Bröstcancer skakar av sig depression! Ät mer spenat, bananer, körsbär, 9 sorters glad mat och träna aerobic

Oroa dig inte för bröstcancer! Det är inte bara cancer nummer ett bland kvinnor, utan också cancern med högst förekomst bland ett enstaka kön och ett enda organ. Enligt cancerregisterdata från National Health Administration får cirka 10 000 kvinnor i Taiwan nydiagnostiserade bröstcancer varje år. Vad de flesta inte vet är att 1 av 3 patienter med metastaserad bröstcancer upplever svår depression och ångest. Genom 9 anti-depression livsmedel, inklusive spenat, körsbär, bananer, etc., samt aerob träning, kan du hjälpa till att driva bort diset av depression och bekämpa sjukdomen!

Upp till 30 % av patienter med bröstcancer i tidigt stadium kommer att återfalla eller metastasera, vilket kommer att orsaka ännu större psykologisk press

Enligt cancerregistreringsdata från National Health Administration diagnostiseras mer än 10 000 kvinnor med bröstcancer i Taiwan varje år. Även för bröstcancer i ett tidigt stadium kommer upp till 30 % av patienterna att drabbas av återfall eller metastaser. Bröstcancer kan delas in i fyra stadier beroende på tumörens storlek och graden av lymfkörtelmetastaser. Om lesionen upptäcks tidigt, kan femårsöverlevnaden för bröstcancer i stadium I vara så hög som 95 %. Men även 5, 10 eller ännu fler år efter kirurgisk resektion är risken för bröstcancermetastaser eller återfall en långvarig mardröm som patienterna måste möta.

Återfall av bröstcancer kan delas in i "lokalt återfall" och "fjärrmetastaser" (mest till lever, lungor, skelett och hjärna. Femårsöverlevnaden för fjärrmetastaser i sent skede kan vara mindre än 30 %). På grund av detta, när bröstcancerpatienter får veta om metastaser eller återfall, upplever de ofta större psykisk stress och rädsla än när de först utvecklade cancer.

Bröstcancerpatienter behöver mer styrka för att hjälpa dem ta sig ur livets mörka dal

Enligt en internationell undersökning har en av tre patienter med metastaserad bröstcancer upplevt svår depression och ångest, och mer än 60 % känner ånger och skuld för att de inte kunnat upprätthålla ett normalt liv på grund av trötthet och smärta. Bröstcancerpatienter behöver större styrka för att hjälpa dem att ta sig ur livets dal när det gäller psykologisk anpassning, uppbyggnad av självvärde och social integration, och denna styrka kommer från deras släktingar, vänner, grannar, kollegor och till och med främlingar som bor runt dem.

Bröstcancerpatienter kan äta ordentligt för att hålla sig friska och bli av med depression:

★1. Lotusfrön: Lotusfrön innehåller kolhydrater, B-vitaminer, kalcium, magnesium, tryptofan, tyrosin och andra näringsämnen, som kan lugna våra känslor och få stress att försvinna.

★2. Bananer: Bananer är bra mat för att lindra stress De innehåller inte bara en mängd olika stresslindrande ingredienser, som tryptofan, kolhydrater, vitamin B6, vitamin C, etc., utan är också rika på kostfibrer, som kan lindra förstoppning orsakad av stress. Vi måste dock påminna alla om att det är bäst att inte äta för många bananer på fastande mage för att undvika matsmältningsbesvär.

★3. Spenat: Forskare har funnit att brist på folsyra kan leda till en minskning av serotonin i hjärnan, vilket orsakar depression, och spenat är den mest kända maten som är rik på folsyra.

★4. Grapefrukt: Grapefrukt innehåller höga mängder C-vitamin, vilket inte bara upprätthåller koncentrationen av röda blodkroppar och gör kroppen motståndskraftig, utan C-vitamin kan också motstå stress. Det viktigaste är att C-vitamin är en av de viktiga ingredienserna i produktionen av dopamin och adrenalin.

★5. Körsbär: Det kallas naturligt aspirin av västerländska läkare eftersom körsbär innehåller ett ämne som heter antocyanin som kan skapa lycka. Forskare vid University of Michigan tror att det är effektivare att äta 20 körsbär när människor är på dåligt humör än att ta någon medicin.

