För att banta dina ben behöver du inte bara träna styrketräning, du måste lära dig dessa tips! 6 steg om dagen för att skapa smala ben

När du ser koreanska tjejidolgrupper med ben lika raka och tunna som bambustänger, eller när du ser supermodeller med långa och raka figurer, önskar du att dina ben kunde vara lika vackra! De flesta orientaliska kvinnor har dock fetare underkroppar, så att banta benen är extremt svårt. Den amerikanska webbplatsen "Live Strong" ger tips för hur du kan banta ben Att bemästra dessa 6 steg kan hjälpa till att bränna fett i underkroppen och skapa smala ben.

6 steg om dagen för att skapa smala ben

1. Sätt upp nåbara mål

Generellt sett är det inte möjligt att gå ner i vikt bara i en del av kroppen. När det gäller vilken del av kroppen som har mer kött, bestäms det av dina gener. Därför är det viktigast att först ställa in hur mycket vikt du vill gå ner i, om du konsumerar 1 000 kalorier mer per dag.

2. Ändra dina matvanor

Ät mer frukt och grönsaker som kan hjälpa till att bränna benfett. Till exempel är selleri och bananer rika på kaliumjoner, vilket kan förhindra svullnad av benen och röda bönor kan hjälpa till att eliminera benödem och metabolisera kroppsfett. Lägg till mer av dessa frukter och grönsaker i din dagliga kost och undvik mat med högt kaloriinnehåll och hög fetthalt. Försök dessutom att hålla dig från att äta godis, eftersom höga sockernivåer saktar ner din ämnesomsättning och gör det lättare att lagra fett i underkroppen.

3. Aerob träning för att gå ner i vikt

På samma sätt, eftersom det inte finns något som heter punktfettminskning, är det bättre att börja med aerob träning minst tre gånger i veckan och välja en övning som du kan utmana under lång tid, som att jogga, simma, cykla och gå i trappor. Du kan också växla mellan de två och träna i minst 150 minuter per vecka, med din puls som når en nivå som är minst tillräckligt hög för att du ska kunna prata men andas något.

På samma sätt, eftersom det inte finns något som heter punktfettminskning, är det bättre att börja med aerob träning minst tre gånger i veckan och välja en övning som du kan utmana under lång tid, som att jogga, simma, cykla och gå i trappor.

4. Styrketräning ökar basförbränningen

Aerob träning kan hjälpa till att minska kroppsfettet, men det kräver också en ökning av muskelmassan för att öka kroppens basala ämnesomsättning, vilket gör att du kan gå ner i vikt även när du sitter! Du kan också växla mellan aerob träning och styrketräning för ännu bättre resultat.

5. Motståndsövningar för underkroppen

Att göra knäböj, utfall eller motståndsövningar specifikt inriktade på lår- och vadmusklerna kan hjälpa till att träna benmuskelvävnaden minst två gånger i veckan.

6. Att få tillräckligt med sömn är också viktigt

Att få tillräckligt med sömn i 8 timmar om dagen kan också hjälpa till att slanka dina ben, eftersom sömnbrist också kan påverka kroppens endokrina och ämnesomsättning Många utländska studier har också bekräftat att personer som saknar sömn har större risk att gå upp i vikt och bli feta.

Att sova 8 timmar om dagen kan också hjälpa till att slanka dina ben, eftersom sömnbrist också kan påverka kroppens endokrina och ämnesomsättning.

Följ ovanstående 6 steg och genomför benbantningsplanen steg för steg Kom ihåg att behålla tålamod och uthållighet. Det kommer att ta minst tre månader att se uppenbara resultat.