Hur du förskönar dina bröst hemma! Lär dig 2 knep för att bekämpa gravitationen och förhindra att dina bröst sjunker eller hänger

Lider du av det irriterande problemet med bröstexpansion och hängande, vilket alltid gör att du skäms och saknar självförtroende för att klä dig? Jag tror att detta är ett vanligt problem för många kvinnliga vänner och mödrar efter förlossningen. Vad ska jag göra om jag vill återta min tidigare runda och fasta bröstform? Professionella coacher säger att det inte är svårt att hålla dina bröst fasta Så länge du lär dig två knep och stärker dina bröstmuskler och latissimus dorsi måttligt, kan du naturligtvis behålla en vacker bröstform!

Bröst hängande eller hängande? Gravitation, graviditet och amning är möjliga faktorer

Varför har kvinnor problemet med slappa bröst? Annie, en fitnesstränare med flera internationella certifikat, sa att när kvinnor når en viss ålder, åldras huden och blir lös, och på grund av gravitationens inverkan kommer de att ha slappa bröst i viss utsträckning.

Varför känner kvinnor efter förlossningen detta särskilt? Läraren Annie förklarade att detta beror på att kvinnors bröstvävnad kommer att expandera snabbt under graviditet och amning och efter förlossning och amning kommer bröstvävnaden att krympa och förlora elasticitet snabbt, vilket gör att hudvävnaden som ursprungligen sträcktes tappar elasticitet. Därför, om du inte vill att dina bröst ska ändra form, är det mycket viktigt att utveckla vanan att måttligt träna musklerna runt bröstet för att behålla din bröstform.

Hur man gör bröstförstoring hemma ~ 2 förenklade armhävningar för att effektivt träna pectoralis major och latissimus dorsi

Läraren Annie betonade att om du vill göra dina bröst fastare, skulle hon rekommendera att kvinnliga vänner tränar pectoralis major och latissimus dorsi måttligt. Ta till exempel bröstmuskeln. Den är placerad under bröstet och är inte bara grunden för en tjejs bröstkorg. Med rätt träning kan den också hjälpa till att stödja brösten och göra dem fastare och mer koncentrerade.

Utöver pectoralis major-musklerna bör det också noteras att när bröstmusklerna är mindre än fett och det råder brist på motion är fettvävnaden också benägen att förskjutas och röra sig bakåt. Därför vill vänner som älskar skönhet inte ha lite fett på ryggen som pressas ut av den nedre kanten av sin bh varje gång de har den på sig. Inte bara bör bröstmusklerna tränas ordentligt, utan latissimus dorsi-musklerna i ryggen är också lika viktiga.

Vad ska man göra om man effektivt vill träna pectoralis major och latissimus dorsi? Läraren Annie berättade att armhävningar är ett bra val. Det hjälper inte bara att stärka pectoralis major och latissimus dorsi, utan hjälper också till att modifiera armar och muskellinjer under rörelsen.

Men det är värt att notera att på grund av påverkan av deras medfödda struktur är kvinnors muskler mestadels fördelade i underkroppen, så när man tränar överkroppen är det ofta svårare än män. I detta avseende föreslår läraren Annie att kvinnor som inte har träningsvanor och har relativt dålig muskeluthållighet kanske vill hänvisa till hennes bok "Träning är inte för att gå ner i vikt i tidiga skeden!" De två modifierade armhävningarna som nämns i boken "Muskelgudinnan och du använder fitness för att skämma bort dig själv" är ett bra sätt att effektivt bekämpa gravitationen och förhindra att brösten hänger.

★ Skrivbords push-up träning

Antal träningsrepetitioner: 6.

Antal grupper: 3 till 4 grupper.

Träningsmetoder:

1. Hitta först ett stabilt bord som inte skakar, placera handflatorna stadigt på bordets kant, öppna fingrarna för att skingra trycket på handlederna och öppna fötterna till samma bredd som dina höfter.

2. När du andas in, böj armbågarna och sänk ner kroppen, försök sänka kroppen tills ryggen är i samma höjd som armbågarna.

3. Medan du andas ut, återställ kroppen till startpositionen och upprepa övningen.

Vänlig påminnelse: När du tränar, var försiktig så att du inte lyfter upp dina höfter. Du måste sänka ryggen, kroppen och höfterna samtidigt, utan att kröka ryggen, och fortsätta andas utan att hålla andan.

★ Armhävningar med knäna på marken

Antal träningsrepetitioner: 6.

Antal grupper: 3 till 4 grupper.

Träningsmetoder:

1. Sätt först din kropp i stickposition och placera händerna precis under axellederna.

2. Placera försiktigt dina knän på marken, haka fast fötterna och korsa dem, flytta sedan långsamt händerna till utsidan av dina axlar, öppna fingrarna och fördela trycket på handlederna.

3. Medan du andas in, böj armbågarna och sänk ner kroppen tills ryggen är i samma höjd som armbågarna.

4. Återställ kroppen till utgångsläget medan du andas ut och upprepa övningen.

Vänlig påminnelse: När du tränar, var försiktig så att du inte lyfter upp dina höfter. Du måste sänka din rygg, kropp och höfter samtidigt. Fortsätt andas och håll inte andan.

Bygg fasta bröst med gradvisa övningar + korrekt hållning + full massage för bättre resultat

Dessutom nämnde Lärare Annie också att när du väl gör ett visst antal set av rörelser utan att känna dig trött, rekommenderas det att öka antalet övningar på lämpligt sätt efter din personliga förmåga. Till exempel, om du ursprungligen tränade 6 gånger per vecka, kan du öka den till 7 gånger nästa vecka. En måttlig och gradvis ökning är ett bra sätt att öka muskelmassan. I synnerhet, om mammor som ammar aktivt kan träna, kommer det inte bara att förhindra att bröstvävnaden krymper och deformeras på grund av tillväxten av bröstmjölk, utan hjälper också till att öka mjölkutsöndringen.

Det enda att påminna dig om är att om du vill uppnå träningseffekten, måste du vara uppmärksam på rörelsernas noggrannhet när du gör ovanstående övningar. Om rörelserna inte utförs korrekt, kommer det att vara värdelöst. I synnerhet när du utför de push-up-rörelser som nämnts ovan måste du vara noga med att inte bara låta bröstet och överkroppen sjunka, utan även rygg, bål, höfter och ben måste alla röra sig ner samtidigt. Och dina armbågar bör förbli parallella med ryggen och hela kroppen för korrekt hållning.

Slutligen delade läraren Annie också med sig av sin personliga erfarenhet. För att bibehålla en symmetrisk och fast bröstform, förutom att träna de inre vävnaderna, är extern massage och underhåll lika viktigt. Det rekommenderas att kvinnliga vänner kan välja sina favoritprodukter för uppstramande och kroppsskönhet och lotioner med måtta, och göra måttlig vård och massage efter att ha tagit ett bad varje kväll, vilket alla är bra vård- och underhållsalternativ.