Bara 30 minuters cirkulär träning kan hålla dig frisk och varm på hösten och vintern utan att bli tjock

Det är en period av klimatförändringar som förbereder sig för hösten och vintern. När vädret blir kallt, förutom att jag vill stanna i ett varmt rum och inte röra på mig, kan mina händer inte sluta stoppa in mat i min mun, och min mun blir oförmögen att stanna och mina ben kan inte röra sig. Damer som älskar skönhet, känner du att din midja i lugn och ro har växt efter vintern?

Varför är det lätt att älska att äta på hösten och vintern?

I Taiwan, när säsongen går från höst till vinter, sjunker temperaturen avsevärt För att behålla kroppstemperaturen och normala fysiologiska funktioner, behöver kroppen mer energi för att generera värme, vilket påminner ägaren om att det är nödvändigt att snabbt offra de fem inre organen för att fylla på kroppens nödvändiga kalorier. Därför, om du inte kontrollerar din kost väl under denna period, kan du av misstag konsumera för mycket fett och kalorier. Efter en vinter kommer du att upptäcka att det irriterande problemet med fetma kommer med våren. Förutom att välja rätt mat klokt för att upprätthålla kroppsfunktioner, behöver du också behålla dina kroppskurvor genom träning.

Att äta gör dig inte bara tjock, kroppens stelhet är också boven

Vädret är kallt och jag vågar inte äta eller dricka för mycket För att värma mig måste jag slå in mig som en köttbulle och krypa ihop mig i soffan som en gammal munk i meditation. Men jag har tydligen bara kramat om täcket och slutat äta för mycket, så varför blir jag fortfarande tjock av att andas. Det är inte så att Gud är orättvis, det beror på att brist på motion kommer att leda till dålig blodcirkulation. Muskelfibrer kommer att sakna blodnäring, vilket kommer att hindra muskelsammandragningen och lätt leda till att kroppen blir stel. Så hur låg temperaturen än är kan du inte bara hålla i ett täcke och inte träna.

Men vad händer om du inte vill gå ut och frysa in i en popsicle? Faktum är att du kan göra några enkla sträckor hemma. Stretchövningar är inte bara till för att värma upp innan träning för att undvika idrottsskador, utan också för att utveckla en vana i det dagliga livet, eftersom långvariga stretchövningar effektivt kan upprätthålla muskelflexibiliteten och undvika belastning under dagliga rörelser. Det kan också främja blodcirkulationen och kontinuerligt ta bort gammalt avfall från kroppen. Dessutom transporteras syret som behövs för att bränna kroppsfett till hela kroppen genom blodcirkulationen. Så att göra stretchövningar är bra för att gå ner i vikt.

Dessutom, om du tränar aerob träning, styrketräning, löpning eller andra övningar, glöm inte att göra ordentliga stretching för att avsluta det för att undvika att hålla dina muskler spända under lång tid, vilket orsakar ömhet och skador. Professionell fitnesscoach Yi Xin sa att enligt forskning kan lägga till stretchövningar efter styrketräning bidra till att förbättra effektiviteten av den tidigare träningen med 19%!

Sport och kärlek är som varandra, bara när rytmen är konsekvent kan den hålla länge

Moderna kvinnor är upptagna med arbete och stressiga liv. De vill vila när de har tid. Träning är faktiskt inte effektivt om du tränar förrän du är andfådd och utmattad. Istället behöver du hitta en träningsmetod som passar dig och anpassa träningens intensitet efter din fysiska styrka. Varken för mycket eller för lite är bra.

Professionell fitnesstränare Rebecca sa att Texas A&M University Research Center i USA har en "30-minuters cirkulär träning" som har utvecklats genom sju år av experiment. Den har designat 12 typer av hydraulisk träningsutrustning, som utförs växelvis i en cirkulär form och kombineras med återhämtningspedaler för att bromsa hjärtslag i magen, musklerna och andra muskler. Gör ett 10-sekunders pulstest var 8:e minut för att justera intensiteten på din träning. Slutligen, lägg till stretchövningar för att slappna av i musklerna och förbättra effektiviteten av träningen. Den kombinerar aerob träning, styrketräning och stretchövningar till en halvtimme. Samtidigt kan träningen genomföras i ett säkert och bekvämt tillstånd. Du kan själv kontrollera träningsrytmen.

För kvinnliga vänner som är nya inom sport, rekommenderas det att välja ett gym med hydraulisk träningsutrustning. Kännetecknandet för denna typ av utrustning är att den använder en hydraulisk ventil för att ändra motståndsstyrkan på utrustningen, och returhastigheten är långsam jury. Därför har hydraulisk träningsutrustning inga åldersbegränsningar Det kan säkerställa att kroppen kan uppnå syftet med träningen, och det finns ingen anledning att oroa sig för att intensiteten av muskelrörelser kommer att överstiga kroppens belastning.

Intim tips

Vädret blir svalare Så länge du använder rätt metod, kombinerar det med övningar som passar din fysiska kondition, och utvecklar en vana att göra det minst tre gånger i veckan och 30 minuter om dagen, kan du öka muskelmassan och basal ämnesomsättning på ett hälsosamt sätt och behålla en bra kroppsform. Att röra på din kropp kommer att värma upp dig och få dig att bli kär i träning.