Kvinnor bör ha charmiga axlar ~ 2 tips för att träna axellinjer och se bättre ut i kläder

När vädret blir varmare kommer det inte bara att fördubbla känslan av svalka om du bär den nyligen populära "en-axelringningen" och "platthalsade toppar" för att visa upp dina axlar och nyckelben, utan också bidra till att öka din feminina charm! Men om en kvinnas axlar inte är tillräckligt raka och inte kan stödja axellinjen på kläderna, kommer det ofta att få människor att känna sig uppgivna. Vad ska jag göra om jag vill skapa vackra axellinjer? Professionella fitnesstränare säger att nyckeln är att träna deltamusklerna måttligt!

Orolig för att förvandlas till en "stålbarbie" och inte våga träna överkroppen? Att göra det rätt kan göra din kropp mer perfekt

Jag tror att för de flesta kvinnliga vänner är de bekanta med träning i underkroppen som knäböj och västlinjeträning. Men när det kommer till överkroppsträning som armar och axlar har många fortfarande en sådan missuppfattning att axel- och armträning bara är till för pojkar De vågar inte träna sina axellinjer och armar efter behag, av rädsla för att de ska bli mer och mer muskulösa.

I själva verket kommer måttliga överkroppsövningar inte att få människor att se ut som "stålbarbie" Tvärtom, det kommer att hjälpa dem som använder datorer eller mobiltelefoner med huvudet nedåt under lång tid. Måttlig sträckning och avslappning av bröstmusklerna och inre rotatormusklerna i armarna kan hjälpa till att korrigera puckelryggar och runda axlar, vilket gör att axeln blir mer upprätt och upprätt.

Gör detta för att träna din axellinje! Använd väl elastiska band och hantlar för bra resultat

Vad ska du göra om du vill träna din axellinje framgångsrikt? Träningscoachen Xu Binyan sa att det rekommenderas att folk börjar med övningar som "plattdragande elastiska band" i sin inledande träning. Om fysisk kondition och muskelstyrka tillåter kan man även vidare välja att utföra "stående axelpress" med hantlar, som har relativt stabil kraft jämfört med kettlebells, skivstänger och annan utrustning, för att stärka träningen av deltoider (front) och triceps.

★ Flat pull elastiskt band

Utrustning: Ett elastiskt band.

öva:

1. Linda de två ändarna av det elastiska bandet runt händerna och sträck ut dem till samma bredd som dina axlar. Placera sedan det elastiska bandet framför bröstet, höj händerna horisontellt och dra dem sedan tillbaka i koordination med din andning. Detta räknas som en gång. Du kan göra detta enligt din fysiska styrka.

2. Alternativt kan du försöka ersätta det elastiska bandet som ursprungligen placerades på bröstet med att höja händerna högt, placera armarna på kinderna och dra dem utåt från ovansidan. Detta är också en bra träningsmetod.

★ Hantel stående axelpress

Utrustning: Ett par hantlar (vikten bör bedömas utifrån personliga omständigheter).

öva:

1. Stå med fötterna axelbrett isär.

2. Lyft upp hantlarna till sidorna av axlarna med båda händerna.

3. Tryck sedan upp hantlarna tills dina armbågar är helt utsträckta.

4. Upprepa 10 till 15 gånger.

förmån:

Det hjälper till att träna den främre deltoideus och triceps i människokroppen. Utöver den grundläggande stående axeltryckrörelsen kan man även prova laterala höjningar och pull-ups, vilket också är bra träningsmetoder.

Notera:

Man bör påminna om att eftersom hantlar har en viss vikt, för att undvika överdriven viktbäring, kan kompensation uppstå, vilket kan leda till skada på grund av att man tränar fel muskelgrupper. Coach Xu Binyan rekommenderar att nybörjare inte ska gå i blindo. Det är bättre att söka vägledning från professionella tränare och lära sig hur man fungerar korrekt och tränar steg för steg.

【Experttips】:

Dessutom, om människor ofta upplever axelsmärta, obehag eller till och med skador, rekommenderas det att de söker hjälp från en professionell läkare först för att klargöra orsaken och söka behandling och genomgå ytterligare bedömning för att förstå om de är lämpliga för ovanstående rörelser innan de fortsätter för att säkerställa sin egen säkerhet.