En lågkolhydratkost kan hjälpa dig att gå ner 6 kg på 4 veckor! Nutritionist för viktminskning: Dessa 4 typer av människor är inte lämpliga för lågkolhydratmenyer

Fel lågkolhydratkost kan skada din kropp! Professionell näringsfysiolog för viktminskning Stephanie Lee kommer att berätta för dig den mest korrekta lågkolhydratdieten Med målet att "ta ner 6 kg utan träning", välj de lågkolhydratrecept du vill äta, så att du kan gå ner i vikt utan att gå hungrig och enkelt genomföra 4 veckors viktminskning med låg kolhydrathalt (hög proteinhalt). Det finns dock fyra typer av människor som inte är lämpliga för en lågkolhydratmeny, inklusive diabetiker, njursjukdomspatienter, etc.

Saker att tänka på när du planerar en lågkolhydratmeny

I decennier har det funnits en hel del kontroverser om effektiviteten av lågkolhydratdieter i viktminskning och om de har någon inverkan på hälsan. Detta beror främst på att argumentet för en lågkolhydratmeny förnekar principen som länge har hållits av näringslivet: "det dagliga kolhydratintaget bör stå för 55% till 75% av det totala kaloriintaget per person." Lågkolhydratmenyn förespråkar att mindre än 10 % till 15 % av det totala kaloriintaget bör vara kolhydrater, och många tidningar och faktiska fall har publicerats för att bekräfta detta.

Jag blev också rörd när jag såg några fall. Med det sagt så rekommenderar jag fortfarande inte en extrem lågkolhydratmeny på mindre än 10%. Eftersom kroppen kommer att vara väldigt trött och inte kan hållas på länge. Faktum är att många experter som stöder lågkolhydratteorin också tror att människokroppen inte kan behålla sina funktioner om den förbrukar mindre än 10 % kolhydrater. Det är faktiskt inte nödvändigt att vara så extrem Även om lågkolhydratmenyn förespråkar att mängden kolhydrater som konsumeras i det inledande skedet bör vara mindre än 15%, rekommenderas det också att gradvis öka intaget efter en tids implementering.

Därför sätter alla recept i den här boken kolhydratintaget på runt "minst 20% och högst 40%", vilket är lägre än det intag som rekommenderas av Världshälsoorganisationen (WHO), men högre än riktmärket för ketogen dietföljare. Människor som har forskat om lågkolhydrater eller framgångsrikt implementerat en lågkolhydratmeny kanske inte är nöjda med denna tvetydiga attityd. Men jag håller fortfarande fast vid lågkolhydratmenyargumentet när jag formulerar recept av två viktiga skäl.

Även om lågkolhydratmenyn förespråkar att mängden kolhydratintag bör vara mindre än 15 % i det inledande skedet, rekommenderas det också att gradvis öka sitt intag efter en tids implementering.

Underskatta inte biverkningarna av en extrem lågkolhydratmeny

Om du har deltagit i ett lågkolhydratmenybyte vet du att det finns människor som lider av olika symtom. Förespråkare för extrem lågkolhydratkost skulle säga att dessa symtom bara är tillfälliga och kallar kroppens anpassningsprocess för ett "läkningssvar". Faktum är att vissa människors symtom blir bättre efter en tid. Men som klinisk nutritionist håller jag inte med om att uthärda det fysiska obehaget som orsakas av viktminskning. Dessutom, om kolhydrater inte konsumeras, är det lätt att sakna olika viktiga näringsämnen. Även om det inte kommer att vara en stor sak om du saknar näringsämnen under en eller två dagar, kommer det att ta minst ett år från början av en lågkolhydratmeny för att se viktminskningsresultat och behålla din vikt. Under denna period är risken för biverkningar på grund av brist på specifika näringsämnen också stor!

För patienter som tar diabetesmedicin eller injicerar insulin kan en lågkolhydratmeny öka risken för plötsliga kramper och koma på grund av hypoglykemi.

Vem är inte lämplig för en lågkolhydratkost?

❶ Diabetespatienter

Många tror att en lågkolhydratmeny kommer att hämma blodsockerhöjningen och därför är fördelaktig för diabetiker. Även om det låter rimligt, särskilt för patienter som tar diabetesmedicin eller injicerar insulin, om en lågkolhydratmeny antas, kan det öka risken för plötsliga kramper och koma orsakade av hypoglykemi.

Detta symptom på hypoglykemi kan också uppstå mitt i natten när du sover och omedveten om det. Det är extremt farligt om det inte finns någon i närheten. Var därför noga med att rådgöra med din behandlande läkare eller kliniska nutritionist innan du fattar ett beslut, och börja aldrig blint.

