna effektivt måste du, förutom att fylla på protein för kroppen inom 30 minuter efter träning, även fylla på kolhydrater på lämpligt sätt så att kroppen kan ta emot insulinsignaler och påminna om muskelsyntes. Till exempel är kycklingmackor och lätt sötad sojamjölk bra val efter träning.

Innan de tränar oroar sig många för mag-tarmbesvär, så de väljer att träna på fastande mage. Nutritionisten Sun Yuming påminner oss om att när kroppen saknar energi kommer träningens effektivitet att minska. Innan träning kan du komplettera med lite kolhydrater, som bananer och sötpotatis. Om du är orolig för matsmältningsproblem kan du också välja flytande föda, som coixfrömjölk och havregrynsdrycker, för att fylla på lite energi till din kropp.

Vad ska du göra när du stöter på en platå i din viktminskning?

"Ät mindre och träna mer" är den gyllene regeln för viktminskning Många väljer att kontrollera kalorier i de tidiga stadierna av viktminskning. Men efter en tid kommer du att upptäcka att vikten inte längre minskar. Det beror på att kroppen känner av minskningen av kaloriintaget och aktiverar en skyddsmekanism, som å ena sidan förhindrar viktminskning, och å andra sidan ökar aptiten. Därför ger många människor lätt upp sina viktminskningsplaner efter att ha gått in i en platåperiod och går sedan upp i vikt igen.

Faktum är att platåperioden är en normal reaktion av kroppen. Den kan användas som ett tillfälle att kontrollera om BMI-värdet har nått standarden, eller även om vikten är för låg. Om ditt BMI-värde är normalt är denna stagnationsperiod att din kropp säger till dig att du inte behöver gå ner i vikt längre. Dessutom är effekten av att gå ner i vikt genom att kontrollera kalorier ganska begränsad.

Om det fortfarande finns utrymme för viktminskning, förutom att kontrollera kalorierna, kan du ytterligare undersöka om du har en balanserad kost och konsumerar tillräckligt med näringsämnen för att förbättra din ämnesomsättning. Å andra sidan, öka intensiteten på träningen, som att lägga till 1 till 2 löpspurter medan du går raska på lekplatsen, för att öka din puls.

Nutritionisten Sun Yuming sa att när viktminskningen når en platå betyder det att viktminskningsplanen är effektiv. Så länge du ökar intensiteten i träningen och äter en balanserad kost, kan du bryta igenom platån.