Bli av med ödem och celluliter efter förlossningen ~ 2 övningar för att minska bukfettet och lyfta rumpan

Gravida kvinnor, med sina stora magar, ser fram emot dagen då deras barn föds. Men de mest plågsamma sakerna under graviditeten är ödem, förstoppning och celluliter. Ett annat bekymmer är hur man går ner i vikt effektivt efter förlossningen, för att snabbt bli av med den irriterande stora magen och feta skinkorna, återfå sin smala figur före graviditeten och bli heta mammor.

Bli av med ödem, förstoppning och celluliter under graviditeten och gå ner i vikt efter förlossningen

Under graviditeten, på grund av den extra vikten av ett barn i magen, ökar mängden vätska i kroppen kraftigt, och cirkulationsfunktionen blir sämre, det är lätt att orsaka ödem, förstoppning, apelsinskal, hudbristningar och andra problem. Dessa problem kan faktiskt förbättras genom träning efter förlossningen. Även om effekterna av träning efter förlossningen kanske inte syns omedelbart, genom ihållande träning, kan dessa irriterande problem naturligtvis förbättras gradvis.

Under graviditeten rekommenderas det att gå upp 1 kg per månad i genomsnitt. Att gå upp ca 10 kg under hela graviditeten är idealiskt. Går du upp 20 kg blir det lite för mycket. Om du bryr dig mycket om din vikt bör du inte gå upp för mycket under graviditeten, för att det inte ska vara så svårt att gå ner i vikt efter förlossningen.

Nyckelperioden för viktminskning efter förlossningen är 6 månader

Många säger att den kritiska perioden för viktminskning efter förlossningen är 6 månader. Zhu Jizhan, chef för avdelningen för obstetrik och gynekologi vid Yangming Branch of United Hospital, sa att detta naturligtvis är sant, för ju senare du flyttar, desto svårare blir det att ta bort fettet när det väl är fixat. Han föreslog till och med att du skulle börja träna efter en månad. Undantaget är om det uppstår problem under förlossningen, då behöver du konsultera din förlossningsläkare och gynekolog.

Professionell danslärare Yang Xinyu (lärare Xiao Ni) gick upp 18 kg under graviditeten. Tre månader efter förlossningen skapade hon sin egen "bantningsövning efter förlossningen" och gick framgångsrikt och hälsosamt ner i vikt tillbaka till vikten före graviditeten. I sin nya bok "Kötttråd tant UT! Boken "Bantningsövningar för att stärka midja, mage, höfter och ben" lär alla "bantningsövningar efter förlossningen", som använder enkla rörelser för att träna kärnmusklerna och träna muskelstyrka. Förhoppningen är att genom denna bok kan varje mamma efter förlossningen gå ner i vikt enkelt och hälsosamt.

Följande är några lokala skulpturövningar, inklusive "magbantningsövningar" och "rumlyftningsövningar" för att effektivt bekämpa feta magar och skinkor:

Partiell skulpteringsövning, kraftigt slag mot fettdelar

Läraren Xiao Ni specialdesignade "Delvis skulpteringsövningar". De flesta av övningarna kan genomföras inom 3 rörelser. Det är inte bara enkelt utan kombinerar även Pilates, yoga, stretching, muskeluthållighetsträning och andra rörelser. Det kan träna kärnmusklerna och förbättra muskelstyrketräningen. Det har utmärkta effekter vid fettförlust och kroppsskulptering.

"Träning för smal mage"

★Vridning i midjan och magen

Reps: Fem omgångar av 20, med 15 sekunders vila emellan.

Avancerat: Du kan klämma fast ett yogablock mellan låren.

Stärkande områden: rectus abdominis, sneda magmuskler, trapeziusmuskler.

Grundläggande åtgärder:

1. Sitt med bröstet uppåt, fötterna axelbrett isär och fötterna böjda framåt på marken.

2. Sträck ut armarna med handflatorna vända mot varandra och höj dem diagonalt framåt.

3. Andas in först, luta sedan kroppen bakåt ca 15 grader, vrid kroppen åt höger och sträck ut höger hand bakåt. Andas ut och sänk tillbaka kroppen till den ursprungliga positionen. Gör samma sak på andra sidan.

