Xu Jiayings dietmeny för att gå ner 3 kg på en månad avslöjas Nutritionist säger att det är bättre att ändra det på detta sätt

"Jag är så hungrig!" Den plötsliga kommentaren från den nykrönade Golden Melody Award-vinnaren Lala Hsu (Lala) när hon tog emot sitt pris roade inte bara publiken, utan fick också folk att förstå att det verkligen inte är lätt för kvinnliga stjärnor att göra ett perfekt framträdande vid ceremonin. I själva verket har Lala inte sparat någon möda för att behålla sin figur de senaste åren. Och den här gången när hon dök upp på röda mattan var hennes smala och välproportionerade figur uppenbar för alla.

Lala avslöjar sin månatliga viktminskningsmeny för 3 kg: Så här äter du mellanmål för tre måltider

Men vad är Lalas hemlighet för att gå ner i vikt? Faktum är att hon tidigare nämnt att hennes viktminskningsstrategi, förutom att hon inte äter stärkelse, också följer konceptet att inte äta efter lunchtid för att aktivt gå ner i vikt. Hon har till och med lyckats gå ner 3 kilo på bara en månad. Och samtidigt dela offentligt deras endagsmeny för viktminskning:

Frukost: lämplig mängd gröna grönsaker, vitt kött (kycklingbröst, fisk) och 1 kopp svart kaffe.

Lunch: Ät salladssallad utan någon sås Om du ändå vill sätta smak, rekommenderas att välja vinägrett.

Middag: Ät inte efter lunchtid, och försök att inte äta.

Mellanmål: Tugga tuggummi när du är hungrig.

"Jag är så hungrig!" Den plötsliga kommentaren från den nykrönade Golden Melody Award-vinnaren Lala Hsu (Lala) när hon tog emot sitt pris roade inte bara publiken, utan fick också folk att förstå att det verkligen inte är lätt för kvinnliga stjärnor att göra ett perfekt framträdande vid ceremonin. (Fotot/tagen från Facebook @LaLa Xu Jiaying)

Om du vill gå ner i vikt hälsosamt, här är 3 saker du måste veta om kost

Är Lalas bantningsmeny till hjälp för viktminskning. Passar den verkligen alla? Nutritionisten Zhao Hanying sa att när det gäller viktminskningshastighet, generellt sett, går en normal person ner cirka 3-5 % av sin kroppsvikt på en månad. Därför är det lite för snabbt för Lala, som bara väger 40 kilo. Dessutom, för att överväga en balanserad kost, rekommenderas det att du uppmärksammar följande tre saker i din kost:

1. Otillräckligt stärkelse: Kolhydrater är ett av de tre viktigaste näringsämnena för att upprätthålla mänskligt liv. Otillräckligt intag kan orsaka brist på uppmärksamhet och störningar i fettomsättningen. Därför bör kolhydrater fortfarande konsumeras med måtta även under viktminskning.

2. Brist på fett: Av ovanstående meny att döma, om Lala väljer ångade grönsaker, samt stekt eller kokt kyckling till frukost. Salladen vid middagstid innehåller inte tillräckligt med olja, vilket kan leda till menstruationsrubbningar.

3. Hoppa över middagen: Jämfört med kändisar har vanliga människor mindre behov av att snabbt gå ner i vikt på kort tid. Dessutom är det omöjligt för människor att hoppa över middagen hela livet. När de väl slappnar av och äter normalt kan överviktsproblemen komma tillbaka igen, och till och med en jojo-effekt kan uppstå.

Doppa salladssallad i vinäger eller rödvinsvinäger och undvik dressingar med hög olja baserade på majonnäs, som Caesar och Thousand Island-dressing. Kombinera den med pumpasoyamjölk, sötpotatissojamjölk eller skalade rödbetor.

Bekämpa hungern genom att byta ut tuggummi mot denna drink! Nutritionist rekommenderar förbättrad meny

Av ovanstående skäl föreslår nutritionisten Zhao Hanying att om människor vill följa efter kan de göra några justeringar baserat på följande förbättrade meny:

Frukost: lämplig mängd gröna grönsaker, vitt kött (kycklingbröst, fisk), 1 sötpotatis, 1 kopp svart kaffe.

Lunch: Ät salladssallad med vinäger eller rödvinsvinäger Undvik högoljedressingar baserade på majonnäs, som Caesar- och Thousand Island-dressing. Kombinera den med pumpasoyamjölk, sötpotatissojamjölk eller skalade rödbetor.

Middag: blancherade grönsaker, en majs och en portion kelp och torkad tofu, eller tofu, och ett bräserat ägg. Detta är ett bra sätt att komplettera kostfibrer och kolhydrater.

Mellanmål: Du kan göra din egen fruktsojamjölk Till exempel är 1/2 kiwi, 1/2 banan, 240cc sojamjölk och en portion nötter utan smak ett bra val som är både näringsrikt och gott. (Mängden som krävs av varje person varierar, så det rekommenderas att människor söker hjälp från en nutritionist för att hjälpa dem att matcha mängden).

Ställ upp en gourmetdag för att minska din aptit och göra din viktminskning mer hållbar

Dessutom, om du vill upprätthålla din viktminskningsplan effektivt, måste du inte bara undvika vissa livsmedel med måtta, du måste också använda "matdagar" och ge dig själv lite flexibilitet ibland under den långa viktminskningsprocessen. Att sätta en "matdag" för viktminskning där du kan äta vad som helst är nyckeln till att tillfredsställa din aptit och fysiska och mentala behov, för att upprätthålla en effektivare viktminskningsmekanism!

[Nutristers tips]:

Nutritionisten Zhao Hanying påminde också om att det förutom att arbeta hårt med kosten också är viktigt att kombinera det med måttlig träning. Det rekommenderas att vänner som vill gå ner i vikt ska gå i 20 till 30 minuter varje dag tills de blir lite andfådd, vilket är en aerob träning som effektivt främjar ämnesomsättningen.