Ta hand om din familj, börja med att älska dig själv i 30 minuter varje dag

Taiwanesiska kvinnor har ett riktigt hårt liv Enligt den senaste årliga undersökningsdatan (2016) av Generaldirektoratet för budget, redovisning och statistik, bland gifta kvinnor i åldern 15 till 64, finns det mer än 2,96 miljoner sysselsatta personer, med en sysselsättningsgrad på 57,24 procent av deras mödrars andel av 10 procent mjölkpulver, och tvingas spela rollen som arbetande kvinnor. De måste balansera arbete och familjeliv, och pressen är enorm.

"För mycket stress" leder till många hälsoproblem, såsom ryggsmärtor, huvudvärk, sömnlöshet och andra symtom. Den psykologiska nivån påverkas också, och människor kan inte koncentrera sig, känna sig deprimerade och irriterade, vilket gör att släktingar och vänner runt dem håller sig borta, vilket gör att de känner sig mer isolerade och hjälplösa. Därför är det mycket viktigt att hålla en bra kost och ett normalt schema dagligen, och utveckla vanan att "regelbunden träning" för att hjälpa kroppen att hålla sig i gott skick! Dessutom är träning inte svårt eller tröttsamt. Faktum är att det bara tar 30 minuter om dagen. Om du behärskar det rätta konceptet och gör rätt träning kan många problem lösas.

Träning bör göras rätt för att uppnå dubbelt så bra resultat med halva ansträngningen

"För att leva måste du röra dig." Du måste lägga grunden och ta hand om grunderna från ung ålder så att du kan ta hand om dig själv och andra. Om du inte har för vana att träna, rekommenderas att du först tränar din hjärt-lungfunktion, som att gå och klättra i backar. Justera din gångställning innan du joggar för att undvika för mycket press på knälederna och att du gör ont i knäna. Lägg sedan långsamt till andra mer och mer intensiva övningar för att vara säkrare.

Människor som inte får tillräckligt med motion har inte bara dålig hjärt- och lungfunktion, utan har även problem med stelhet i kroppen. Uppvärmningsövningarna före träning som vi i allmänhet vet har bara tillfälliga effekter De kommer att återgå till sitt ursprungliga tillstånd efter en halvtimme och kan inte pågå länge. Därför bör vi utveckla en vana att göra stretchövningar dagligen för att träna musklernas flexibilitet, förbättra muskelsammandragningen och göra musklerna mer elastiska och därmed minska risken för muskelansträngning.

När du först börjar träna är det bäst att välja ett gym som utgångspunkt för träning Genom att använda professionell utrustning och vägledning av en tränare kan du effektivt träna rätt muskler och undvika onödiga idrottsskador. Oavsett vad träningens utgångspunkt är, förstå i princip det korrekta konceptet, träna regelbundet minst tre gånger i veckan, 30 minuter varje gång, och intensiteten når 130 hjärtslag per minut för att uppfylla standarden . Och i kombination med rätt kost kommer effekten av ihållande träning att vara mycket märkbar.

Du behöver inte vara hungrig när du tränar Det är avgörande att behärska principerna för näringstillskott.

Jag hör ofta vänner runt omkring mig säga, "Jag gör 100 knäböj och 100 hoppar varje dag, varför är jag fortfarande så tjock?", "Jag äter bara en måltid om dagen, och jag blir tjock även om jag inte äter utan bara dricker vatten efter att ha tränat på natten. Vänner som ropar till himlen att Gud är orättvist, det gör att du inte bara äter!" Träning kan visserligen ge vissa resultat, men om det inte kombineras med kosttillskott kommer effektiviteten att minska kraftigt.

Under träning ökar människokroppen aktiviteten hos glukostransportören (GLUT4) för att fylla på energin som behövs för muskelsammandragning - glukos vid denna tidpunkt kommer de flesta av de kalorier som omvandlas från maten som äts att förbrukas av muskelcellerna, och inga överskott av kalorier kommer att omvandlas till fett och lagras, så det är inte lätt att avbryta muskelaktiviteten efter en halvtimme, UT. vilket gör det svårt för dessa kalorier att komma in i muskelcellerna, och det finns en chans att öka de kvarvarande kalorierna som inte konsumeras för att bilda fett och gå upp i vikt.

Därför måste du fylla på näring omedelbart inom 30 minuter efter träning! Att bemästra principen att komplettera "kolhydrater" och "protein" i ett förhållande på cirka tre till ett kommer att hjälpa till med muskeltillväxt Om du inte kan lista ut det själv, kan du hitta en professionell fitnesstränare som ger råd utifrån dina personliga behov.

Rätt träning x rätt kost = positiv energi UPP UPP

Taiwan är bland de snabbast åldrande länderna i världen När människor åldras tappar de fler muskelfibrer, vilket leder till en sämre känsla av balans och gör dem mer benägna att falla. "International Academic Symposium on Aging Health and Sarcopenia" påpekade att experimentella studier har funnit att träning effektivt kan förbättra muskeluthålligheten, minska risken för skörhet och bromsa degenerationsprocessen och även kan förbättra den kognitiva förmågan. Av detta kan vi se att träning inte bara är för unga människor i alla åldrar behöver behålla den goda vanan med regelbunden träning. Bara 30 minuter om dagen kan hjälpa dig att ta väl hand om dig själv och dina nära och kära.

"30-minuters cirkulär träning" utvecklades av Texas A&M University i USA under en period av sju år. Konceptet har sitt ursprung i grundaren Gary Heavins önskan att skydda kvinnor från sjukdomar och depressioner efter att han förlorat sin mamma i unga år. Denna sport använder hydraulisk träningsutrustning, som automatiskt kan justera viktmotståndsstimulering efter idrottarens hastighet och styrka. Jämfört med traditionell stavutrustning som lätt kan orsaka sportskador om den inte kan bära vikten, kan den hydrauliska oljerörsdesignen förse kroppen med buffrande tryck precis som att träna i vatten, och alla delar av kroppen från topp till botten, inklusive axlar, rygg, rygg och rygg, rygg och rygg. av utrustning, arrangerad i en ring, varvat med återhämtningspedaler för att sakta ner hjärtslag, vilket gör att idrottare kan genomföra aerob träning, muskelstyrketräning och stretchövningar på bara 30 minuter, vilket förtätar effekterna som vanligtvis kräver 90 minuters träning .

Vetenskapliga och kliniska studier har bekräftat att träning och näring är de viktigaste faktorerna för att upprätthålla muskelmassan Att välja rätt träning och kost som passar dina fysiska behov och bibehålla en bra kroppsform kommer att vara ett naturligt resultat. Släpp positiv energi UPP! UPP! UPP!