Långvarig förstoppning leder till fetma? Förbättra tarmframfall först, gör 3 tarmtöjningsövningar

Lider du alltid av förstoppning och kan inte göra avföring hur mycket du än försöker på toaletten? Var försiktig med gifter och matrester Om de ackumuleras i kroppen under en längre tid och inte kan utsöndras kan de leda till övervikt! Vad ska vi göra om vi effektivt vill förbättra problem med förstoppning och fetma? En välkänd japansk expert på tarmskönhet sa att förutom att upprätthålla en hälsosam tarmmiljö genom en balanserad kost, är måttliga tarmsträckningsövningar för att förbättra problem med tarmframfall ett annat alternativ för människor att ta hand om sig själva hemma!

Lider du av förstoppning och fetma? Tarmframfall påverkar kroppens absorption

Ono Saki, representativ chef för Japan Colon Association, skrev i sin bok "Varför är min kropp som ett terrasserat fält?" Boken "Bara 15 sekunder om dagen att ge dig själv en kropp som inte hänger" nämner att om du vill bli av med förstoppning och fetma kan du bara förbättra tarmmiljön Om du inte uppmärksammar problemet med "tarm-ptos" kan det inte sägas vara idiotsäkert!

Vad är tarmframfall och hur uppstår det? Direktör Onosaki påpekade att den mänskliga tarmen är som en lång vattenpipa, och som en gunga är bara de två ändarna fixerade. Därför är tarmen mer benägen att få problem med hängning jämfört med andra organ. När tarmen väl faller fram kommer det att göra att smuts och smuts samlas inuti tarmen, vilket resulterar i "tarmturbiditet", vilket gör att gamla avfallsmaterial samlas i tarmen.

Under detta tillstånd är det naturligtvis extremt svårt för tunntarmen att utföra sin plikt och slutföra uppgiften att ta upp näringsämnen. Med andra ord, oavsett hur högkvalitativt näringsämnena skickas in i tunntarmen, är det ett slöseri med ansträngning. Det är inte bara att kroppen inte kan ta upp näringsämnena i maten, utan tarmarna är mer benägna att bara absorbera fett, vilket leder till dilemmat att "gå upp i vikt hela tiden".

Ta reda på problemet med "tarmframfall"! Hemligheterna avslöjade från tillståndet för navellinjen

När det gäller hur man bekräftar om du har problemet med "tarmframfall", nämnde direktör Onosaki att jämfört med det tidskrävande och kostsamma "endoskopiska" testet kan människor också identifiera sig själv genom att helt enkelt bedöma om navellinjen "sträcker sig horisontellt" eller "sträcker sig vertikalt":

◆ Horisontell förlängning:

När det ser ut som symbolen "-" (minustecken) är det en "horisontellt utdragen fet navel", vilket betyder att tarmarna har hängt ihop!

◆ Vertikal förlängning:

Om linjen på din navel ser ut som siffran "1", är det en "vacker navel som sträcker sig vertikalt", vilket indikerar att du inte har problem med tarmframfall.

Bli av med förstoppning genom att göra detta! 3 Tarmtöjningsövningar för att sträcka ut hela kroppen och återställa tarmens hälsa

Regissören Onosaki lär alla speciellt följande 3 intestinala stretchövningar för att förbättra tarmproblemen, återställa kroppens normala avgiftningsfunktion och undvika obehag av förstoppning:

[Tarmtöjningsövning ① - Stretchövning med "dubbel andning"]

öva:

1. Stå med fötterna axelbrett isär. Placera händerna på låren.

2. Medan du sakta höjer händerna, andas du in genom näsan i 5 sekunder. (Koordinera med dina armars rörelser och andas in luft i ordningen "bukhåla → brösthåla".)

3. Medan du sakta sänker armarna, koordinera armarnas rörelser och andas ut genom munnen i 10 sekunder i ordningen "brösthåla → bukhåla". När du sänker armarna, böj ryggen långsamt så att din kropp är i en position där du tittar ner i naveln.

4. Efter att ha andats ut all luft, räta ut överkroppen, återgå till en upprätt position och andas in genom näsan. (Låt inandningsluften strömma in i buk- och brösthålorna i ett andetag.)

Förväntade effekter och orsaker:

1. Buken kommer att höjas under "bukandning", och bröstet kommer att höjas under "bröstandning". Tarmarna kommer också att stiga tillsammans med buken och bröstet.

2. Medveten andning kan reglera det autonoma nervsystemet.

3. Djupa andning kan förbättra blodcirkulationen i hela kroppen och aktivera tarmarna.

För dig som har svårt med steg 2 och 3 i stretchövningen "dubbelandning" rekommenderas att du utför stretchövningen i två typer: "bukandning" och "bröstandning" enligt följande metod:

★Bukandnings- och stretchövningar

öva:

1. Stå med fötterna axelbrett isär.

2. Placera händerna på sidorna (ungefär på båda sidor av naveln).

3. Andas in genom näsan i 5 sekunder så att bukhålan kan expandera.

4. Andas ut genom munnen i 10 sekunder samtidigt som du trycker ner magen med fingrarna. (Om du inte vet hur man gör det kan du göra ett "va, va, va" ljud och andas ut lite i taget.)

5. Efter att ha andats ut all luft, ta omedelbart bort händerna som trycker på magen och andas in samtidigt. (Låt inandningsluften flöda i ett andetag.)

★ Bröstandning stretching övning

1. Stå med fötterna axelbrett isär.

2. Placera händerna på den övre delen av magen. (Om undersidan av behån.)

3. Placera händerna på sidobuken och andas in genom näsan i 5 sekunder så att brösthålan (thorax) kan expandera.

4. Medan du trycker på bröstet med båda händerna, andas du ut genom munnen i 10 sekunder för att dämpa den expanderade bröstkorgen. (Känslan är att dina bröst krymper mot kroppens mitt.)

5. Efter att ha andats ut all luft, låt händerna som håller sidobuken släppa omedelbart och andas in samtidigt. (Låt inandningsluften strömma in i brösthålan i ett andetag.)

[Tarmtöjningsövning ②—— "Tyvärr" stretchövning]

öva:

1. Stå med fötterna axelbrett isär.

2. Placera din högra hand ovanpå din ilium (den utskjutande delen av ditt midjeben) och din vänstra hand under dina revben.

3. Sänk långsamt överkroppen som en salut och upprepa denna rörelse 10 gånger. När du gör detta, sträck ditt huvud framåt så långt som möjligt samtidigt som du räknar "1, 2, 3, 4..." till tionde gången. (När du lutar dig framåt, tryck hårt för att göra buken konkav inåt.) Använd dina händer för att koordinera med rörelsen för att sänka överkroppen för att massera din sidobuk.

Notera:

Under dessa 10 rörelser ska den vänstra handen masseras samtidigt som den sakta sänks ner till ilium. Slutligen ska båda händerna vara i iliumpositionen.

Förväntade effekter och orsaker:

1. Främja tarmrörelserna genom att sänka överkroppen och massera sidobuken.

2. Genom att förbättra tarmrörelserna utsöndras avfallsämnen från kroppen, kroppen avgiftas och tarmens funktion förbättras.

3. Genom att sträcka och slappna av i iliopsoas (musklerna i midjan), gluteus maximus (musklerna i rumpan), hamstrings (musklerna på baksidan av låret) och andra muskler blir hela kroppen mjuk.