Hur äter man på en viktminskningsdiet? Drick denna kopp före måltider för att gå ner i vikt och bränna fett mer effektivt

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt måste du göra en bra diet. Vissa går ner i vikt genom att bara äta kött och inte ris eller protein, men de går snabbt upp i vikt igen. Hur man äter rätt för att gå ner i vikt? Här är några enkla tips för dig, inklusive: dricka sojamjölk före måltider för att gå ner i vikt, vilket kommer att påskynda fettförbränningen och ge dig en bra mättnadskänsla. Kom och se vilka andra bra kostmetoder som finns för viktminskning?

Protein är ett av de oumbärliga näringsämnena för människor som vill kontrollera sin vikt. Anledningen är att protein har tre stora fördelar: det hjälper till att bränna kalorier, ger en känsla av mättnad och främjar ämnesomsättningen. När det gäller kaloriförbrukning är protein råvaran för muskeluppbyggnad. Musklers förmåga att konsumera kalorier är sju gånger så stor som fett. När kroppen har mer muskelmassa blir viktkontroll mer framgångsrik. Protein stannar i magen i cirka två till tre timmar, vilket ökar mätthetskänslan jämfört med kolhydrater som stannar i magen i cirka en timme. Dessutom är protein också relaterat till fettförbränning och kolhydratmetabolism, vilket är mycket användbart för kaloriomsättningen.

Frukosten bör ha högkvalitativt protein

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen, och den är ännu viktigare för människor som försöker gå ner i vikt. Många människor som använder bantning för att gå ner i vikt hoppar ofta över frukosten, men tenderar att äta mer till lunch, vilket naturligtvis förstör deras viktminskningsansträngningar. En forskningsrapport från den medicinska tidskriften "Obesity" påpekade att skillnaden mellan en proteinrik frukost och en vanlig frukost är att att äta en proteinrik måltid under dagen kommer att få dig att känna dig mättare och mindre hungrig, och mängden mat som äts till middagen kommer att minska kraftigt, vilket minskar chansen att hamstra kalorier när det är mindre aktivitet på natten.

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen, och den är ännu viktigare för människor som försöker gå ner i vikt. Många människor som använder bantning för att gå ner i vikt hoppar ofta över frukosten, men tenderar att äta mer till lunch, vilket naturligtvis förstör deras viktminskningsansträngningar.

Det så kallade "högkvalitativa proteinet" har egenskaperna hög smältbarhet, kompletta essentiella aminosyror och kan absorberas helt av människokroppen. Källor till högkvalitativt protein inkluderar sojamjölk, kycklingbröst, kalkonbröst, fisk, äggprotein, olika magert kött, veteproteinpulver och spirulina. Om du vill kontrollera din vikt, kom ihåg att komplettera dessa näringsämnen till frukost.

Du kan inte äta kött utan ris

När många människor hör om sambandet mellan protein och viktminskning tänker de direkt på att "äta kött för att gå ner i vikt", men likställ inte de två. Metoden för viktminskning med köttätande innebär att man inte begränsar intaget av kött och försöker att inte röra kolhydrater som stärkelse. När kolhydratintaget är mindre än 100 gram kommer kroppen att bränna fett och protein. Ketonkropparna som produceras i denna process kan inte absorberas av kroppen. När de utsöndras kommer de att ta bort en stor mängd vatten och joner, vilket ger en snabb viktminskning. Nackdelen är att det kan orsaka ketoacidos, öka belastningen på njurarna, risken för njursten, påskynda kalciumförlusten och öka risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det korrekta tillvägagångssättet är att lägga till högkvalitativt protein till din kost vid rätt tidpunkt och använda proteinets egenskaper smart för att hjälpa dig att kontrollera din vikt!

Drick osötad sojamjölk före måltider

Att dricka 500 cc osötad sojamjölk en halvtimme före en måltid kan få dig att känna dig mätt och minska aptiten. Dessutom är sojamjölk rik på högkvalitativt protein, vilket kan främja ämnesomsättningen och hjälpa till att minska kroppsfettet. Även om att dricka 500cc kokt vatten före måltid också kan ha samma viktminskningseffekt, är nackdelen att det inte får dig att känna dig mätt och inte minskar kroppsfettet. Det bör noteras att 500cc osötad sojamjölk innehåller cirka 180 kalorier. Dessa kalorier måste dras av från huvudmåltiden. "Att dricka osötad sojamjölk före måltider" kan ge en viktminskningseffekt.

Att dricka 500 cc osötad sojamjölk en halvtimme före en måltid kan få dig att känna dig mätt och minska aptiten. Dessutom är sojamjölk rik på högkvalitativt protein, vilket kan främja ämnesomsättningen och hjälpa till att minska kroppsfettet.

Att minska sockerintaget kan hjälpa dig att gå ner i vikt

• Minskad utsöndring av fetthormoner + fler förbrända kalorier

Insulin kan omvandla glukos i blodet till energi för kroppen att använda, och det har också funktionen att lagra fett. För mycket insulin kommer att göra människor fetare och fetare, så insulin kallas också för "fetmahormonet". Eftersom socker kan få blodsockret att öka snabbt behöver kroppen utsöndra insulin. Att äta en stor mängd socker kommer att göra kroppen benägen till fettansamling. Att minska sockerintaget kan förhindra att detta händer. Dessutom behöver människokroppen glukos för att omvandlas till energi för användning. När det finns mindre socker i kosten behöver levern producera det på egen hand. Produktionsprocessen kräver mycket energi och förbrukar fler kalorier.

• Fett fortsätter att brännas medan man äter + överskott av kalorier elimineras

Människokroppen behöver få energi från glukos och fettsyror. Människor som konsumerar mer socker kommer att konsumera glukos först och kommer inte att använda fettsyror mycket. När en stor mängd socker konsumeras i kosten kommer blodsockret sannolikt att stiga. Det kommer att finnas en tid efter en måltid då bara glukos konsumeras och lite fett förbränns. Dessutom används inte fettsyror så mycket, så det är mer sannolikt att fett ansamlas. Människor som äter en diet med låg sockerhalt har en mindre sannolikhet att blodsockernivån stiger, och de fortsätter att konsumera fettsyror medan de äter, vilket gör det lättare för människor att gå ner i vikt. Dessutom, när det finns mer socker i kosten, när för många kalorier förbrukas, kommer överskottet av glukos att bli fett och stanna kvar i kroppen. När kosten är låg på socker blir överskottet av kalorier inte kroppsfett, utan blir till ketonkroppar i blodet och utsöndras från kroppen med urin.

Sockerfri betyder inte sockerfri

Socker kan lätt misstas för att vara "söt". Faktum är att sockerarter inkluderar monosackarider (som glukos och fruktos), disackarider (som sackaros och strösocker) och polysackarider (som stärkelse). Stärkelsen i polysackarider smakar inte sött, men det är socker. "Sockret" i föreskrifterna avser endast monosackarider och disackarider. Även om en produkt innehåller polysackarider kan den fortfarande märkas som "noll socker". När du köper mat, bli inte förvirrad av etiketterna. Ett ords skillnad kan göra stor skillnad i resultatet. En sockerbegränsad kost innebär i princip att man undviker stärkelsehaltiga basvaror och söta livsmedel.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd