Kommer du att förvandlas till en Barbie-docka genom att träna med kettlebells? Fitness skönhetshäxa lär dig hur du går ner 10 kg på ett halvt år

De senaste åren, när du går till gymmet, kan du se många kvinnor träna "kettlebells", som sägs ha fördelar som viktminskning, fettförbränning och muskelträning. För dem som ännu inte har provat kettlebells, som är kända som "palm-hållna gym", är de vanligaste frågorna "Blir jag en King Kong Barbie om jag tränar kettlebells? Kommer jag att skada mig lätt, en skönhet i fitnessvärlden, men inte bara för henne?" bli fastare, men hennes mage blir till och med plattare. Låt henne lösa dessa vanliga problem för alla.

Kettlebellträning är en populär och effektiv fettförbränningsövning

Kettlebellträning, som bara blivit populärt i Taiwan de senaste åren, är en effektiv fettförbränningsövning Under konditionsträning kan du göra olika övningar som att knuffa, lyfta, kasta, sitta på huk och hoppa. Kettlebells kombinerar aerobic och motståndsträning, som inte bara kan bränna många kalorier under träning, utan även fortsätta att bränna kalorier efter träning! Det kan bränna 20,2 kalorier på 1 minut och är det mest effektiva verktyget för viktminskning. Bara genom att skaka din kropp i 10 till 15 minuter hemma varje vecka kan du minska kroppsfettet och omforma dina kroppskurvor. Den kan sägas vara en räddare för kvinnor, den kan bli av med gammalt envis fett och celluliter, och sedan göra skinkorna pigga och magen tunn.

Attraktionen med kettlebells ligger inte bara i att hjälpa till med viktminskning, fettförbränning och kroppsskulptering, utan också i att de effektivt kan förbättra styrkan i musklerna i de övre extremiteterna, bålen och underbenen genom träning, och snabbt kan visa resultat i att stärka muskelgrupper. Det är inte sämre än aerob träning eller annan styrketräning.

Minska kroppsfettet: Kettlebell-träning av kärnmuskler + tabata-intervallträning

Linda Lin, en 48-årig skönhet inom fitnessvärlden, blev förälskad i kettlebells för att träna core-muskler och undervisa klasser, och lära många elever att träna tillsammans. Hon sa att när hon tränade sina kärnmuskler tidigare kunde hon minska sitt kroppsfett med 5 % på 3 till 6 månader, vilket ansågs vara ganska bra, men efter att ha tränat med kettlebells gick hon ner 10 kilo på 6 månader, och det finns många elever som kan minska sitt kroppsfett med 10 %.

I hennes nya bok, Bli av med det breda, platta och feta! 48-årig kettlebell-skönhet: Linda, skönhetshäxan i fitnessvärlden, lär dig 40 effektiva sätt att banta midja, ben och rumpa! ” konstaterade att fördelen med att träna kettlebells är att det har både aeroba och anaeroba träningseffekter Core-träning på mattan är anaerob träning som är mycket effektiv för kroppsskulptering, speciellt magen, men saknar aerob träning av hjärta och lungor. Därför kommer tabata intervallträning att kombineras i kursen En kettlebellklass kan få folk att andas och svettas, samtidigt som det ger bra muskelstyrketräning!

Innan de lär sig kettlebells kommer många tjejer att ställa följande vanliga frågor, som "Kommer jag att bli en Barbie-docka om jag lär mig kettlebells" och "Är det farligt att lära mig kettlebells? Blir jag lätt skadad?"

Vanliga myter om kettlebellträning

★Myt 1: Blir jag en barbiedocka om jag tränar kettlebellträning?

Kettlebellträning är en helkroppsövning och kommer sannolikt inte att träna stora lokala muskler. Om du vill bli en Barbie-docka behöver du mycket kalorier och vassleprotein, och du behöver styrketräna till en viss nivå och upprepa det om och om igen för att uppnå Barbies kropp. Så kvinnor behöver inte oroa sig för mycket när de tränar kettlebells.

★Myt 2/Är kettlebellträning farlig? Blir det lätt att bli sårad?

Även om en liten kettlebell väger 8 kg eller 16 kg och måste svängas fram och tillbaka, vad händer om du inte håller den stadigt och den flyger och träffar någon eller golvet? Att skada människor är en annan sak. Den främsta anledningen är att många tränare kommer att hålla hårt i kettlebellen och använda kraften i sina händer för att svinga kettlebellen istället för att använda höftexplosionen för att trycka på kettlebellen, vilket ofta orsakar handledsskador eller armbågssmärtor.

Kettlebellträning förlitar sig mer på höftexplosioner, inte att dra med händerna, till exempel: core-output (magen sugs in), axelband som är adderade och nedtryckta, och skaka inte på knäna. Så länge du lär dig höftexplosioner, använd höftexplosioner för att få kettlebellen till den lämpliga ställningen, och välj det som är lämpligt för kettlebell. 2 kg för män), kommer du inte att bli skadad.

När det gäller träningstiden för nybörjare rekommenderas det att anamma HIIT högintensiv intervallträning, till exempel: Sväng 36 gånger på 1 minut, vila 30 sekunder emellan och utför 5 set träning efter att ha vant dig vid det, du kan sakta förlänga tiden.