★6. Djuphavsfisk: Studier har funnit att människor som bor vid havet är lyckligare över hela världen. Det beror inte bara på att havet får människor att känna sig pigg, utan också för att människor som bor vid havet äter fisk oftare. Forskning från Harvard University visar att Omega-3-fettsyrorna i havsfiskar har liknande effekter som vanliga antidepressiva medel som litiumkarbonat, som kan blockera nervledningsvägar och öka utsöndringen av serotonin.

★7. Kiwi innehåller mycket C-vitamin. När man utsätts för stress, är det konsumerade C-vitaminet 8 gånger mer än vanligt. Att tillsätta 2 kiwi per dag kan bidra till att förbättra ämnesomsättningen och neurokemiska ämnen i hjärnan, och kan bekämpa depression.

★8. Brunt ris: Brunt ris är rikt på B-vitaminer. Brist på B-vitaminer kan lätt leda till huvudvärk, fysisk trötthet, etc. Att äta en skål med brunt ris varje dag kan komplettera B-vitaminer, förbättra spriten och hjälpa till att kontrollera känslor.

★9. Ostron: Musslor innehåller selen, som kan metabolisera fettsyraperoxider, minska produktionen av skadliga fria radikaler och undvika depression. Selen kommer till största delen från fisk och skaldjur, och otillräckligt intag kan lätt leda till depression.

Bröstcancerpatienter kommer igång med aerob träning för att bekämpa depression

Det rekommenderas att måttlig aerob träning kan hjälpa till att bekämpa depression, men uppmärksamhet bör ägnas åt de individuella skillnaderna i patientens fysiska tillstånd och fysiska begränsningar Aerob träning kan utföras i 5-10 minuter, och sedan kan tiden gradvis förlängas för att värma upp och kyla ner, och justeringar kan göras efter skillnaderna mellan cancerpatienter.

Aerob träning är en helkroppsmuskelövning som fokuserar på underkroppen, och de muskelgrupper som används är främst de stora musklerna i lår och vader. Forskningsdata fann att all aerob träning är effektiv för att lindra symtom på depressionspatienter, såsom jogging, simning, svänghjul, aerob dans, etc., som alla är mycket bra val.

Förutom de hälsofördelar som allmän träning ger kroppen, har aerob träning också goda effekter på patienter med mild och måttlig depression. Detta beror på att aerob träning kan öka kroppens syrehalt, vilket är till stor hjälp för emotionell kontroll. Dessutom, när du ägnar dig åt långvariga måttliga till högintensiva fysiska aktiviteter, kan din maximala hjärtfrekvens nå 60 till 80 procent, vilket kan stimulera utsöndringen av endorfiner och serotonin, vilket gör människor nedsänkta i ett glatt humör och hjälper till att bekämpa depression.

Dessutom vet människor som älskar sport att träning kan avleda deras uppmärksamhet och tillfälligt glömma bort sina bekymmer Efter träningen känns hela kroppen bekväm och avslappnad, vilket kan hjälpa till vid hjälpbehandling av depression.

Bröstcancerpatienter möter rosa välgörare och är inte längre ensamma i kampen mot cancer

Under de senaste åren har Bröstcancerföreningen i Republiken Kina tillhandahållit motsvarande stödaktiviteter baserade på behoven hos patienter med olika svårighetsgrad, inklusive stöd- och utbildningskurser och livsföreläsningar utformade för tidig, sen och ung bröstcancer, så att bröstcancerpatienter i olika stadier kan hitta resurser som uppfyller deras behov.

Ordförande Huang Shufang sa att i kampen mot cancer måste det finnas en viktig person som hjälper patienter att leva ett underbart liv igen och återfå sitt självförtroende. Denna ädla person kan vara en frivillig syster, familjemedlem, partner eller till och med en läkare, sjuksköterska, personlig rådgivare eller socialarbetare. Det kan också vara ett visst intresse eller hobby, eller en viss mening. Eftersom oktober 2018 är den internationella bröstcancermånaden har föreningen lanserat möten ansikte mot ansikte med bröstcancerpatienter och Facebook-gemenskapsaktiviteter. Det låter de rörande berättelserna om patienter och de människor som stöder dem i deras kamp mot cancer delas, och låter patienter från olika generationer hitta sina nära och kära i deras kamp mot cancer.