Gravida mammor älskar att äta men är rädda för att bli feta Nutritionisters kalorifattiga mellanmål kommer till undsättning

"Älskling, jag vill plötsligt äta den friterade kycklingen från ○○s hus!" Nutritionister påminner dock gravida mammor om att om de äter ohämmat, kommer de lätt att gå upp i vikt för snabbt och påverka hälsan hos sig själva och fostret. Det rekommenderas att om du vill äta mellanmål för att tillfredsställa ditt sug måste du ändå vara uppmärksam på dessa fyra principer!

En person äter, två personer tjänar på? Var försiktig med att tappa kontrollen över din kost under graviditeten, vilket kan skada din hälsa

Under graviditeten upplever kvinnor ofta en ökad eller förändring i aptit, och plötsligt längtar efter en viss mat. Detta kan bero på hormonella förändringar, eller en naturlig reaktion från kroppen för att få de näringsämnen som behövs för graviditeten.

Men enligt modern medicin gör att äta för mycket under graviditeten det inte bara svårt att återfå din figur efter förlossningen, utan utgör också allvarliga risker för moderns och fostrets hälsa. Nutritionisten Cai Yixuan sa att om gravida mammor fortsätter att äta utan begränsningar riskerar de sannolikt att drabbas av fetma, och kan också öka risken för hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och till och med risken att fostret växer för stort och ökar risken för dystoki. Därför måste kosten under graviditeten fortfarande kontrolleras!

Hur mycket kan man gå upp i vikt under graviditeten?

"Rätt" viktökning under graviditeten är mycket viktig för barnets hälsa. Vad gäller hur mycket rimlig vikt behöver du gå upp under graviditeten? Vanligtvis finns det olika standarder beroende på moderns BMI-index före graviditeten.

Nutritionisten Cai Yixuan sa att i princip, om du är underviktig före graviditeten (BMI

Inriktningen för kosttillskott i de tre stadierna av graviditeten är olika

Dessutom, eftersom fostret växer snabbare och snabbare i moderns livmoder, har olika stadier olika tillväxtuppgifter, och de åtföljande näringsbehoven är naturligtvis något annorlunda Gravida mödrar bör hänvisa till följande principer för att göra lämpliga justeringar:

Första trimestern (0 till 3 månader): Förutom att konsumera mer mat rik på folsyra (mörkgröna grönsaker, bönor, fullkorn) för att hålla ditt barns nerver friska, var bara uppmärksam på en balanserad kost. Det finns inget behov av att komplettera några ytterligare näringsämnen eller kalorier. Men när du väljer proteinmat kan du öka andelen högkvalitativt protein i din kost och ersätta rött kött med sojaprodukter, fisk, ägg eller mejeriprodukter, vilket hjälper kroppen att ta upp och utnyttja dem bättre.

Andra trimestern (4 till 6 månader): Barnet växer snabbt under denna period, så intaget av kalorier och kalcium måste ökas för att ge den energi som behövs för barnets snabba tillväxt. Vid denna tidpunkt kan mammor komplettera multivitaminer i lämpliga mängder.

Tredje trimestern (7 månader till födseln): Vid denna tidpunkt ökar barnets vikt snabbt, vilket gör att kroppens organ kan mogna, så förutom att ägna mer uppmärksamhet åt en balanserad kost och tillräckligt kaloriintag, får gravida mammor inte heller sakna protein av hög kvalitet. Dessutom kan du konsumera några järnrika mörkgröna grönsaker och rött kött med måtta vid denna tidpunkt för att klara av järnet som förbrukas under förlossning och amning.

4 principer för att äta mellanmål säkert när du inte kan kontrollera din aptit under graviditeten

Under de långa dagarna av graviditeten är det oundvikligt att gravida mammor är giriga. Hur kan de äta för att tillfredsställa sin aptit samtidigt som de behåller sin idealvikt och inte går upp i vikt? Nutritionisten Cai Yixuan rekommenderar att du kan välja lämpliga mellanmål eller desserter baserat på de fyra principerna - "balanserad, mindre processad, hög fiber och lågt kaloriinnehåll", men glöm inte att kombinera dem med måttlig träning efter att ha ätit för att hjälpa till att bränna bort överflödiga kalorier!

Ett bra mellanmål bör innehålla de tre huvudsakliga näringsämnena (kolhydrater, proteiner och lipider) på ett balanserat sätt, vilket inte bara kan ge den energi som kroppen behöver utan också få människor att känna sig mättare. De flesta bearbetade produkter innehåller för mycket natrium och socker, vilket lätt kan orsaka ödem och viktbelastning Kvinnor är särskilt benägna att få obehag på grund av ödem under graviditeten, så de bör undvikas så mycket som möjligt.

Dessutom lider gravida mödrar ofta av förstoppning Att välja fiberrika grönsaksstavar eller fullkornskex med mycket fibrer eftersom mellanmål kan komplettera kostfiber och hjälpa avföringen smidigare. Se bara till att dricka tillräckligt med kokt vatten samtidigt. När det gäller låga kalorier, finns det ingen anledning att förklara mycket. Jag tror att alla vet att detta är ett av de nödvändiga sätten att kontrollera vikten.

【Förslag på mellanmålparning】

Kombination 1/1 kopp sojamjölk + 1 skål färsk frukt/färska grönsaksbarer + 2 knytnävsstora bitar av fullkornsnötsbröd.

Kombination 2/1 kopp yoghurt + 1 matsked blandade nötter + 2 matskedar sockerfria torkade frukter + fiberrik soda-kex.

Kombination 3/ Kokt havregryn med färsk mjölk, kakaopulver eller smaksatta mejeriprodukter Det är enkelt, bekvämt och väldigt mättande.