"Träning för att banta magen" 1. Sitt med bröstet uppåt, fötterna axelbrett isär och fötterna böjda framåt och på marken. (Foto tillhandahållet av Chengshi Culture)

《Träning för smal mage》 2. Sträck ut armarna, med handflatorna vända mot varandra och höj dem diagonalt framåt. (Foto tillhandahållet av Chengshi Culture)

《Tunn mageövning》 3. Andas in först, luta sedan kroppen bakåt ca 15 grader, vrid kroppen åt höger och sträck ut högerhanden bakåt. (Foto tillhandahållet av Chengshi Culture)

★Avancerad åtgärd:

Stärkande delar: deltoider och biceps.

Avancerad version av åtgärden 1 / Du kan luta din kropp ytterligare för att bättre träna midje- och magmusklerna.

Avancerad åtgärd 2/ Att hålla hantlar i båda händerna kan öka träningsintensiteten.

Avancerad version av åtgärden 1 / Du kan luta din kroppsvinkel ytterligare för att bättre träna midje- och magmusklerna. (Foto tillhandahållet av Chengshi Culture)

Avancerad åtgärd 2/Att hålla hantlar i båda händerna kan öka träningsintensiteten. (Foto tillhandahållet av Chengshi Culture)

"Träning för smal mage"

★ Benlyft och bukknas

Reps: Fem omgångar av 20, med 15 sekunders vila emellan.

Avancerat: Ta en hantel.

Förstärkningsområde: rectus abdominis.

1. Ligg platt på rygg med raka ben och händerna platt på båda sidor av kroppen. Håll fötterna raka.

Fett samlas lätt i buken. Crunches kan träna rectus abdominis och skapa magmuskler som alla avundas.

2. Andas in, höj fötterna 15 grader och lyft upp händerna samtidigt. Rita cirklar med händerna från botten till toppen.

3. Andas ut, böj benen, för knäna nära bröstet och cirkla händerna uppifrån och ned och placera tillbaka dem på båda sidor av kroppen. För dina knän så nära bröstet som möjligt och flytta händerna i cirklar från utsidan till botten.

1. Ligg platt på rygg med raka ben och händerna platt på båda sidor av kroppen. Håll fötterna raka. (Foto tillhandahållet av Chengshi Culture)

2. Andas in, höj fötterna 15 grader och lyft upp händerna samtidigt. Rita cirklar med händerna från botten till toppen. (Foto tillhandahållet av Chengshi Culture)

3. Andas ut, böj benen, för knäna nära bröstet och cirkla händerna uppifrån och ned och placera tillbaka dem på båda sidor av kroppen. (Foto tillhandahållet av Chengshi Culture)

4. Andas in, höj fötterna 45 grader och lyft upp händerna samtidigt. Efter utandningen upprepar du steg 3. Håll nedre delen av ryggen pressad mot marken.

【NOTERA】:

Crunchövningen går vanligtvis ut på att långsamt krypa ihop överkroppen, utan att nedre delen av ryggen lämnar marken, och utöva kraft på magen. Denna åtgärd är att lyfta dina fötter för att få rectus abdominis-musklerna att arbeta, vilket mer effektivt kan bekämpa magfettet.

4. Andas in, höj fötterna 45 grader och lyft upp händerna samtidigt. (Foto tillhandahållet av Chengshi Culture)

5. Andas in, höj fötterna 90 grader och lyft upp händerna samtidigt. Efter utandning, upprepa steg 3.

【OBS】: Avancerad åtgärd

Stärkande delar: pectoralis major, deltoideus, biceps. Att hålla hantlar i båda händerna kan öka intensiteten i träningen.

5. Andas in, höj fötterna 90 grader och lyft upp händerna samtidigt. (Foto tillhandahållet av Chengshi Culture)