❷ Vissa patienter med leversjukdom

Även om vissa människor ofta missar lågkolhydratdieter som ett universalmedel, är högkolhydratdieter mer lämpade för patienter med tillstånd som fulminant hepatit.

❸ Giktpatienter

Giktpatienter måste konsumera mat som är låg i purin för att undvika att orsaka ledvärk. En lågkolhydratmeny skulle utsätta dem för för mycket kött, skaldjur och andra livsmedel med relativt hög purinhalt, tvärtom, kolhydratmat har i allmänhet låg purinhalt.

❹ Patienter med njursjukdom

Att gå på en lågkolhydratmeny kommer att resultera i ett högt intag av protein. Därför är det inte lämpligt för patienter med njursjukdom (som kronisk njursvikt) som behöver reglera sitt proteinintag. Dessutom rekommenderas inte lågkolhydratmenyer för personer som tar långvariga mediciner, gravida kvinnor eller kritiskt sjuka patienter. Om du verkligen behöver det, var noga med att konsultera din behandlande läkare först.

Lågkolhydrat och hög fett VS lågkolhydrat och hög proteinhalt, vilken meny passar mig?

Välj den artikel som passar dig bäst bland följande fem punkter.

A

Ät alltid bara lite

Som mjuk och mör mat

Älskar att äta mat med hög fetthalt

Frisk mage och normala tarmrörelser

Älskar kött

B

Ät mycket på en gång

Som mat med textur

Föredrar intetsägande mat

Frekvent diarré

Älskar skaldjur

Om det finns fler alternativ A rekommenderas lågkolhydrat och hög fetthalt, medan om det finns fler alternativ B rekommenderas lågkolhydrat och högprotein.

Givet samma kalorier kommer mängden mat som konsumeras på en fettrik meny att vara mindre än på en proteinrik meny eftersom varje gram fett har fler kalorier. Om du vill äta mer på en gång rekommenderas en lågkolhydrat- och proteinrik kost. Som namnet antyder har livsmedel med hög fetthalt en mjuk och mör konsistens med högt proteininnehåll är i allmänhet kött med låg fetthalt, som vanligtvis är sega och har en lättare smak. Om du har en känslig mage och ofta lider av diarré, rekommenderas det inte att äta mat med hög fetthalt, eftersom det kan förvärra symtomen För den här typen av människor skulle jag rekommendera en meny med låga kolhydrater och hög proteinhalt. Bland ingredienserna med högt fettinnehåll är de flesta kött (fläsk, nötkött) ingredienser med högt proteininnehåll är mestadels fisk och skaldjur (som räkor, bläckfisk).

Hur man använder lågkolhydratmeny

1. Välj mellan lågkolhydrat och högfett eller lågkolhydrat och högprotein.

2. Bekräfta menyn som ska användas i vecka 1 och planera en veckomeny (du kan också följa den föreslagna menyn).

3. Köp de nödvändiga ingredienserna.

4. Starta exekvering.

1. Om du har problem med att kontrollera ditt sug, välj från listan över acceptabla mellanmål.

6. Vänligen registrera dina fysiska förändringar varje dag.

7. Varje avrättning måste pågå i minst 4 veckor.

8. Efter en vecka, bekräfta checklistan och bestäm om du vill välja en ny meny eller behålla den nuvarande menyn.

※ Tips

Näringsinnehållet i menyn har beräknats, så lägg inte till ytterligare ingredienser eller tillbehör. Kostnaden för ingredienser baseras på det genomsnittliga onlinepriset och kan variera beroende på plats och tid för köpet. Tiden som krävs är nästan densamma förutom att koka ris eller göra såser.

Saker att undvika på en 4-veckors lågkolhydratkost

❶Drycker och glass som innehåller socker och fruktos

Dryckerna och glassen du kan köpa i stormarknader, närbutiker eller kaféer innehåller mycket socker. Innan du köper, kontrollera ingredienslistan noggrant för att undvika att köpa produkter med tillsatt fruktos.

❷Kex, bröd och riskakor med hög halt av mjöl eller ris

Mjöl och ris är mycket effektiva kolhydratförsörjande livsmedel, och att äta bara lite kan lätt överskrida ditt rekommenderade dagliga intag.

❸Nudlar, stekt ris och andra kolhydrater basföda

När du äter ute bör du undvika nudlar eller ris som basföda.

❹Alkoholkontroll

Även om alkohol i sig inte kommer att påverka en lågkolhydratdiet nämnvärt, kommer den fortfarande att producera extra kalorier och förhindra fettförbränning. Så om du vill gå ner i vikt snabbt, håll dig borta från det.

Den här artikeln är från boken "Low-Carb Weight Loss Formula─De mest korrekta och läckra 120 lågkolhydratmenyerna, du kan framgångsrikt gå ner 6 kg på 4 veckor"